在剛剛過(guò)去的2018年,，作為一名馬拉松菜鳥(niǎo)，我一共跑了12場(chǎng)全程馬拉松，2場(chǎng)半程馬拉松,，另外有線上馬拉松一大堆,。跑過(guò)的馬拉松分別有：

1.7 廈門(mén)馬拉松

3.25 重慶馬拉松

4.15 武漢馬拉松

5.20 大理馬拉松

7.22 貴陽(yáng)馬拉松

10.21 長(zhǎng)沙馬拉松

11.4 南京馬拉松

11.10 冠豸山半程馬拉松

11.18 蘇州馬拉松

11.25 海滄半程馬拉松

12.2 南寧馬拉松

12.16 深圳馬拉松

12.23 福州馬拉松

12.30 橫琴馬拉松

如果要問(wèn)我在2018年之前對(duì)馬拉松有多熱愛(ài)？其實(shí)并沒(méi)有,！當(dāng)時(shí)跑步是健身房運(yùn)動(dòng)的附屬品,，馬拉松只是對(duì)一種自我挑戰(zhàn)的方式。雖然從2013年開(kāi)始跑半馬,，2015年開(kāi)始跑全馬,，也只不過(guò)是每年跑個(gè)一場(chǎng)而已。

作為一名之前長(zhǎng)期進(jìn)行力量訓(xùn)練的選手,，其實(shí)馬拉松是我的弱項(xiàng),。只要是內(nèi)行都知道，無(wú)氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練是相矛盾的,，尤其是過(guò)度發(fā)達(dá)的上肢肌肉和大重量的體重對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)是一個(gè)很大的負(fù)擔(dān),。90+公斤的大塊頭一年跑12場(chǎng)馬拉松，這是我以前想都不敢想的事,。

我為何對(duì)馬拉松的態(tài)度產(chǎn)生那么大的改變,？這得從一場(chǎng)騎行說(shuō)起，我在2015-17年期間用了615天時(shí)間,，從意大利沿著海上絲綢之路騎行到中國(guó),，在騎行的末期和特步（中國(guó)）簽約，成為特步的KOL,。

眾所周知,，特步中國(guó)引領(lǐng)跑步運(yùn)動(dòng)的體育品牌，同時(shí)也是贊助最多馬拉松賽事的體育品牌,。特步KOL老師微信群里面匯聚了全國(guó)各地的跑團(tuán)大咖,，里面動(dòng)不動(dòng)就是各種賽事獲獎(jiǎng)的照片，以及各種馬拉松賽事的報(bào)名信息,。作為當(dāng)中唯一一個(gè)不是以跑步見(jiàn)長(zhǎng)的KOL,，我也在各位老師潛移默化的帶動(dòng)下逐漸了解馬拉松。

剛剛結(jié)束環(huán)球騎行的我,，也急需一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)維持平時(shí)的體能狀態(tài),。光是18年的上半年，我就在全國(guó)各地舉辦了12場(chǎng)巡回?cái)z影展,，起碼有4個(gè)月以上的時(shí)間處于出差狀態(tài),。在這期間，體育鍛煉只能是見(jiàn)縫插針的來(lái),，跑步無(wú)疑是最合適的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，只需帶上跑鞋和運(yùn)動(dòng)服,，利用碎片時(shí)間，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行,。

為了不給自己偷懶的理由,，我開(kāi)始增多馬拉松的報(bào)名頻次，強(qiáng)制給自己定下硬性目標(biāo),。如果平時(shí)不維持一定的跑量訓(xùn)練,，到了馬拉松比賽的時(shí)候那可真的是要含著淚跑完了，所以每場(chǎng)馬拉松之前起碼有半個(gè)多月會(huì)很自覺(jué)堅(jiān)持長(zhǎng)跑,。你會(huì)發(fā)現(xiàn),，當(dāng)報(bào)名一場(chǎng)馬拉松之后，一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)量就有保障了,。以比賽帶動(dòng)訓(xùn)練,，是我一開(kāi)始的初衷。

如果要說(shuō)我當(dāng)時(shí)對(duì)于成績(jī)的目標(biāo),，說(shuō)出來(lái)恐怕大家都不相信,，當(dāng)時(shí)的目標(biāo)僅僅是破五！是的,，沒(méi)錯(cuò),，是破五！直到武漢馬拉松的時(shí)候,，我的成績(jī)才第一次破五，就成績(jī)來(lái)看是個(gè)不折不扣的菜鳥(niǎo),。

我在2017年年底的晉江馬拉松的成績(jī)是5:26:29,，而2018年P(guān)B的蘇州馬拉松的成績(jī)是3:58:06，成績(jī)進(jìn)步了差不多一個(gè)半小時(shí),。相當(dāng)于2018年的我可以跑完馬拉松后,，在終點(diǎn)慢悠悠的吃個(gè)火鍋，一邊剔牙一邊等著2017年的我緩緩跑來(lái)……

是什么讓我在這么短的時(shí)間內(nèi)完成從騎行達(dá)人到馬拉松達(dá)人的蛻變呢,？答案很簡(jiǎn)單：學(xué)習(xí)+訓(xùn)練,，只有知行合一才能使人進(jìn)步。

每當(dāng)我搭乘飛機(jī)或動(dòng)車(chē)時(shí),，總是習(xí)慣性地帶本書(shū)看,，利用碎片時(shí)間學(xué)習(xí)各種關(guān)于跑步的知識(shí)。從基礎(chǔ)的跑步姿勢(shì),，到核心和支撐肌肉群的訓(xùn)練,，再到進(jìn)階的各種訓(xùn)練方式。

18年的8,、9,、10三個(gè)月我因?yàn)榈谌齻€(gè)寶寶出生而暫停了馬拉松比賽,，卻也因?yàn)殚L(zhǎng)期在家，而開(kāi)始了規(guī)律的訓(xùn)練,。從長(zhǎng)距離慢跑（LSD）,，到最大有氧心率（MAF），再到乳酸門(mén)閥跑,，輔以心率表和跑步app,，實(shí)現(xiàn)了訓(xùn)練方式從粗獷到科學(xué)的過(guò)渡。

果然,，功夫不負(fù)有心人,，在開(kāi)始恢復(fù)馬拉松比賽的第一場(chǎng)11月的長(zhǎng)沙馬拉松上，不經(jīng)意的就PB了,，而且比之前的最好成績(jī)快了半個(gè)小時(shí),。從那時(shí)起，我就踏上了漫漫的PB之路,，一次又一次的突破自己,。

比起PB，我更好奇的是我究竟能連續(xù)跑多少個(gè)馬拉松,？我的身體極限可以到什么程度,？

得益于贊助商爸爸特步的支持,，幫助我通過(guò)后臺(tái)直接報(bào)名了一大堆一簽難求金牌賽事,。從剛開(kāi)始馬拉松+線上半馬，到后來(lái)的馬拉松+半馬,，再到最后的一個(gè)月四場(chǎng)全馬,，我有連續(xù)三個(gè)月的周末都是在各種馬拉松比賽中度過(guò)。其實(shí)馬拉松并沒(méi)有什么難的,，只要控制好節(jié)奏,，注意賽后恢復(fù)，一周一個(gè)全馬是完全沒(méi)有問(wèn)題滴,！

當(dāng)跑完一年十二場(chǎng)全馬之后,，再問(wèn)我為什么喜歡馬拉松？我的答案是：馬拉松令人認(rèn)識(shí)自我,，征服自我,，超越自我。

馬拉松是一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)42.195公里的長(zhǎng)跑項(xiàng)目,，是一項(xiàng)突破人類(lèi)身體極限的體育項(xiàng)目,，馬拉松這個(gè)名字的由來(lái)就是為了紀(jì)念公元前490年馬拉松戰(zhàn)役中為傳達(dá)喜訊而跑到掛掉的傳令兵菲迪皮茨。

想跑好馬拉松,，就必須更好的了解自己的身體狀況,。因?yàn)樵隈R拉松比賽中,，除了自己，沒(méi)有人可以在賽場(chǎng)上幫助你,。如何克服30公里的撞墻器,，如何調(diào)整節(jié)奏避免不必要的糖原消耗，如何提高身體燃燒脂肪的能力,，如何安全的跑完馬拉松……一場(chǎng)馬拉松跑下來(lái),，你將對(duì)自己有一個(gè)嶄新的認(rèn)識(shí)。

每一個(gè)馬拉松選手都必須是一個(gè)自律的人,。從堅(jiān)持每天看似枯燥的例行訓(xùn)練,，到調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)控制體型，再到穩(wěn)定的控制配速發(fā)揮出最佳的經(jīng)濟(jì)水平,，每一場(chǎng)馬拉松的成功完賽都源自于運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己日常生活訓(xùn)練的嚴(yán)格要求,。

跑馬的人經(jīng)常都會(huì)提到PB，PB=Personal Best,，即個(gè)人最佳,。跟專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員不同，絕大多數(shù)的馬拉松選手的目標(biāo)并非取得名次,，而是超越自我,。不爭(zhēng)第一，只為跑得開(kāi)心,，在馬拉松比賽中遇見(jiàn)最好的自己,，這便是我熱愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最好理由。

最后,，以我自己的親身經(jīng)驗(yàn)跟大家解釋一下關(guān)于馬拉松的一些常見(jiàn)的誤區(qū),。

1）跑步傷膝蓋？

只有錯(cuò)誤的跑步方式才會(huì)傷膝蓋,，正確的跑步方式反而有助于膝蓋的強(qiáng)度。

首先,，跑步造成對(duì)膝蓋適當(dāng)?shù)臎_擊,，再加上戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的日曬，有利于增強(qiáng)骨密度,。其次,，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)下來(lái)，對(duì)于關(guān)節(jié)的支撐肌肉較平常人發(fā)達(dá)很多,，可以起到很強(qiáng)的保護(hù)作用,。

絕大多數(shù)的傷殘人員論跑量沒(méi)我大，論體重沒(méi)我重,，理論上沒(méi)可能把自己給跑殘的,。那么如何才能作死,，把膝蓋跑廢呢？

一類(lèi)是欲速則不達(dá)型,，比如突然從跑5公里到跑全馬,。訓(xùn)練都講究循序漸進(jìn)，讓身體慢慢的去適應(yīng)腳步,，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，才能保證身體的健康安全。

一類(lèi)是雞蛋碰石頭型,，用膝蓋跟地面硬磕的,。一場(chǎng)馬拉松比賽下來(lái)大概會(huì)有五萬(wàn)多步，如果每一步的落腳都要跟地面猛烈撞擊的話,，想必哪怕是鐵打的膝蓋都得廢掉,。正確的跑姿應(yīng)該就像畫(huà)太極一樣，放松膝蓋,，將垂直的沖擊力化解成向前的動(dòng)力,。

2）跑步把半月板都給磨沒(méi)了

人體跟機(jī)器不一樣，它跟機(jī)器一樣在運(yùn)動(dòng)中都會(huì)磨損,，但是卻具有自我修復(fù)和強(qiáng)化的功能,。好比平時(shí)鍛煉的時(shí)候肌肉會(huì)酸痛，就是有輕微的撕裂,，當(dāng)肌肉纖維重新生長(zhǎng)起來(lái),，反而變得比之前更強(qiáng)健。

所以理論上半月板是可以自我修復(fù)的,，只是需要修復(fù)的原料,，那就是蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。有些人喜歡清淡,，只吃碳水化合物,，而不吃任何肉類(lèi)和乳制品，這不是自己作死嗎,？請(qǐng)相信科學(xué),，身體不會(huì)憑空長(zhǎng)出半月板，也不會(huì)憑空長(zhǎng)出肌肉,。想要擁有健康的身體,，五分靠運(yùn)動(dòng)，五分靠營(yíng)養(yǎng),，營(yíng)養(yǎng)跟不上,，運(yùn)動(dòng)就等于自殘。