今天,，給大家分享一套提高免疫力的瑜伽序列,，冬季容易感冒，身體抵抗力比較差的伽人要常練,。

• 跪立在墊面上,，腳背貼地
• 大腳趾貼靠，膝蓋分開(kāi)
• 手臂向前伸展,，額頭貼地
  
• 臀部坐腳跟,，保持8個(gè)呼吸

• 英雄前屈進(jìn)入四腳跪姿
  
• 雙膝與髖同寬,，雙手與肩髖
  
• 吸氣提坐骨，展胸腔抬頭
  
• 脊柱一節(jié)一節(jié)延展向上
• 呼氣低頭拱背,，眼睛看肚臍
  
• 動(dòng)態(tài)練習(xí)8組

• 四腳跪姿進(jìn)入,，回勾腳尖
  
• 伸直膝蓋到斜板式，腳跟向后蹬
• 大腿肌肉收緊,，核心有力收緊
• 頸部延展,，髖部與肩膀一條直線
  
• 保持8個(gè)呼吸

• 斜板式抬髖向上到下犬式
  
• 手臂伸直，脖子放松,，背部伸展
• 大腿前側(cè)向后,，腳跟向下踩
• 保持8個(gè)呼吸

• 下犬式抬左腿向前進(jìn)入低弓步
  
• 左小腿垂直墊面，右腿膝蓋腳背貼地
  
• 髖部下沉,，腹部?jī)?nèi)收,，胸腔上提
  
• 脖子、雙肩放松,，保持8個(gè)呼吸

• 低弓步進(jìn)入,，身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)
• 右臂抵住左腿外側(cè)，雙肩后展
  
• 轉(zhuǎn)頭看向斜上方,，保持8個(gè)呼吸

• 低弓步抬右膝向上到高弓步
  
• 右腿有力蹬直,，脊柱延展
• 右手在左腳外側(cè)撐地
• 左手向上延展，雙肩遠(yuǎn)離耳朵
• 轉(zhuǎn)頭看向左手指尖,，保持8個(gè)呼吸
• 高弓步還原到下犬式
• 重復(fù)5-8動(dòng)作,，練習(xí)另一側(cè)

• 山式站立，雙腳分開(kāi)大于一腿長(zhǎng)
• 以腹股溝為折點(diǎn),，身體向前向下
• 彎曲手肘,，手肘內(nèi)夾，頭頂觸地
• 雙腳,、雙手,、頭部在一條直線上
• 脖頸放松，保持8個(gè)呼吸

• 俯臥在墊面,，雙手放身體兩側(cè)
• 延展脊柱,，打開(kāi)胸腔
  
• 同時(shí)抬胸腔、雙手,、雙腿向上
  
• 雙肩遠(yuǎn)離耳朵,，肩胛骨內(nèi)收
  
• 繃腳背,，保持8個(gè)呼吸

• 手杖式準(zhǔn)備,，伸直雙腿
  
• 脊柱延展向上，身體前屈向下
• 腹部靠近大腿,，額頭貼小腿
  
• 雙手抓腳外側(cè),，脖頸放松
  
• 保持8個(gè)呼吸

• 跪立,，雙腳分開(kāi)與髖同寬    
• 雙手扶髖手肘內(nèi)夾
• 胸腔延展，推髖向前,，身體后彎
• 雙手依次抓腳跟  ,，脖子放松
• 保持8個(gè)呼吸                    

• 仰臥在墊面上，彎屈雙膝
• 右腳放左大腿上方,，右膝外展
• 背部延展,，雙肩貼實(shí)墊面
• 雙手用力將左腿向腹部靠近
• 保持8個(gè)呼吸  ，換反側(cè)

• 仰臥在墊面上,，手臂體側(cè)伸展
  
• 彎屈左膝蓋,，大腿靠近腹部
  
• 轉(zhuǎn)左膝向右側(cè)，右手放左膝上
  
• 轉(zhuǎn)頭看左手,，右側(cè)肩膀下壓
• 保持8個(gè)呼吸,，換反側(cè)

• 仰臥在墊面，雙腿分開(kāi)與髖同寬
• 腳趾尖自然向外,，雙手放身體兩側(cè)
• 掌心朝上,，雙肩下沉，頭部居中
• 自然順暢的呼吸,，保持5分鐘

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