隨著社會物質(zhì)生活的豐富和各項科研數(shù)據(jù)的調(diào)查表明,，我國肥胖人口越來越多,。但是，肥胖不僅僅是影響美觀和穿衣效果,，它還是引起很多疾病的高危因素,，如糖尿病、高血壓,、冠心病,、胰腺炎,、OSAHS、慢阻肺等,。

苗條的身材是每一個女孩子的追求,。但大多數(shù)人還是對減肥都敬而遠之，一方面想擁有苗條的身材,，另一方面又擔(dān)心減肥的過程過于困苦,。

其實減肥也沒有想象般的艱難，這次介紹一些飲食小秘方,，堅持減肥一段時間就可以輕松甩掉脂肪,，恢復(fù)苗條的身材。

減肥瘦身的飲食小秘方：

1,、正常按時吃早午飯,，每一餐飲食都不能吃撐，養(yǎng)成細嚼慢咽習(xí)慣,，每餐吃10分鐘以上,，只要吃八分飽就要停止飲食。

2,、增加吃飯次數(shù)：每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更可以保持新陳代謝水平,。兩餐之間的時間要保持在3小時左右，并且要保證每餐必有蛋白質(zhì)食物,，因為它可以加速新陳代謝,。

3、吃前嗅一嗅：在我們身邊又很多的食物可以幫助我們增強食欲,，例如說檸檬,、薰衣草等濃烈氣味的東西。氣味能夠熱讓人產(chǎn)生滿足感,。所以在平時一定要多注意身邊的氣味,，讓你得到滿足感的同時，讓你減少食物的攝取,。

4,、多喝腸道益生菌酸奶：益生菌能促進腸道蠕動，可以增加對食物的排泄和吸收,，不容易引起脂肪堆積,。

5,、飯前多吃水果：如火龍果,、芒果、蘋果,、人參果等,，含有豐富的膳食纖維,，能促進腸胃蠕動。

6,、飯前喝湯：飯前喝湯可以增加飽腹感,，是主餐攝入能減少，同時也不容易損傷腸胃功能,。

7,、早餐要吃飽：早餐最重要，吃不飽會容易餓而導(dǎo)致暴飲暴食,，最終使減肥放棄,。

8、晚餐可用水果代替：晚上運動量少,，人體的消耗也低,。吃食物容易發(fā)胖，可以用水果沙拉代替在合適不過,。

9,、不要猛減熱量：采用熱量低的飲食方式，也不見得是一種有效的減肥方法,。因為人的體內(nèi)有自動保持正常體重的程序,，如果你突然從飲食中減1000千卡的熱量，身體的新陳代謝率會自動減緩,，因為身體認為你正處于饑餓狀態(tài),。

10、多食用蛋白質(zhì)：研究發(fā)現(xiàn),，攝取足量的蛋白質(zhì)能提高新陳代謝水平,，使人體每日多燃燒150千卡左右的熱量。

11,、多吃“好”碳水化合物,，多吃含高纖維素為佳，如各類蔬菜,、水果,、谷物等，它們都屬于好的碳水化合物,，對胰島素水平影響比較小,，不會導(dǎo)致脂肪在身體的存儲，

12,、禁止吃高熱量的零食和飲料,，減肥期間除了限制三餐飲食，還要控制高熱量零食等的攝入，防止無畏的熱量剩余和抑制肥胖的發(fā)生,。

藍豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：瘦回100斤其實也很容易,，只要按照以上的方式去吃，就一定能收獲預(yù)期的減肥效果哦,。但是減肥是一個過程,，只有長期堅持才能取得最終的勝利。

減肥也是有許多的原則的,。減肥在飲食上不能隨意增減,，一定要保證人體所攝入食物能夠充分供給人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)?？梢詼p少的是碳水化合物和脂肪類的食物,，如肥肉和堅果等。

原則上,，三餐要定時定量,，最好少食多餐，每次吃到七分飽即可,，飲食中建議少食用甜食,、肥肉、碳酸飲料,、堅果和甜度太大的水果等,，另外還建議嚴(yán)格控制煙酒的攝入。

此外,，要學(xué)會多喝水,，水可以帶走人體所產(chǎn)生的毒素，還可以使人產(chǎn)生飽腹感,，但是不能一下喝很多,，否則會將胃撐大食量也會增加。