早上醒來脖子劇痛,，上背部酸痛，頸項(xiàng)活動(dòng)不利索,，不能自由旋轉(zhuǎn),，那你可能是“落枕”了！落枕是生活中經(jīng)常會(huì)遇到的問題,，說大也不大,，但是它總是能讓人痛苦不堪，只能歪著脖子看人,。到底為什么會(huì)產(chǎn)生“落枕”,？“落枕”以后怎么辦？

“落枕”亦稱為“失枕”,，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中歸類于急性頸椎關(guān)節(jié)周圍炎或頸肩部肌肉筋膜炎,。常表現(xiàn)為晨起出現(xiàn)劇烈頸肩部疼痛,，頭歪向一側(cè)，活動(dòng)明顯受限,，不能自由活動(dòng)旋轉(zhuǎn)頸部等,。

引起落枕的主要原因可能是因?yàn)樗邥r(shí)枕頭過高、過低或過硬,以及躺臥姿勢(shì)不良等因素,致使頸部一側(cè)肌群在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)處于過度伸展?fàn)坷?在過度緊張狀態(tài)下而發(fā)生的靜力性損傷,。

落枕了怎么辦

大多數(shù)落枕引起的脖子疼痛,，通常三到五天就會(huì)緩解。落枕后正確的應(yīng)對(duì)方法是應(yīng)該限制活動(dòng),，具體就是不要勉強(qiáng)屈,、伸、旋轉(zhuǎn)頸部,。千萬不要強(qiáng)行去轉(zhuǎn)動(dòng)脖子,，也不要隨便亂按摩，可以輕輕活動(dòng),，幅度不要太大,，能轉(zhuǎn)多少就轉(zhuǎn)多少，不要引發(fā)脖子額外的疼痛,。如果疼痛忍受不了的話,，可以先試試外用止痛藥，如扶他林等,，如果疼痛較嚴(yán)重,，再考慮口服止痛藥。

當(dāng)然,，如果沒有那么不舒服,，最好的方法就是——等。 通常落枕一周左右會(huì)自己緩解,，超過一周還不好,，記得去看骨科。

落枕應(yīng)該冷敷還是熱敷

一般情況下受冷刺激情況下造成的落枕或肌肉酸痛,，活動(dòng)受限,，應(yīng)該用熱毛巾、熱水袋等對(duì)疼痛部位進(jìn)行熱敷,?？梢愿纳凭植垦貉h(huán)，使緊張的肌肉放松,、減輕疼痛,，每次敷10~15分鐘，重復(fù)多次熱敷，直到有所緩解為止,。緩解肌痙攣后再緩拉伸酸痛肌肉,，以微微酸痛為度。拉伸時(shí)注意不可用力過猛,，應(yīng)緩慢拉伸,，存在痙攣的肌肉快速拉伸時(shí)極易造成反射性收縮后肌腱處拉傷。

如何預(yù)防落枕

選擇合適的枕頭,。枕頭的高低軟硬會(huì)直接影響頸椎,。最適宜的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，枕頭要有彈性以保持頸椎的平直,。如果日常喜歡仰臥,，枕頭枕芯處的高度為8cm左右；若喜歡側(cè)臥,，枕頭枕芯處的高度為10cm左右,。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,，不能使頸部脫空,。

糾正姿勢(shì)。正確睡姿應(yīng)順應(yīng)頸椎的生理彎曲,，建議采取仰臥位睡姿,。仰臥位可以減輕頸部負(fù)擔(dān)，使頸部肌肉處于放松狀態(tài),，避免出現(xiàn)肌肉過度拉伸,、痙攣。平時(shí)生活中也要注意糾正不良站姿及坐姿,，站立或坐下時(shí)應(yīng)挺胸、直背,，維持正確的頸椎弧度,，讓身體在舒服的狀態(tài)。上班族還可在椅子上加用腰靠,，支撐腰部,，每隔1~2小時(shí)需改變姿勢(shì)，活動(dòng)身體,。

做好保暖,。脖子遇冷受到刺激易導(dǎo)致肌肉血管痙攣，加重頸疼痛,。在天氣冷的時(shí)候可以換成高領(lǐng)衣服或者圍圍巾給頸部保暖,；天熱的時(shí)候，空調(diào)和風(fēng)扇不要直接對(duì)著脖子直吹。

落枕是比較常見的自愈性疾病,，一般3-5天就會(huì)恢復(fù),。日常生活中，我們也可以加強(qiáng)頸肩部位肌肉強(qiáng)度和穩(wěn)定性的鍛煉,，比如游泳,、打羽毛球、俯臥頸后仰等來鍛煉頸部的肌肉,，肌肉力量強(qiáng)壯了可以減少落枕的發(fā)生,。但如果反復(fù)落枕，有可能是頸椎病的信號(hào),，此時(shí)應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診,。