一、蝗蟲式瑜伽

　　step1 俯臥,，雙腳并攏,，腿部伸直撐地，雙手置于大腿面下方,，下巴著地,，背部打直。

　　step2 慢慢抬起右腳離地,，并保持右腿伸直,，右腳面繃直。

　　step3 放低右腳,，同時(shí)抬起左腳,，雙腳并攏架空，重復(fù)多次,。

　　二,、眼鏡蛇式瑜伽

　　step1 俯臥，腹部著地，腿部撐直,，雙手手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)的地板上,，下巴著地，手肘指向天花板,。

　　step2 慢慢抬起身體離地,，肩膀向上提起，頭部微微后仰,，手肘稍微彎曲,。

　　三、弓式瑜伽

　　step1 俯臥,，腹部著地,，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，雙臂撐直,，雙手握住腳面,，抬起肩膀離地。

　　step2 繼續(xù)分開(kāi)雙腳比臀部寬,，繼續(xù)抬高大腿面離地,，胸部也抬高離地,。

　　step3 并攏雙腳,，微微放低大腿，同時(shí)抬起腹部離地,。

一,、蝗蟲式瑜伽

　　step1 俯臥，雙腳并攏,，腿部伸直撐地,，雙手置于大腿面下方，下巴著地,，背部打直,。

　　step2 慢慢抬起右腳離地，并保持右腿伸直,，右腳面繃直,。

　　step3 放低右腳，同時(shí)抬起左腳,，雙腳并攏架空,，重復(fù)多次。

　　二,、眼鏡蛇式瑜伽

　　step1 俯臥,，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)的地板上,，下巴著地,，手肘指向天花板。

　　step2 慢慢抬起身體離地,，肩膀向上提起,，頭部微微后仰，手肘稍微彎曲,。

　　三,、弓式瑜伽

　　step1 俯臥，腹部著地,，雙腳分開(kāi)與臀部同寬,，雙臂撐直，雙手握住腳面,，抬起肩膀離地,。

　　step2 繼續(xù)分開(kāi)雙腳比臀部寬，繼續(xù)抬高大腿面離地,，胸部也抬高離地,。

　　step3 并攏雙腳，微微放低大腿,，同時(shí)抬起腹部離地,。

一、蝗蟲式瑜伽

　　step1 俯臥,，雙腳并攏,，腿部伸直撐地，雙手置于大腿面下方,，下巴著地,，背部打直。

　　step2 慢慢抬起右腳離地,，并保持右腿伸直,，右腳面繃直。

　　step3 放低右腳,，同時(shí)抬起左腳,，雙腳并攏架空，重復(fù)多次,。

　　二,、眼鏡蛇式瑜伽

　　step1 俯臥，腹部著地,，腿部撐直,，雙手手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)的地板上,，下巴著地，手肘指向天花板,。

　　step2 慢慢抬起身體離地,，肩膀向上提起，頭部微微后仰,，手肘稍微彎曲,。

　　三、弓式瑜伽

　　step1 俯臥,，腹部著地,，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，雙臂撐直,，雙手握住腳面,，抬起肩膀離地。

　　step2 繼續(xù)分開(kāi)雙腳比臀部寬,，繼續(xù)抬高大腿面離地,，胸部也抬高離地。

　　step3 并攏雙腳,，微微放低大腿,，同時(shí)抬起腹部離地。

一,、蝗蟲式瑜伽

　　step1 俯臥,，雙腳并攏，腿部伸直撐地,，雙手置于大腿面下方,，下巴著地，背部打直,。

　　step2 慢慢抬起右腳離地，并保持右腿伸直,，右腳面繃直,。

　　step3 放低右腳，同時(shí)抬起左腳,，雙腳并攏架空,，重復(fù)多次。

　　二,、眼鏡蛇式瑜伽

　　step1 俯臥,，腹部著地，腿部撐直,，雙手手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)的地板上,，下巴著地，手肘指向天花板。

　　step2 慢慢抬起身體離地,，肩膀向上提起,，頭部微微后仰，手肘稍微彎曲,。

　　三,、弓式瑜伽

　　step1 俯臥，腹部著地,，雙腳分開(kāi)與臀部同寬,，雙臂撐直，雙手握住腳面,，抬起肩膀離地,。

　　step2 繼續(xù)分開(kāi)雙腳比臀部寬，繼續(xù)抬高大腿面離地,，胸部也抬高離地,。

　　step3 并攏雙腳，微微放低大腿,，同時(shí)抬起腹部離地,。