現(xiàn)代人處?kù)陡邏毫Νh(huán)境下,，來自作業(yè)及家庭的壓力,，長(zhǎng)時(shí)間形成心情調(diào)適上的妨礙。其中失眠是經(jīng)常出現(xiàn)的癥狀之一,，長(zhǎng)時(shí)間失眠會(huì)使免疫功能降低,，體重下降，血壓不穩(wěn)定,，也與憂郁癥及焦慮癥的發(fā)生有關(guān)。長(zhǎng)時(shí)間失眠對(duì)健康的影響不容忽視,。

　　1,、維生素B群：具有安定神經(jīng)的功能。

　　2,、晚餐不宜吃太飽或過度油膩不易消化的食物,。

　　3、傳統(tǒng)食療：常用的紅棗,、百合,、茯神、芡實(shí),、桂圓,、蓮子、藕粉都具有安神鎮(zhèn)定成效,。能夠飲用或煮粥皆有很好效果,。

　　4、防止含酒精或咖啡因的飲料：咖啡因使腎上腺過度活動(dòng)影響睡覺,，易失眠者不宜於睡前使用富含咖啡因之飲料如：喝茶,、咖啡、可樂、巧克力,。

　　5,、防止進(jìn)食過多易產(chǎn)氣或添加影響性調(diào)味品的食物：例如洋蔥、白蘿卜,、豆類,、大蒜等。削減味精及食物添加物,，可削減過敏現(xiàn)象而影響睡覺,。

　　6、攝取足夠醣類食物：色氨酸必須搭配醣類食物一起食用,，因?yàn)轷鳖悤?huì)影響胰島素排泄,，當(dāng)胰島素排泄時(shí)，會(huì)幫忙讓較多的色氨酸進(jìn)入腦中組成血清素,，而幫助入睡,。

　　7、鈣及鎂：鈣具有放松肌肉,、安定神經(jīng)的功能,。鎂攝取缺乏易發(fā)生焦慮不安現(xiàn)象而影響睡覺。牛奶及黃豆是鈣質(zhì)最佳來源,，睡前一杯溫牛奶加少量蜂蜜,，或添加燕麥片、芝麻粉可助眠,。

　　8,、選擇富色氨酸的食物：色氨酸是人體必需的氨基酸之一，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)換成與調(diào)節(jié)睡覺有關(guān)的神經(jīng)傳遞物質(zhì)-血清素使飯後發(fā)生飽足感及誘發(fā)睡覺,。色氨酸含量份額高的食物包括小米,、芡實(shí)、喬麥仁,、葵瓜子,、南瓜子、腰果,、開心果,、火雞肉。

　　9,、睡前2小時(shí)防止吃過量的肉類：肉類中含有豐富的蛋白質(zhì),，蛋白質(zhì)其中的一種必需的氨基酸-酪氨酸經(jīng)腸道吸收後，隨血液循環(huán)至腦部,，會(huì)組成神經(jīng)傳遞物-多巴氨及正腎上腺素,，此兩種物質(zhì)都是負(fù)責(zé)考慮敏捷,，及應(yīng)付緊急狀況的重要物質(zhì)。使血壓上升,、體溫添加,、精力興奮，睡意全消,。