是本人在長期練武實踐基礎上,，融入氣功原理及民間一些有效的抗寒健身方法而總結(jié)出來的一套功法，經(jīng)多年運用,，有顯著效果?，F(xiàn)簡介如下:預備式:成立正姿勢,，兩足與外肩同寬?？诖捷p閉,，舌尖頂上顎，兩眼微閉,，虛靈頂勁,，含胸拔背，沉肩墜肘,，虛腋松腕,，兩手自然下垂，掌心向內(nèi),。自然呼吸九次,，安定心神，調(diào)順呼吸,。

一,、采陽補氣

動作說明:起勢后意守丹明想象丹田部有火一團，溫煦周身,。如此意想3~ 5分鐘后,，漱聚口申唾，液,，分三口下咽,，并意想第一口唾液隨崢氣之后下降;至咽，第二口唾液隨呼氣之后下降至心窩部,，第三口唾液隨呼氣后下降至開田部位,。咽至開田部位的津液遇火化氣，充養(yǎng)周身,。本動作關鍵在靜思想象,，以意念鍛煉為主。不管有無唾液,均應做以上意想和吞咽,。練功效應:周身溫暖舒暢,，以開田溫熱最甚?？谥型僖涸龆?，其味甘甜。

二,、浴面撫頭

動作說明:雙手掌輕輕上摩面部,，至前發(fā)際時，雙手分開,，沿耳前摩下,，恢復開始時手的位置,。如此浴面5~ 10次。然后雙手十指自然分開插入發(fā)內(nèi),，由前發(fā)際輕輕植向后發(fā)際,，再沿頸部兩側(cè)回至面前，輕摩面部,，復入前發(fā)際,。如此5~10次。浴面撫頭應輕柔舒暢,，撫頭時十指分發(fā)微屈,，指腹適度用力，過枕郜后五指并攏,，沿鳳府(鳳府穴在后發(fā)際正中直上一寸處)兩側(cè),，沿鳳池(鳳池穴在胸鎖乳突肌與斜方肌之間，平鳳府穴處)輕輕下摩,。

練功效應:頭面榮潤光澤,，頭腦輕松清晰。長期堅持能壯陽益氣,，預防感冒,，并美容益智。

三,，收氣歸元

動作說明:兩足相并,屈滕收臀下蹲,，腳跟抬起。同時雙手五指自然分開,，虎口圓,，兩手置于丹田左右兩側(cè)，指尖相對,，呈摟抱丹田勢,，意念集中貫注丹田，自然呼吸九次(見圖1).

練功效應:吸氣時感覺周身氣流匯聚丹田,，丹田充滿氣力:呼氣時丹田之氣上沖下貫,充盈周身,，全身0氣直售增，肩背頭面發(fā)熱,，腰腹膝腿麻脹,，時或全身發(fā)熱、麻脹,。

四,、揉腹松腰

動作說明:自然呼吸:右腿前移半步，腳尖向前，

與左腿平行開立,，兩滕微礎,。左臂外旋,，左掌收回左側(cè)腰間,，掌心向上:右臂內(nèi)旋，右掌收回右側(cè)腰間,。掌心向上,。然后兩臂同時外旋，雙掌放回體側(cè),，掌心向內(nèi),。接著吸氣，雙臂外方旋,，雙手心向外,，緩緩由體側(cè)向上劃弧至頭項，手指相對,，手心向下:呼氣,。雙手經(jīng)面部，胸郝直下按至小腹部,，然后雙掌內(nèi)外勞宮相對,，重疊摟搶丹田(男性左手在下，右手在上:女性相反),。稍停片刻,，雙掌適度用力，以丹田為中心順時針方向由小到大,，摩腹36圈,。摩大圈時，上不過劍突,，下不過恥骨:接著再以丹因為中心,，由大到小逆時針方向摩腹36圈。摩腹結(jié)束后稍停,，吸氣自然鼓起小腹,，呼氣時雙手左右分開，沿帶脈郜位由前向后拍打5~.6下,。每拍一下短呼氣一次,。上述動作共做6~9遍。摩腹松腰時,，.用意為主,，輔之以力，使意、力結(jié)合,，相互為用,，以得推拿之正又。

練功效應:腹郜舒暢,，心胸坦然,。

五、凝神練氣

動作說明:垂簾輕閉,，自然呼吸,，意想宇宙間清陽之氣由天目穴(位于兩眉間稍上處)不斷進入體內(nèi)。待天目穴出現(xiàn)發(fā)熱,、跳動等感覺后,，以意隨氣，下注中宮(以兩乳之間膻中穴為中心的部位),，并意守之,。中宮得氣后，以意隨氣,，下歸丹田溫養(yǎng),。動作時意念必須專注，切實做到意氣相隨,。但要注意用意不可太重,，做到似守非守。輕松自然,。

練功效應:奉動作返觀內(nèi)守,，久練三田氣滿，逐步而熱,，真氣自然而上,。下貫通任脈。功夫再進,，真氣自然沿督上行,，所謂“河車翻轉(zhuǎn)”是也，至此,，全身溫潤和暢,，經(jīng)脈暢通。