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越來越多人陷入一個(gè)死循環(huán) 越累越困越想睡 越困越累越睡不好 本來想著晚上睡不好 白天午睡久一點(diǎn)趕緊補(bǔ)回來 萬萬沒想到 午睡結(jié)束人醒了靈魂還沒醒 導(dǎo)致整個(gè)下午更沒精神工作 這些做不對(duì) 越睡人越累 關(guān)于睡眠的幾個(gè)誤區(qū) 1.用酒精幫助入睡 因?yàn)榫凭幸恍╂?zhèn)靜的功效,，許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠,。酒精對(duì)于最初的入睡時(shí)有些許幫助的。但是隨著身體的分解,，它往往會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量,，使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會(huì)削弱它的促進(jìn)入睡的功效,。相反,，破壞性的效用卻會(huì)保持甚至增加。 2.看著電視入睡 因?yàn)槟阍谄鹁邮铱粗娨曀孟窈茏匀?，所以許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著,。但是要是我們這么做了，我們不久后就會(huì)醒來,。這將建立一個(gè)惡心循環(huán),，使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來的案例證實(shí),，有很多病人失眠是出于這種狀況,。這時(shí)候你需要做的就是別在床上看電視。床只能和睡覺聯(lián)系在一起,。 3.失眠時(shí)起來運(yùn)動(dòng) 很多人認(rèn)為,，晚上睡不著時(shí)可以起來做運(yùn)動(dòng)，盡量把自己搞得很累,，然后就能很快睡著,。 過量、劇烈運(yùn)動(dòng),，會(huì)令大腦興奮,，不利于提高睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在睡不著,，不如起床看書,、散步，待心情放松后再睡,。如果想以運(yùn)動(dòng)助力睡眠，最好在下午3點(diǎn)以后,，而睡前兩三個(gè)小時(shí)則不宜運(yùn)動(dòng),，但可選擇飯后散散步。 4.周末補(bǔ)足睡眠 每逢周末,，很多上班族趁機(jī)“補(bǔ)覺”,，蒙頭大睡十幾個(gè)小時(shí),。有的人不但沒有神清氣爽，反倒吃不下東西,，頭腦昏昏沉沉,，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻,。 “當(dāng)睡眠不規(guī)則時(shí),，人的整個(gè)身體就會(huì)進(jìn)入無規(guī)則狀態(tài)。食欲低下,、惡心,、變得抑郁，或是無法集中精力,?！睂＜姨嵝眩綍r(shí)工作時(shí)間緊張,、睡眠不足的人群,，最好在熬夜后的12小時(shí)內(nèi)補(bǔ)足睡眠。如果可能,，中午再睡上半個(gè)小時(shí)的午覺,。“一定不要一整天在床上處于昏睡狀態(tài),，連續(xù)15個(gè)小時(shí)以上的睡眠會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂,，還可能讓人難以入眠?！?/span> 5.沒有一個(gè)固定睡眠模式 我們常認(rèn)為可以通過在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來彌補(bǔ)失去的睡眠,。但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們?cè)谥苣┌疽?，期望在接下來的時(shí)間里補(bǔ)上睡眠,，或者是利用周末的時(shí)間來彌補(bǔ)這周不足的睡眠，這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏,。特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠,。 6.用“長(zhǎng)時(shí)間的小睡”來補(bǔ)充睡眠 白天睡太久，特別是下午四點(diǎn)過后,，在晚上你看電視時(shí),，即使是幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米式的打盹，就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏,，讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說再見,。如果小憩是絕對(duì)必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點(diǎn)之前,。通常,，短時(shí)間的休息不會(huì)影響,。實(shí)際上，午飯后或半小時(shí)或20分鐘的午休,，只要在四點(diǎn)之前,， 于大多數(shù)人還是有益的。 7.安眠藥可以長(zhǎng)吃 安眠藥所帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠,。這是因?yàn)?5%以上的催眠藥會(huì)縮短深睡眠,。  睡眠  1、抑制5-羥色胺的食物 如果白天經(jīng)常犯困,，而晚上睡眠不安穩(wěn),，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多,，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺,，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困,。而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足,，難以安然入睡。夜間吃一些饅頭,、面包,，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡,。 2,、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物 如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足,，那么一段時(shí)間后,，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài),，因而輾轉(zhuǎn)難眠,。晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣,、魚,、瘦肉、蝦,、鱔魚等食物,，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠,。 3,、對(duì)抗咖啡因的食物 茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠,，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥,，睡前喝一小碗,。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B,、樺皮酸,、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳,。 4、牛奶 晚上失眠的話,，可以喝點(diǎn)牛奶,。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺,；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,。其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉,、鎮(zhèn)痛作用,，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡,。睡前喝一杯牛奶,，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。 5,、蘋果 蘋果可以治脾虛火盛,，補(bǔ)中益氣。無論是對(duì)心脾兩虛,、陰虛火旺,、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,，羰類化合物6%,。蘋果濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,，能催人入眠,。 ⊙版權(quán)聲明：文章源于網(wǎng)絡(luò)，如侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們刪除,。 |
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