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腰椎是人體最重要的部位之一,，日常生活中的很多不良習(xí)慣會(huì)不經(jīng)意間增加腰椎的負(fù)擔(dān),，所以現(xiàn)在腰椎病的發(fā)病人群逐漸年輕化，很多人會(huì)出現(xiàn)腰背疼痛,，腰肌勞損甚至更嚴(yán)重的腰椎間盤突出,。 
脊椎之間有凝膠狀的椎間盤,，起緩沖墊的作用,。在年老或受傷時(shí)，椎間盤容易磨損或撕裂,。退化的椎間盤可能破裂或膨出,，壓迫神經(jīng)根，稱為椎間盤突出,，這種情況可導(dǎo)致劇烈疼痛,，有時(shí)疼痛還會(huì)放射到一側(cè)的大腿根部。因?yàn)樽甸g盤變性,，纖維環(huán)破裂,、髓核突出刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng),。其腰痛特點(diǎn)是腰痛伴有單側(cè)或雙側(cè)下肢放射痛,，患者站立時(shí)上身會(huì)向一側(cè)傾斜，“脊梁骨”呈輕度弧形,，兩個(gè)肩膀的高度不等,。 根據(jù)突出程度的不同，可以分為三類：膨出,，突出,，脫出。其中突出和脫出較為嚴(yán)重,，同時(shí)伴隨嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松或椎管狹窄以及其他的壓迫時(shí),，需要遵照遺囑，謹(jǐn)慎練習(xí),，一般性的腰椎間盤突出可以進(jìn)行保守的運(yùn)動(dòng)康復(fù)和瑜伽練習(xí)可以緩解疼痛或者逐漸康復(fù),。 腰椎間盤突出病因很多，大多數(shù)是由于生活中的不良習(xí)慣導(dǎo)致,，不端正的坐姿,；經(jīng)常翹二郎腿；需要長(zhǎng)期久站工作的人員,；長(zhǎng)期穿高跟鞋,；睡覺(jué)長(zhǎng)期單側(cè)臥位；長(zhǎng)期的單間背包,；肥胖等等,。也會(huì)由于本身已經(jīng)出現(xiàn)的骨盆前傾；骨盆后傾,；頸部前引,；長(zhǎng)短腿以及一些外傷引起。疼痛：通常見(jiàn)于腰部,、大腿和小腿后側(cè),。無(wú)力：腹部，腿部及足部的肌肉無(wú)力,。會(huì)陰部失控：肛門周圍感覺(jué)減弱、大小便控制不好,。
馬尾綜合征：椎間盤突出后,，壓迫像馬尾一樣聚集的脊髓神經(jīng)，是腰椎間盤突出癥中最嚴(yán)重的一種類型,。
腰椎間盤突出者練習(xí)瑜伽的三點(diǎn)原則：4.伸展骶髂關(guān)節(jié),，緩沖腰椎壓力,。進(jìn)入方式：雙膝跪地,，雙手放在墊面上，雙膝打開(kāi)與髖部同寬,，雙手打開(kāi)與肩同寬,，腳尖、腳背,、小腿,、膝蓋貼地，大腿在髖部的正下方與地面垂直,，手臂在肩膀的正下方與地面垂直,，雙手五指分開(kāi)，壓實(shí)地面,。貓式：呼氣,，含胸拱背，下巴尋找鎖骨,，眼睛看向肚臍,，背部盡量向上，呈弧形,。牛式：吸氣,，抬頭，挺胸,，臀部向上,，腹部收緊下沉。體式功效：保養(yǎng)脊柱,，緩解背部疼痛,，尤其是下腰背部的疼痛。進(jìn)入方式:山式站立,，雙腳分開(kāi)與髖同寬,，腳趾指向正前方。吸氣時(shí),，雙手從兩側(cè)舉過(guò)頭頂,，伸展脊柱，延長(zhǎng)身體兩側(cè)的側(cè)腰,，重心前移,，來(lái)到前腳掌上。在保持時(shí)雙腿的小腿向中間夾,，大腿肌肉收緊,，腹部核心和背部肌肉要有力量，肩膀遠(yuǎn)離耳朵向下沉,，眼睛看向地面的一個(gè)固定的點(diǎn),，保持3-5個(gè)呼吸,。在下一次呼氣時(shí)，將雙手慢慢的落下來(lái)叉腰,，再慢慢有控制的將雙腳落下,。可以重復(fù)做重復(fù)3-5遍,。●可以有效的消除由于脊神經(jīng)失調(diào)所引起的各種疾病。●能消除腰椎間盤所承受的過(guò)度的壓力,，緩解腰椎間盤突出癥所引起的疼痛的,，緩解坐骨神經(jīng)痛。●調(diào)整消化系統(tǒng)的功能,，消除消化不良和便秘,。●減緩肩周炎，消減肩部,、上臂以及腹部的多余脂肪,。進(jìn)入方式：山式進(jìn)入，呼氣,，雙腿分開(kāi)兩肩寬左右,，保持雙腳平行，腳趾朝前,，雙手側(cè)平舉,；轉(zhuǎn)左腳90度，右腳微內(nèi)扣,，右腳腳跟與左腳在一條直線上,，膝蓋骨上提，大腿外旋,，左腳2,、3腳趾與膝蓋一條直線；保持骨盆中正,，以左側(cè)腹股溝為折點(diǎn),，身體向左側(cè)彎；左手放在小腿脛骨或者墊面上,，右手指向頭頂或天花板,，轉(zhuǎn)頭，眼睛看向手指尖或者天花板的方向,。一側(cè)保持5-10個(gè)呼吸再做另一側(cè),。體式功效：增強(qiáng)腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬,，糾正腿部畸形,，使腿部能夠均勻地發(fā)展,，同時(shí)它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強(qiáng)腳踝,，強(qiáng)健胸部等,。進(jìn)入方式：山式站立，雙手經(jīng)體側(cè)向上舉過(guò)頭頂,，雙手合十,，手肘伸直；屈雙膝,，臀部向下,，直到大腿與地面平行，腳跟踩地,。胸腔上提,，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊,，注意不要翹臀,，吸氣，回到山式,。（也可以先做腿部動(dòng)作,，再做手臂動(dòng)作，嘗試有什么不同）體式功效：緩解肩部僵硬,，糾正腿部不良姿勢(shì),，強(qiáng)壯腹部器官和背部。進(jìn)入方式:仰臥,，雙手放在身體的兩側(cè),，雙腳打開(kāi)與髖部同寬，雙腳腳尖指向正前方,，屈雙膝靠近臀部,，小腿與地面垂直，呼氣,，抬起髖部向上,，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上抬起,，雙手掌合十放在身體的下方,，也可掌心朝下放在身體兩側(cè)，保持雙腿平行,，膝蓋指向正前方,，小腿垂直地面。單腿屈膝90度上抬保持3-5個(gè)呼吸，再換另一側(cè),，交替5組,。體式功效：打開(kāi)胸腔，收緊腰部,、大腿和臀部肌肉,，強(qiáng)化腰臀和腿部力量，美化身體線條,。進(jìn)入方式：俯臥在墊面上,，雙手放在身體的兩側(cè)，雙腳分開(kāi)與肩同寬,，吸氣延展脊柱,，呼氣同時(shí)抬雙腿雙手向后向上。注意雙腿從大腿的根部向上抬,，而不是用雙腳,，尾骨順向地面,，利用背部的力量,，打開(kāi)胸腔，延展身體的前側(cè),，肩胛骨向后向下,，雙肩遠(yuǎn)離耳朵?？梢赃B續(xù)手腳上抬5-10個(gè),，也可以保持5-10個(gè)呼吸。結(jié)束后進(jìn)行大拜式放松,。體式功效：有助消化,，并能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣，對(duì)于治療各種腹部疾病有很好的療效,，延展并加強(qiáng)背部力量,，增強(qiáng)脊柱的彈性，消除腰背部疼痛,，對(duì)部分椎間盤突出,、膀胱或前列腺疾病的人也大有益處。（溫馨提示：腰部有疼痛者抬離地面的手腳不易過(guò)高,，凹向下的弧度不易過(guò)大,，容易引起腰部的擠壓）進(jìn)入方式：俯臥在墊面上，曲手肘,；小臂壓墊面,，大臂與地面垂直；進(jìn)入人面獅身式，保持1-2分鐘,；雙手臂向前伸展,，胸腔打開(kāi)；進(jìn)入海豹式,，保持1-2分鐘,。體式功效：疏通經(jīng)絡(luò)，非常深度的放松腰椎,。
體式名稱：方塊式 進(jìn)入方式：小腿交疊,，左腿在上，上下腳踝和膝蓋對(duì)齊,，腳保持回勾,，上半身可根據(jù)自身情況前彎放松?？梢员３?-5分鐘,，再換另一邊。 體式功效：靈活關(guān)節(jié)可以減輕背痛,，,，疏通經(jīng)絡(luò)，改善身體的血液循環(huán),。
腰椎間盤突出的普遍原因多是由于生活習(xí)慣引發(fā),，所以糾正錯(cuò)誤的生活習(xí)慣也是理療腰椎的一部分。我們即使每天練習(xí)瑜伽一次,，最多60分鐘,，那在60分鐘之外的時(shí)間你是否有把瑜伽練習(xí)的狀態(tài)延續(xù)到生活中去呢？所以,，正確的練習(xí)和正確的生活體態(tài)同等重要,。
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