一套流瑜伽打開胸腔提升自信

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1.嬰兒式變體

• 膝蓋跪地,，膝蓋分開,，大腳趾相處

• 胸腔下沉,，額頭貼地，雙手在后腦勺十指交扣,，手肘著地

• 保持1分鐘

2.下犬式

• 雙腳踩地,，與髖同寬

• 雙手撐地,，腹部內(nèi)收，背部延展

• 保持5次呼吸

3.單腿下犬式

• 抬起右腿向上，繃腳背

• 保持5次呼吸

4.新月式

• 右腳往前落到雙手中間，左腳繃腳背

• 雙手上舉合十

• 保持5次呼吸

5.上犬式

• 右腿向后，趴下來

• 吸氣向上來到上犬式

• 保持5次呼吸

• 換邊重復(fù)以上動(dòng)作

• 然后回到下犬式

6.三角式

• 從下犬式，左腳向前,，來到三角式

• 保持5次呼吸,，換邊

7.扭轉(zhuǎn)弓步

• 從下犬式,，右腿向前來到高位弓步

• 然后扭轉(zhuǎn)向右，雙手合十

• 保持5次呼吸，換邊

8.側(cè)板式

• 左手撐地，雙腿并攏,，右手向上延展

• 保持5次呼吸,，換邊

9.低位弓步變體

• 從新月式,，左手撐地，右手向后抓腳背

• 轉(zhuǎn)頭看后方,，保持次呼吸,，換邊

10.海豚式

• 先來到肘板支撐,，然后雙腳向前走，雙腿并攏,，腳跟著地

• 保持背部延展

• 保持5次呼吸

11.橋式

• 雙腳踩地,，對(duì)齊膝蓋,，與髖同寬

• 雙手在下方是十指交扣

• 抬起臀部向上，胸腔向上找下巴

• 保持5次呼吸

12.輪式

• 從橋式，雙手來到肩膀上方撐地

• 抬起臀部向上,，手臂伸直

• 保持5次呼吸

13.仰臥扭轉(zhuǎn)

• 仰臥,，膝蓋并攏,，雙手往兩側(cè)打開，手肘彎曲,，手背和小手臂貼地

• 膝蓋往右側(cè)著地,，轉(zhuǎn)頭看左側(cè)

• 保持5次呼吸，換邊

14.束角式

• 坐立，彎曲膝蓋,，雙腳腳掌相觸

• 膝蓋下沉,，雙手抓腳

• 往前折疊

• 保持5次呼吸

15.半仰臥

• 坐立,，膝蓋彎曲,，雙腳踩地

• 背部和頭下方放上磚塊

• 雙手打開掌心朝上

• 保持1分鐘

16.挺尸式

• 仰臥,，雙腿打開，雙手打開,，掌心朝上

• 保持5-10分鐘,，完全放松

在流瑜伽的練習(xí)中，意識(shí)專注,，注意呼吸和動(dòng)作的配合,，讓身體充分打開和延展。

在瑜伽中綻放心情