1公斤脂肪有多少？

這對(duì)于你的體重來(lái)說(shuō)也就是下降2個(gè)百分點(diǎn),，看似很少,，但是想想油脂的密度比水小，因此1公斤脂肪體積是大于1L液體的,，比一瓶1L的可樂(lè)還要多,，那就是非常可怕的數(shù)字了,。

試想1L的油脂灌進(jìn)你的腸胃,，你會(huì)反胃嗎？其實(shí)你的脂肪就是給你一點(diǎn)一點(diǎn)灌進(jìn)去的,。

先普及一個(gè)小常識(shí)：1000g脂肪提供9000kcal熱量,，減掉1000g肥肉需要7700kcal的熱量缺口,。而白飯1碗約150克為220卡;慢跑1小時(shí)消耗555卡熱量(按照60kg的成年男子計(jì)算)。

每天少吃一碗米飯,，我們需要35天才能減少7700卡的熱量攝入,；

每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)，需要13——14天才能減少7700卡的熱量,，如果是女生的話(huà),，大概需要18—19天才能減肥達(dá)到同樣的健身效果。

而每天少吃一碗飯加上一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),，大概需要8-12天能減掉1公斤的脂肪,。

1公斤脂肪感覺(jué)雖少，但要減掉還是不容易的,。但還是奉勸不要過(guò)量極端的減肥哦,。

身體具有維持生命的本能,。當(dāng)過(guò)度燃燒體內(nèi)脂肪的“緊急情況”出現(xiàn)時(shí),，身體可能會(huì)激活不同于平常的功能。將身體調(diào)整為低于基礎(chǔ)代謝的狀況,，還會(huì)讓身體變成易胖體,。

當(dāng)發(fā)生緊急情況時(shí)，身體會(huì)傾向于節(jié)能模式,。通過(guò)減少基礎(chǔ)代謝量來(lái)維持生命,，這樣不僅無(wú)法正常燃燒脂肪，還會(huì)減少體內(nèi)的肌肉量,。長(zhǎng)此以往就會(huì)促成易胖體質(zhì)的形成,。恢復(fù)飲食以后會(huì)比減肥前更容易囤積脂肪,，并且很難燃燒脂肪。

根據(jù)藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師6年來(lái)的減脂工作總結(jié),，每月減少2公斤的脂肪是健康并且溫和的減肥方法。不僅容易成功,，還不會(huì)保證身體的肌體健康。

基于以上情況的考慮,，每月減少1-2公斤脂肪需要將每天消耗卡路里的量設(shè)定在230卡（1公斤脂肪）到460 卡（2公斤脂肪）之間。

設(shè)定了理想的減脂量和所需的卡路里，下面嘗試使用該數(shù)字作為指導(dǎo)來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)吧,。

首先調(diào)養(yǎng)好五臟才有好代謝

食物并不是導(dǎo)致肥胖發(fā)生的唯一原因，但在藍(lán)豆豆看來(lái)肥胖的發(fā)生還和人體的五臟六腑不調(diào)有關(guān),。下面藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師就和大家一同來(lái)了解健康的減肥原理以及如何調(diào)理五臟達(dá)到減肥瘦身的效果。

肥胖多因?yàn)槠⑽?、肝腎,、氣血等功能的失調(diào)，導(dǎo)致人體出現(xiàn)痰郁,、濕熱和氣血不暢等引起，人體的各個(gè)臟腑和氣機(jī)失調(diào),，引起體內(nèi)的水分過(guò)多,、廢物堆積和代謝緩慢。

所以,，從藍(lán)豆豆的多年的健康減脂來(lái)看減肥瘦身一般從調(diào)理人體的臟腑功能著手,，使人體恢復(fù)正常的狀態(tài),、新陳代謝加速,、氣血通暢，便更容易減肥瘦身,。

其次運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合

飲食和運(yùn)動(dòng)要結(jié)合得好才能達(dá)到最佳的減肥效果,，其實(shí)從zhi飲食上面沒(méi)多少可說(shuō)的，只要堅(jiān)持遵守一些原則就夠了,，但是有相當(dāng)多的人管不住嘴,，所以減肥一定要切記在飲食上的禁忌，否則運(yùn)動(dòng)就白搭了,。

合理安排三餐,，早餐不容忽視，不僅要吃,，還要吃好,。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,，可以適當(dāng)搭配水果之類(lèi)的,，如蘋(píng)果、香蕉,、葡萄都是有利于的減肥的水果之一,。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽,，以蔬菜為主,，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉,，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主,，多喝湯,，吃海鮮食物。

要盡快減肥,，你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉,。每天鍛煉至少半個(gè)小時(shí)，逐漸增加到每天一個(gè)小時(shí),。千萬(wàn)不要半途而廢,，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒(méi)有效果,。即使有效果也不明顯,。

至于做什么有氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動(dòng)，只要和運(yùn)動(dòng)有關(guān)都可以,。你可以去跑跑步,，踢踢球，郊游遠(yuǎn)足等等,。只要你邁出運(yùn)動(dòng)的第一步,，并且積極去參與，堅(jiān)持下去,，那么很快你就減肥成功了,。

補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)素

身體是一個(gè)復(fù)雜的構(gòu)成，雖然要限制飲食,，但也要補(bǔ)充足量的養(yǎng)分,。即使是減肥期間也要確保攝入充足的維生素和礦物質(zhì)以及碳水化合物，油脂和蛋白質(zhì),。

減肥就是人體消耗大于攝入的一個(gè)結(jié)果,。消耗是指自身的新陳代謝能力，外界的輔助比如跑步是可以增加自身的消耗的,，攝入是指人吃進(jìn)嘴巴里邊的所有東西,。所以由此可見(jiàn)想要減肥吃東西一定要注意，人體的營(yíng)養(yǎng)都是從日常飲食當(dāng)中獲取的,，當(dāng)吃的少的時(shí)候人體的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)出現(xiàn)不足的情況,。營(yíng)養(yǎng)均衡對(duì)身體的健康是非常有必要的，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良的話(huà)就會(huì)導(dǎo)致抵抗力以及免疫力下降。

碳水化合物,，維生素,，膳食纖維，水份,，油脂,，無(wú)機(jī)鹽，蛋白質(zhì),，這是人體七大營(yíng)養(yǎng)素,，是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)素。所以不論是不是在減肥期間這些營(yíng)養(yǎng)絕對(duì)是不能夠少的,。比如缺少碳水化合物,，人體內(nèi)分泌容易失調(diào)。缺少膳食纖維人體的腸道也容易出現(xiàn)問(wèn)題,。蛋白質(zhì)是生命之源,，所以是必不可少的營(yíng)養(yǎng)。這些營(yíng)養(yǎng)都是在日常食物中能夠獲取到的,，所以就算是減肥也需要科學(xué)飲食，絕對(duì)不能節(jié)食或者是偏食,。

減肥不能激進(jìn),，應(yīng)該腳踏實(shí)地的瘦下去。健康減肥,，直接消耗脂肪,，穩(wěn)扎穩(wěn)打的瘦下去吧。