做減肥那么多年,，發(fā)現(xiàn)大家對于減肥總有這樣的誤解：減肥不就是少吃多動嗎？

如果減肥那么簡單,，為什么世界上還會有那么多的胖子,？不同的減肥階段，對應(yīng)著不同的減肥方法,，只有對癥下藥,，才能讓你的體重持續(xù)瘦下去！

漫漫減肥路，你現(xiàn)在正處于哪一個階段,？應(yīng)該特別注意哪些減肥技巧呢,？

想要減肥，卻不知道如何下手,，減肥小白們往往就會被節(jié)食,、減肥藥等減肥方式帶偏，不僅沒能瘦下來,，還傷害了健康,。減肥的第一步，就是應(yīng)該具備最基礎(chǔ)的減肥知識,！

1,、拒絕不健康的減肥方法

減肥有且只有“管住嘴，邁開腿”一種方式,，很多剛開始減肥的人,，往往會嘗試節(jié)食、吃減肥藥這類不健康的減肥法,，雖然看上去體重降的很快,，但減掉的都只是水分，脂肪消耗幾乎為0,。這樣的減肥方法,，還會損害基礎(chǔ)代謝，讓你變成“易胖體質(zhì)”,，最后越減肥越難瘦,！

2、確定一個合理減重周期

減肥的人,，往往都有一個通病,，認為減肥速度越快越好。最好的減肥周期,，應(yīng)該是90天以上,，一方面，循序漸進的減肥方法更加健康科學(xué),，減肥壓力也不那么大,；另一方面，脂肪細胞的更新周期是90天,，沒有堅持到這個更新周期,，即使瘦下來，體重也會隨著身體記憶反彈,。

了解了基礎(chǔ)的減肥只是,，接下來就是從飲食、運動和生活習(xí)慣三個方面來開始自己的減肥計劃了！

1,、合理的安排熱量攝入

想要瘦,，就要保證每天的熱量攝入＜熱量消耗，這是減肥唯一的真理,。最好的飲食安排,，是根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝進行隨時調(diào)整的，在體重下降的過程中,，基礎(chǔ)代謝也會隨之降低,，這時候原本的熱量安排就不合適了，需要新的熱量攝入計劃,。

2,、保證蛋白質(zhì)的攝入

很多人減肥不敢吃肉，殊不知會吃肉,，減肥難度瞬間降低一大截,。肉食中的主要營養(yǎng)成分是蛋白質(zhì)，飽腹感強,、消化慢,，還能促進肌肉的修復(fù)和生長。在飲食中,，合理的安排一些含有蛋白質(zhì)的食物,，能幫助身體更好的控制飲食量，提高基礎(chǔ)代謝,，讓減肥更順利,。

3、補充水分,，維持高代謝水平

水是新陳代謝中不可缺少的一種成分,，飲水不足，身體的新陳代謝就會降低,，想要維持高水平的新陳代謝,，多喝水就是最簡單有效的方式。根據(jù)《中國居民膳食指南》建議,，成年人每天應(yīng)該喝1500-1700ml的水,，約7-8杯水。

4,、培養(yǎng)運動習(xí)慣

在控制飲食的基礎(chǔ)上,，增加運動計劃能讓你的減肥進度更快速。像快走,、慢跑、跳繩這類有氧運動，能夠有效的幫助加速脂肪燃燒,。根據(jù)《中國居民膳食指南》建議,，每周應(yīng)該進行5天中等強度的身體活動,，累計150分鐘以上。

相比于枯燥無味的運動方式，輕妞更推薦大家嘗試一些趣味性更強的運動,，比如跳繩、打球,、登山等,，因為有趣，所以更容易長久堅持,，更便于培養(yǎng)運動習(xí)慣,。

減肥一段時間之后，很多人都會撞上“平臺期”,，無論自己怎么辦,，體重都是紋絲不動，很多人的減肥計劃往往都失敗在這里,。

1,、改變飲食結(jié)構(gòu)

進入“平臺期”之后，原本的減脂計劃就需要做些改變了,。在飲食方面,，可以適當?shù)南抡{(diào)碳水的比例，增加蛋白質(zhì)的攝入,。同時增加一些富含B族維生素和膳食纖維的蔬菜和水果,，來幫助提高飽腹感，加速脂肪燃燒,。

2,、調(diào)整運動方式

長期進行一種運動，身體慢慢會產(chǎn)生適應(yīng),，這時候更建議大家嘗試不同的運動方式,，用新的運動去刺激身體不斷地調(diào)整自己，提高能量消耗,。

1,、增加力量訓(xùn)練

想要增肌,，力量訓(xùn)練就不能少,，除了常規(guī)的運動之外，可以適當?shù)淖鲆恍?strong>卷腹,、平板支撐,、啞鈴、深蹲等力量訓(xùn)練,，幫助身體鍛煉某一特定部位的肌肉,，增加肌肉含量，讓身體線條更醒目,。

2,、增加蛋白質(zhì)的攝入

蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，在增肌的過程中,，適當增加蛋白質(zhì)的比例,，能夠加速增肌。

1、堅持健康的飲食,、運動和生活習(xí)慣

已經(jīng)減肥成功的你,，千萬不要以為減肥完成就可以一勞永逸了，一定要避免反彈,。合理安排自己的生活,，早睡早起、三餐規(guī)律,、每天運動1小時,，這些減肥期間培養(yǎng)的好習(xí)慣，一定要繼續(xù)堅持下去,，這樣才能長久的維持是身材,。

減肥不是一蹴而就，根據(jù)不同的階段,，設(shè)置不同的減肥方式,，平時多回顧、多反思,，時刻調(diào)整,，一步一個腳印，才能讓你的減肥路走的更加順暢,！