成年人一生中有66%的人經(jīng)歷過頸痛,，5%因頸痛而生活能力嚴(yán)重受損,。 引起頸部疼痛的原因很多,，肌肉,、椎間盤、小關(guān)節(jié)等等,。

一般肌肉源性疼痛多為急性疼痛,，多是由于姿勢不正確,、不正常的力學(xué)改變,、肌肉疲勞、拉傷或疲勞拉傷同時存在,，而導(dǎo)致的肌肉或韌帶失平衡,，從而出現(xiàn)疼痛。而盤源性或小關(guān)節(jié)源性的頸部疼痛多為慢性,、反復(fù),、難治性的疼痛。

據(jù)調(diào)查，到2019年,，國內(nèi)頸椎病患者已超過2億人，但治療現(xiàn)狀卻并不樂觀,。運(yùn)動療法,、牽引、物理治療,、藥物往往只能短時間改善癥狀,，效果卻難以維持。有研究顯示,，32％的患者經(jīng)治療后癥狀消失,，但隨訪5年中會出現(xiàn)癥狀反復(fù)。此外,，纏綿不愈的頸部疼痛,，還可能導(dǎo)致許多嚴(yán)重的并發(fā)癥。

左圖為頸椎正常的曲線，存在向前彎曲的弧線,，右圖為異常曲線,，弧線凸向后方，稱為頸椎反弓

雖然頸椎病看似很簡單,，但是我們普通人到底該如何診斷和治療它呢,？這個時候我們要聽從醫(yī)生專業(yè)的指導(dǎo)，因?yàn)椴煌恼J(rèn)知水平對疾病的認(rèn)識也不同,，比如：

X片,、CT、磁共振,，該做哪個檢查,？

X片

通常普通的 X 線片對于了解頸椎全貌，掌握整體的情況很有幫助,，對于需要拍片的患者,，X線是很多醫(yī)生的首選。

CT

CT主要看骨骼的情況,，所以外傷檢查有沒有骨折,、腫瘤有沒有骨轉(zhuǎn)移，做 CT 是最合適的,。

核磁共振（MRI）

核磁共振對于神經(jīng),、椎間盤、韌帶等看得比較清楚，所以懷疑神經(jīng)有問題時,，一般考慮做核磁共振,。

頸痛的治療1、拋棄錯誤的習(xí)慣性姿勢

長時間維持某個不恰當(dāng)?shù)淖藙?，是頸部疼痛最主要的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

多起身倒水喝,，多上廁所

這樣你就不會一直坐那兒幾小時不動。無論坐在屏幕前,，還是打麻將用縫紉機(jī),，總讓頸椎持續(xù)固定在某個特定的姿勢，尤其是低頭位,，把它整出毛病,，那是遲早的事。一般建議每隔一小時,，就起來走動一下,。

淘汰不合適的辦公座椅

坐著辦公時，確保眼睛與電腦屏幕中心在一條水平線上,，膝蓋略低于臀部,，手臂有扶手支撐（能為頸椎、肩部分擔(dān)一些）,。無論坐還是站,，提醒自己，別讓肩膀往前垮,，要與髖關(guān)節(jié)在一個垂直面上,，耳朵則位于肩膀正上方。

來源：省中山醫(yī)院微信

挑個好枕頭

枕頭枕頭，其實(shí)主要不是用來枕頭的,，而是要對頸部提供支撐,，讓頭部和頸部在一條直線，保持正常的生理曲線,。當(dāng)然枕頭必須要舒適,，才有好的睡眠。

少用單肩包

盡量少用單肩包,，尤其是大重量的,，如果經(jīng)常背重包，雙肩比單肩好,。

2,、用點(diǎn)止痛藥

止痛藥并不是治標(biāo)不治本,，非甾體類抗炎藥等，對于康復(fù)活動甚至睡眠改善都是有幫助的,。如布洛芬緩釋膠囊,、雙氯芬酸鈉片、塞來昔布膠囊任選一個,，用 3-5 天,，還是比較安全的。

3,、熱敷

熱水泡澡、淋浴,、熱毛巾,、熱水袋、紅外線燈都可以,，15 分鐘一次,，有助于緩解肌肉緊張和僵硬。做完熱敷接著再做下面的康復(fù)訓(xùn)練最合適,。

4,、康復(fù)訓(xùn)練

如果疼痛可以耐受，就可以開始下面的康復(fù)訓(xùn)練,。平時也可以作為頸部保健運(yùn)動來練習(xí),。

屈 伸

頭部緩慢后仰到最大幅度，停頓 5 秒,；然后前屈,，下巴貼住前胸，停頓5秒,。

旋 轉(zhuǎn)

緩慢將頭轉(zhuǎn)向左側(cè),，可用指尖在下巴施壓,，保持 5 秒；然后轉(zhuǎn)向右側(cè)重復(fù)同樣的動作,。

傾 斜

將頭緩慢靠近左側(cè)肩部,，停頓5秒,；然后回到正立位，再緩慢靠近右側(cè)肩部,，停頓5秒,，再回到中立位,。

繞 肩

坐直或站直,，肩胛骨依次向后、上,、前,、下四個方面活動到最大幅度后，均停頓 5 秒,。頸部屈伸,、旋轉(zhuǎn)、傾斜,，以及繞肩,，訓(xùn)練頸肩部肌肉力量及靈活度，均以 10 個為一組,，每次 4 組,，一天兩次。

5、戒 煙吸煙者,，頸肩部疼痛不僅發(fā)作更頻繁,，而且藥物等各種治療措施的效果都會更差，因此強(qiáng)烈推薦早日戒煙,。

6,、有氧運(yùn)動

很多研究都證實(shí)，有氧運(yùn)動,，如游泳,、跑步，對于頸部疼痛,，尤其是慢性疼痛,，有很好的緩解和預(yù)防作用。

7,、針灸治療

中醫(yī)認(rèn)為頸痛是人體經(jīng)脈氣血不足或運(yùn)行不暢引起的,，因此可以選擇中醫(yī)治療