背部最能暴露女人的年齡，一個(gè)厚重的「虎背」不僅看起來笨重,，還會(huì)更顯老。

那些「壯肉」由背部蔓延到肩頭,，已經(jīng)嚴(yán)重影響身材的美觀,，趕緊跟小編一起來做這3個(gè)瑜伽動(dòng)作，只要堅(jiān)持,，一定幫你重塑美背哦,！

01 | 魚式

仰臥，雙腿自然拉伸,，雙手放于臀部?jī)蓚?cè),，然后慢慢彎曲雙肘，平放地面做支撐,，身體慢慢向后仰躺,，反弓脊柱，使頭頂住地面,，身體形成拱形,。

雙手慢慢離地，于胸前合十,，指尖指向頭部方向,，保持30-60秒，深長(zhǎng)的呼吸,。

【益處】

該體式讓背部所有區(qū)域都能到完全伸展,。練習(xí)時(shí)，由于頸部得到伸展,，也能緩解頸椎不適,。

02 | 虎式

跪地,，雙手自然撐地，手臂,、大腿垂直于地面,，脊背保持平直。吸氣,，右腿離地,，背部上拱，頭部貼近右膝,。

呼氣,，脊柱下凹，收回右腿向后上方抬起,，小腿向頭頂方向勾回,，頸部后仰。保持十五秒后,。換另一側(cè)重復(fù),。

【益處】有助于脊柱得到伸展和運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng),，對(duì)于塑造臀部和背部線條很有效果,。同時(shí)，也能削減髖部和大腿區(qū)域的脂肪,。

03 | 叩首式

跪坐在腳跟上,，腳趾向后；吸氣,，脊柱向上伸展,，保持拉伸狀態(tài)；

呼氣,，雙手抓在小腿處,，軀干慢慢從髖部往前彎，把腹部肋骨的下段放在大腿上,。前額觸地,，與膝蓋相隔適當(dāng)?shù)木嚯x。抬高臀部,，讓頭頂著地,，大腿與地面垂直。

雙手放在小腿上,，找到最合適位置,，直至能伸直手臂；保持20-30秒,，自然地呼吸,；臀部慢慢回到腳跟上,，前額著地，保持片刻,，再緩慢抬起頭部和軀干,。