放假那幾天各種和親戚朋友們亂吃一通,，整個(gè)人體重直線上升15斤,！雖說我沒胖之前就在減肥，但是效果一點(diǎn)都不好,，因?yàn)槲疫@個(gè)人真的超級(jí)懶,，能坐著絕不站著的那種，所以運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)我一點(diǎn)都沒有,，也試過節(jié)食減肥,，強(qiáng)行節(jié)食了幾天之后，體重還是飆上去了,，而且比之前還胖說白了就是管不住自己的嘴,，減肥期間吃的東西是最直接能決定變胖還是變瘦的，所以我特意整理了很多食物的熱量表,，減肥的小哥哥小姐姐可以參考下,。

差不多吃了有一個(gè)多月，每周都在瘦,！基本上終于告別了破百的臃腫體重哈哈哈，話不多說上方法!

蔬菜類：水分越大的蔬菜所含的熱量就會(huì)越低,，淀粉越高的蔬菜熱量就會(huì)越高,。

必吃：黃瓜、胡蘿卜,、生菜,、冬瓜。不能吃：土豆、山藥,、紅薯,。

水果類：

我剛開始減肥就一直在吃水果， 不過之前都是亂吃,，有很多水果減肥期間也是要遠(yuǎn)離的,，在選擇水果的時(shí)候應(yīng)該盡量多吃一些酸類水果，這樣攝入的熱量會(huì)更低,。

必吃：橙子,、奇異果、檸檬,。不能吃：龍眼,、榴蓮、菠蘿蜜

減肥大家都知道,，管住嘴,，邁開腿。隨著溫度回升,，現(xiàn)在可以看到有很多人開始有意識(shí)的溜溜彎,，慢跑，這個(gè)邁開腿看來很容易實(shí)現(xiàn),，可是這個(gè)管住嘴,，可不是那么簡(jiǎn)單的，一頓不吃餓得慌,，其實(shí)這個(gè)管住嘴并不是不讓你吃東西,，而是要吃對(duì)東西！

減肥應(yīng)該多吃點(diǎn)水果：如果含糖分過多的水果也應(yīng)該盡量少吃,，并且不要因?yàn)楸容^方便而買一些罐頭,，這些罐頭都是經(jīng)過加工，可能會(huì)增加糖分,，一般最好是吃一些新鮮的水果,，如蘋果、木瓜,、橙子,、檸檬等。

減肥應(yīng)該多吃點(diǎn)蔬菜：蔬菜是減肥期間可以代替主食的食品,，建議減肥者應(yīng)該多吃點(diǎn)苦瓜,、芹菜、冬瓜,、西紅柿,、生菜等，這些蔬菜的口味都是比較清淡，能夠補(bǔ)充維生素及其他營養(yǎng)物質(zhì)!

減肥應(yīng)該吃點(diǎn)流食：減肥過程中很重要的就是飲食的代謝情況,，如果吃的東西不易消化的話,，就會(huì)形成多余的物質(zhì)，不利于實(shí)現(xiàn)減肥的效果,，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致腸胃不消化,、引發(fā)便秘等情況，建議可以用粗糧熬點(diǎn)粥喝,，還能夠起到養(yǎng)胃的效果,。

現(xiàn)代人吃的精細(xì)了，運(yùn)動(dòng)減少了,，肉蹭蹭的往上漲,，因此減肥是很多女性朋友經(jīng)常討論的話題，即使不胖的人也經(jīng)常將減肥兩個(gè)字掛在嘴邊,。其實(shí)減肥和遺傳因素有著很大的關(guān)系,，有些人吃很多卻不見長肉，而有些人則印證了那句話：連喝涼白開水都會(huì)長胖,。容易長胖的人就說明你的消化吸收功能比較好,，吃進(jìn)去的食物全盤接收轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來了。不容易長胖的人除了吸收身體必需的養(yǎng)分之外,，其它的都被身體排出了體外,。

碳水化合物分兩種，復(fù)合碳水化合物,，如谷物,、豆類、蔬菜中的淀粉質(zhì),；簡(jiǎn)單碳水化合物,，如水果、牛奶,、加工糖),。我們的飲食應(yīng)包括這兩種碳水化合物。所謂“贊”的碳水化合物就是其中的全谷類食物,、豆類,、纖維豐富的蔬菜、低GI水果,。而相對(duì)較糟的碳水化合物就是常見的精加工,、纖維含量少的碳水化合物，如白面包,、白米飯,、蛋糕等，容易讓人發(fā)胖,。

咀嚼很重要,。對(duì)于米飯、面包一類的含糖食品要好好咀嚼對(duì),。充分咀嚼后再吸收,，可以抑制血糖的上升，讓它難以轉(zhuǎn)化為脂肪,。

不要吃得太晚,。晚上身體和腦部的活動(dòng)量都會(huì)變小，糖分消耗也變少,，此時(shí)更應(yīng)該控制糖分的攝入量,。

搭配韭菜、大蒜,、蔥更有效,。碳水化合物與維他命B1 B2同時(shí)攝取時(shí)，糖分轉(zhuǎn)換成能量的效率會(huì)提高,。韭菜,、大蒜、蔥都是富含維生素B1的食材,，可以多多使用,。

需要注意的是，以上主食烹調(diào)時(shí)不能加油加鹽,，必須是蒸煮方法,，替代糧食來吃，才能起到減肥效果哦

但讓我百分百告別大魚大肉是不太可能,，所以我一個(gè)月會(huì)有那么幾天小放縱自己,，滿足一下吃貨的心愿，但畢竟這些油膩的東西要是全吸收了又得胖回去,，所以飯后我會(huì)喝上一杯火龍果荷葉茶,，這樣第二天能排出這些油脂，但不會(huì)是拉肚子,，每次上完廁所都會(huì)覺得腸胃通暢很多,，所以也就不擔(dān)心自己管不住嘴之后有啥后遺癥了。

飲食規(guī)律也需要作息規(guī)律,，記住千萬不要熬夜,，早睡早起才能讓身體代謝能力更好，更利于瘦身呢,。

希望夏天美女們都美美的,，減肥成功,！