減肥

導(dǎo)語：愛美的MM、GG整天都在喊著減肥,，可是因?yàn)樽约簯卸杓由瞎ぷ魈ν耆珱]有時(shí)間運(yùn)動(dòng),，明知道運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減肥，可是就是不想采用這個(gè)方法!愛吃的你更想通過飲食來達(dá)到減肥的效果,，呵呵!這個(gè)是所有MM唯一且力捧的方法,，其實(shí)小編也不例外，也想吃吃就變瘦呢!那就跟著小編一起來試試如何吃出好身材吧!

食物熱量你知多少?

    算一算一日三餐攝入多少卡路里,，看看是否超標(biāo)就是一個(gè)控制肥胖的好辦法,。不過這種計(jì)算應(yīng)該是粗略的，不必太精確,。因?yàn)樘_既難以堅(jiān)持,，又可能造成營養(yǎng)不良，反而影響健康,。

    (1) 一般可用掌心托起的肉,、魚、蛋等,，其熱值大約在800千卡左右,。

    (2) 10來個(gè)草莓，一個(gè)橘子,，兩個(gè)獼猴桃,，或者一個(gè)蘋果，熱值分別約在80千卡左右,。

    (3) 炸牛排、蛋炒飯,、酥脆薄餅,、咖喱炒飯等約為600-700千卡。

    (4) 一小碗米飯,、一個(gè)面包,、兩個(gè)奶油蛋卷，其熱量分別在160千卡左右。

    (5) 蔬菜的熱量值極低,，可以忽略不計(jì),。

正常的卡路里攝入量約為每公斤體重40千卡左右。如你的體重為50公斤,，則一天的總熱量攝入不得超過2000千卡,，你不妨按照上述方法來估算一下你的三餐熱值，多者減,，少者增,，使你的熱值攝入量與熱值需要量保持在平衡狀態(tài)，你便既不發(fā)胖又不至于營養(yǎng)不良,。

選擇食材很重要

1,、是保證谷類食物攝入的比例，谷類食品的攝入量和肥胖,、高血壓等現(xiàn)代文明病的發(fā)病率成反比,，原因是谷類食品含有大量淀粉，可增加飽腹感,，同時(shí)還可延緩食物進(jìn)入腸胃的速度,，因此，能控制熱量的過度攝入,，阻礙脂肪在人體的積累,，從而達(dá)到減肥效果。

2,、是少吃“糖”,。食糖過多，超過機(jī)體所需,，便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存起來;當(dāng)然也不要以水果代餐,，因?yàn)樗胸S富的單糖，易被人體吸收轉(zhuǎn)變成脂肪,。

3,、是要定期吃適量的堅(jiān)果，如核桃,、花生之類東西,。這些食物不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還含有可抑制人體直接吸收脂肪的亞油酸和亞酸,。

4,、是吃瘦肉。肉類分子量大,，停留在胃中時(shí)間長,，不易讓人感到餓,，而且肉類含有大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可加速燃燒體內(nèi)的脂肪,，收到減肥之功效,。

調(diào)味品也有講究

1. 選用低鈉鹽。

2. 不吃白糖,。白糖是經(jīng)過化學(xué)漂白而成的,，因此許多養(yǎng)分也流失了，而紅塘,、冰糖,、楓糖等都是比較好的選擇。

3. 醬油要冷藏,。食用古法釀造的醬油,，因?yàn)樗刺砑臃栏瘎┖臀毒?/span>

4. 選擇植物油。

飲食方法是關(guān)鍵

慢食法：該方法是減慢進(jìn)食速度,，以達(dá)到減肥的目的,。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后,，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高,，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào),。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快,，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過多的食物,。

分食法：這種方法主要是要求減肥者在每一餐進(jìn)食中,，不能同吃某些食物。比如,，人們?cè)诔愿叩鞍?、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一種蔬菜,，但不能喝啤酒,，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品,。究其原因,，主要是人體脂肪由多種營養(yǎng)素組合而成，如果在食用高蛋白食品時(shí),，不食用碳水化合物,，人體也就不會(huì)增加脂肪而發(fā)胖了。

蔬果餐法：多食蔬菜水果有助減肥,，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來,。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效,，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量,。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

食醋法：近年來非常時(shí)興食醋減肥新方法,。因?yàn)槭炒字兴陌被岵粌H可消耗人體內(nèi)的脂肪,，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行,。據(jù)研究,，肥胖者每日飲用15-20毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右,。

少吃多餐法：這是目前一些西方國家流行的飲食減肥新方法,。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，少食多餐不僅省時(shí)間,，而且由于空腹時(shí)間縮短,，可防止脂肪積聚，有利于防病保健,，增進(jìn)人體健康,。這表明空腹時(shí)間越長，造成脂肪積聚的可能性就越大,，更容易使人發(fā)胖,。

早食法：在人體饑餓之前提早進(jìn)食，是一種有效的飲食減肥法,。有研究表明,，胰島素可調(diào)節(jié)人體內(nèi)糖類的吸收，同時(shí)對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累起著一定的抑制作用,。如果在饑餓之前吃東西,，常可控制胰島素的分泌,。另外,，提前進(jìn)食可使人在正餐時(shí)食欲大減，從而減少攝入量,。

多吃些減肥蔬菜

韭菜：因其含纖維素較多,，故有增進(jìn)腸蠕動(dòng)而產(chǎn)生通利大便的作用，借以排出腸內(nèi)過多的營養(yǎng)成分及代謝廢物,，有利于減肥和清潔腸腔,。

豆芽：含水分多,，含脂肪及熱量低，其中尤以綠豆芽最為顯著,。

黃瓜：是四季常用佳蔬之一,，因其含有丙醇二酸這種物質(zhì)，能夠抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪,，從而可有效地減少體內(nèi)脂肪堆積,。

白蘿卜：其本身含熱量甚低，且含有一種能促使脂肪進(jìn)行新陳代謝的酶類物質(zhì),，可減少脂肪的皮下聚集,。

冬瓜：含水分高，含熱量很低,，它有明顯的利尿功能,，故在“清理”內(nèi)環(huán)境和減肥上功效顯著。

西木博士推薦 左旋肉堿 健康減肥 安全瘦身快速 燃燒脂肪男女通用 (月售萬件)