水是生命之源,，我們每個(gè)人每一天都要喝水,，可就喝水這么一件普普通通的事，也有許多講究,。

對(duì)照這份「喝水」清單,，你們喝對(duì)水了嗎？

“每天要喝多少水,？

按《中國(guó)居民膳食指南2016版》的建議：每人每天應(yīng)飲水1500~1700ml,。根據(jù)我們?nèi)粘Ｊ褂玫谋尤萘繐Q算，也就是我們常說(shuō)的“8杯水”,。

但不是說(shuō),，每天喝的水一定得是8杯，我們需要根據(jù)自己的日常飲食,、環(huán)境,、出汗量等情況進(jìn)行調(diào)整：

• 在運(yùn)動(dòng)量大、出汗多的情況下,，需要多喝些水,；
• 如果從飲食中（如蔬菜、水果）攝取了足夠的水,，就沒(méi)必要一定喝足8杯,。

總之,，對(duì)大多數(shù)健康的人來(lái)說(shuō)，喝多少水這件事,，不要糾結(jié)8杯水,，按自己的情況個(gè)性化調(diào)整，想喝的時(shí)候就喝,，別總不喝水就行,。

Ps：某些腎臟疾病、心臟疾病,、肝臟疾病的患者需要遵醫(yī)囑限制飲水量,。

“怎么判斷自己水喝沒(méi)喝夠？

一個(gè)非常直觀的辦法——尿液觀察法：

• 尿量少且顏色偏深黃色,，說(shuō)明你喝的水不夠,，該多喝點(diǎn)水；
• 尿量多且顏色接近清水樣,，說(shuō)明你水喝太多了,，得減少喝水的量。

如果說(shuō)還是嫌觀察法麻煩,，但又想保證每天水喝夠了,，那還有一個(gè)笨方法：起床到睡前，保證至少每2~3小時(shí)喝一次水,，每次100~200ml,。

記住，喝水要小口小口地喝,，別一下子就灌進(jìn)200ml的水,，否則容易加重腎臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)心臟不適的人也容易出現(xiàn)氣短,、胸悶等不適,。

“喝水的溫度有講究嗎？

最佳的飲水溫度是接近人體體溫的35℃~40℃,。用嘴唇抿一抿,，感覺(jué)不燙口就差不多了。

當(dāng)然,，在天氣還不算冷的季節(jié),，尤其是夏季,，選擇常溫狀態(tài)下的水也是可以的。

只是要注意了,，千萬(wàn)不要喝高于65℃的水,。

國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）發(fā)布的評(píng)估報(bào)告指出：喝高于65℃的飲品，有可能導(dǎo)致食管癌,。

就算運(yùn)氣好,，沒(méi)得癌，但是長(zhǎng)期熱飲,，也會(huì)導(dǎo)致口腔潰瘍,、食管潰瘍等問(wèn)題出現(xiàn)。

所以,，剛燒開(kāi)的水,，記得晾一晾，至少等不燙嘴了再喝,。

“喝什么水比較好,？

只要是干凈、安全的水,，都能喝,！

礦泉水,、純凈水,、白開(kāi)水等，最大的區(qū)別只在于水源以及礦物質(zhì),、微量元素等含量的不同,。但是，我們喝水的初衷,，是為了補(bǔ)充水分,，又不是為了喝水補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)啊,！

因此,，從補(bǔ)充水分的角度來(lái)說(shuō)，只要符合干凈,、安全的原則,，什么水都可以~

而且即便礦泉水，比其他水多“富”含了礦物質(zhì)和微量元素,，但含量有限,，我們完全可以從其他食物中獲得,，所以，也不用過(guò)分迷戀,。

Ps：除此之外,，茶水、咖啡,、檸檬水,、枸杞茶、蘇打水等,，每天都喝一點(diǎn)也是不錯(cuò)的選擇,。

“早晨的第一杯水有講究嗎？

最優(yōu)選擇還是溫白開(kāi)水,。

其他水則各有缺陷：

蜂蜜水：不能潤(rùn)腸通便,，反而可能會(huì)攝入過(guò)多糖分，增加身體負(fù)擔(dān),，特別是不利于糖尿病人的血糖穩(wěn)定,。

淡鹽水：增加體內(nèi)的鹽分，還會(huì)加重缺水現(xiàn)象,，特別是高血壓,、心腦血管疾病、腎功能異常的人,，更不能喝,。

檸檬水：可能會(huì)增加胃部不適，特別是對(duì)本來(lái)胃酸就過(guò)多的人更不適合,。

牛奶：腸胃功能還處于休眠狀態(tài),，不能充分吸收蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。

而白開(kāi)水既能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分,，還不會(huì)增加能量攝入,，也不會(huì)引起「糖」過(guò)量。

因此,，每天早晨醒來(lái)在刷牙后,、進(jìn)食前的空腹?fàn)顟B(tài)下，喝一杯200毫升左右,，與體溫相當(dāng)?shù)臏匕组_(kāi)水就是最佳選擇,。

“千滾水,、隔夜水真的不能喝？

放心,，都能喝,。

反復(fù)燒開(kāi)的水里確實(shí)會(huì)有亞硝酸鹽，但無(wú)數(shù)的試驗(yàn)都證明了：

水經(jīng)過(guò)多次沸騰后,，水中的亞硝酸鹽的含量,，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于國(guó)家生活飲用水的標(biāo)準(zhǔn)限量。

所以,，千滾水完全可以喝,，不用擔(dān)心亞硝酸鹽會(huì)超標(biāo)，致癌更是無(wú)稽之談,。

Ps：如果千滾水都不能喝,，那一煲好幾個(gè)小時(shí)，一直在沸騰的老火靚湯,，大家怎么就放心喝了,？

至于隔夜水，也能喝,，只不過(guò)注意裝水的容器要加個(gè)蓋子,，免得落灰。并且,，燒開(kāi)后的水,，最多加蓋放置3天，超過(guò)這個(gè)時(shí)間就別喝了,，免得水里的微生物超標(biāo),。