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一、前踢 前踢是學習旋踢的基礎(chǔ),，在品勢中常被使用,。 （一）動作過程 1,、右架站立,，重心移至左腿。 2,、提起右大腿同時髖部略向左轉(zhuǎn),，膝蓋朝前，腳面稍繃直,，雙手握拳自處垂放在身體兩側(cè),。 3、繼續(xù)將髖關(guān)節(jié)前送,，右大腿向前抬提,，當大腿抬至水平或稍高時，向前彈出小腿,，用腳面擊打目標,。 4、直接向右轉(zhuǎn)髖使右小腿折疊快收回原位,，然后后撤右腿,，還原為右架準備姿勢。 （二）要領(lǐng) 1,、提起右腿時,，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出腿,。 2,、為保持重心，軀干可稍向后傾,，盡量將髖部向前送出,，若是高前踢，髖部則要盡量向上向前送,。 3,、擊打時腳面繃直。 4,、小腿彈出后,，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程,，使腳產(chǎn)生鞭打的效果,。 5、腳尖的方向向前上方,。 6,、用前腿主要攻擊的面部,、下顎。 （三）易犯錯與糾正 1,、髖部沒向前送,。 2、擊打時腳面沒有繃直,。 3,、提膝時沒有直線。 4,、支撐腿沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動,。 5、小腿彈出后,，在彈直的一利那,，要有一個制動的過程，即沒有快打快收的折疊小腿的過程,。 （四）練習步驟和方法 1,、采用分解教法，先練提后腿,，同時向前送髖,。 2、再練彈出小腿,。 3,、完整練習前踢動作并能熟練使用。 4,、左右架交替練習,。 5、空動作練會后,，腳稅配合練習,。 6、兩人一組,，交替進行前踢的練習,。 7、逐斷提高前踢的高度和遠度,。 二,、旋踢 旋踢是跆季道比賽中最為常用的動作之一，也是運動員得分的主要技術(shù),。 （一）動作過程 1,、右架站立，重心移至左腿。 2,、提起右大腿同時髖部略向左轉(zhuǎn),，膝蓋朝前，大小腿折疊,，腳面繃直,。 3、繼續(xù)將右大腿向前提高,，左腳向外側(cè)轉(zhuǎn)動,，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側(cè),。 4、擊打后,，右腳自然落下成左架,，然后后撤右腳，還原成右架準備姿勢,。 （二）要領(lǐng) 1,、旋踢與前踢類似，區(qū)別在于旋踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那,，是瞬時轉(zhuǎn)髖朝向?qū)Ψ降母共?，而前踢腿的膝蓋方向是向前上方。 2,、提起右腿時,，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出擊,。 3,、為保護重心，軀干稍向左后頃以配合快速轉(zhuǎn)髖,。 4,、擊打時腳面稍繃直，但踝關(guān)節(jié)要放松,。 5,、小腿彈出后，在彈直的一剎那,，要有一個制動的的過程,，使腳面產(chǎn)生鞭打的效果。 6,、提牌應(yīng)盡量隨著轉(zhuǎn)前同時進行,，不能完牟轉(zhuǎn)隨后再提牌， 7、左腳應(yīng)積極配合髓部的運動,，運動時可銷有一點糖起： 8,、用旋禺主要進攻對方的胸部和面部及肋部。 （三）易犯錯誤與糾正 1,、右腿上提時沒有直線向前上方提膝,。 2、軀于沒有稍后顧,，上體前壓,，使腿的長度沒有被充分利用。 3,、大小腿折疊回收不夠,，擊打力不夠， 4,、擊打時腳面沒有繃直,。 5、小腿彈出后,，在彈直的一剎那,，沒有制動的過程。 6,、先轉(zhuǎn)髖再提膝,，造成膝蓋過早偏向右側(cè)。 7,、左腳沒有積極配合前部的轉(zhuǎn)動,，左腳太”死”， 或是在身體向前移動時,， 支撐腿沒有配合向前移動,，在后面“拖，著,。 （四）反擊旋踢 按照旋踢的要領(lǐng)完成動作,，只是支撐腿隨身體重心的移動軌跡向后或向斜后方移動，當對方進攻時,，自己則迅速向后移動重心,，使用反擊旋踢得點。 (五）練習步驟和方法 1,、先練前踢待熟練后再開始練旋踢,。 2、提后退（提膝）,， 同時轉(zhuǎn)髖,。 3,、彈出小腿， 4,、熟練后可練習旋踢擊打頭部（高旋踢）,。 5、左右交替練習,，使兩條腿都能熟練旋踢,。 6、腳靶配合練習,， 7,、高旋踢擊打腳靶。 8,、兩人一組,，交替進行旋踢護具的練習。 9,、結(jié)合步法移動（前進,、后撤、側(cè)向移動）進行旋踢的練習,。 10、練習反擊旋踢,。 （六）戰(zhàn)術(shù)訓練方法 1,、在對方原地換位的一剎那進攻旋踢：雙方運動員在比賽中，準備祖師不斷變換,，目的一是有利自己進攻,，二是讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮不出作用，在比賽中所要抓的時機便是利用對方換位的一剎那進攻旋踢,，方法是,；甲乙雙方穿護具右架閉式站立（雙方同是右架或同是左架站立則稱為閉式站立，一方是左架,，另一方是右架,、則為開式站立，以下同）,， 乙方原地換位的一剎那,，甲方立即使用后腿旋踢。 2,、在對方上步時進攻旋踢：甲乙雙方穿護具開式站立,。乙方雙腳一起向前跳一步，準備進攻時,、甲方立即使用后退旋踢,。 3,、用身體晃動調(diào)動對方，在對方后撤一步時使用旋踢,；甲乙雙方穿護具右架閉式站立,，甲用身體晃動的假動作調(diào)動乙，使乙以為甲要進攻向后撤一步,。甲立即進攻旋踢,、 4、在對方下壓時反擊旋踢：甲乙雙方穿護具開式站立,，乙方用前腿使用下壓腿,，甲方向一側(cè)跳的同時使用旋踢反擊。 5,、連續(xù)兩個旋踢：甲使用左腿（后退）旋踢進攻乙,，乙后撤，甲繼續(xù)用右腿旋踢擊中乙,。 6,、用旋踢反擊旋踢：甲右架，雙方穿護具開式站立,，乙用左腿旋踢進攻甲,，甲換位后撤一步的同時使用左腿旋踢反擊乙。 |
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