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1．飲食要多樣化
為維護(hù)人類(lèi)的生長(zhǎng)發(fā)育與健康，
人體至少需要七大類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素：
即蛋白質(zhì),、碳水化合物,、脂肪、維生素,、礦物質(zhì),、
水及膳食纖維等共計(jì)40多種營(yíng)養(yǎng)素。
它們都是我們必須擁有的營(yíng)養(yǎng)素,。
各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同,，
沒(méi)有一種食物能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素。
因此人類(lèi)膳食必須包括多種食物,，
才能得到所需的多種營(yíng)養(yǎng)素,。
正如我們購(gòu)買(mǎi)的新鮮農(nóng)產(chǎn)品，
都是為了作飯或外出而準(zhǔn)備,。
如果午餐我們吃了非常油膩的食物,，
那么我們的晚餐就要以簡(jiǎn)單為主。合理的搭配菜肴，
不但可得到營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ),，獲得人體需要的各種各樣營(yíng)養(yǎng),，
還有利于體內(nèi)酸堿平衡，
使新陳代謝保持在最佳狀態(tài),。
2．應(yīng)盡量多食用含大量纖維的碳水化合物
人們每天攝入的熱量大部分都來(lái)自碳水化合物,，
如面包，面條,，大米,，
谷物和土豆。對(duì)于簡(jiǎn)單碳水化合物,，飲用牛奶和果汁,，
食用適量的水果是十分重要的。
但食用糖和其他甜味劑會(huì)提供大量
體內(nèi)不需要的熱量對(duì)健康有害,。
對(duì)于復(fù)雜碳水化合物,，
應(yīng)避免僅僅食用低纖維碳水化合物，淀粉（如土豆）
和精加工的谷物
（如白米飯,，通心粉和白面包）,。
這些食品中的碳水化合物會(huì)被身體迅速轉(zhuǎn)化為單糖。相反,，
應(yīng)盡量多食用含大量纖維的碳水化合物,。
特別是豆類(lèi)和全麥類(lèi)食品會(huì)對(duì)人體健康有益?！?BR>
3．多吃水果和蔬菜
同樣,，我們應(yīng)該多吃水果和蔬菜，
每天也應(yīng)該吃五種不同的種類(lèi),，
來(lái)攝取不同的營(yíng)養(yǎng)。
多吃蔬菜和水果的人,，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險(xiǎn),。建議你，
把蔬果放在最容易看到,、
隨手就可以拿到的地方,，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁,，
當(dāng)做點(diǎn)心,，
代替那些會(huì)令你發(fā)胖的餅干、零食,。因?yàn)樗鼈兊睦w維質(zhì)為果膠物質(zhì),，
有益排便；
纖維成分另外還可以促進(jìn)身體的代謝功能。
因?yàn)樗褪卟丝梢栽黾尤梭w的排泄和代謝,，因此有益塑身,。
4．保持適宜的體重才健康
適宜的體重取決于很多因素,，如：性別,，大小，年齡和遺傳,。
體重偏胖的人容易危極身體健康,，例如：心臟病或癌癥。
而過(guò)多的攝入食物,，
更會(huì)使卡路里偏高,，導(dǎo)致肥胖。這些熱量是通過(guò)蛋白質(zhì),，脂肪,，
碳水化合物來(lái)攝取的，
而脂肪的來(lái)源正是如此
（9千卡/克相當(dāng)于4個(gè)碳水化合物和蛋白質(zhì)）,。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)我們的體質(zhì)和抵抗力的一個(gè)很好的方式,，
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和少吃食物可以減輕我們的體重?！?BR>
5．合理的飲食
如果我們養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣,，
我們便可以輕松的吸收到所有食物的營(yíng)養(yǎng)。
100克肉,，少量水果,，一點(diǎn)面食（飯前）
和五十毫升冰淇淋都是我們可以享受的美味。
所有的菜我們也都可以很好的控制,，
所以說(shuō)合理的飲食可以滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求,，
可以起到調(diào)節(jié)情緒，愉悅心情,，美貌修飾,，減肥健身，
預(yù)防疾病,，增進(jìn)健康,。
會(huì)進(jìn)一步提高你的生活質(zhì)量的作用。
6．均衡營(yíng)養(yǎng)
合理飲食,，倘若不吃早餐,，
會(huì)導(dǎo)致饑餓引起的食物攝入過(guò)勝。
所以吃早餐會(huì)使我們更好的攝入營(yíng)養(yǎng),，解除饑餓,。
平衡膳食需要同時(shí)在幾個(gè)方面建立起
膳食營(yíng)養(yǎng)供給與機(jī)體生理需要之間的平衡：
熱量營(yíng)養(yǎng)素構(gòu)成平衡,，氨基酸平衡，
各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量之間平衡及酸堿平衡,，
動(dòng)物性食物和植物性食物平衡,。否則，
就會(huì)影響身體健康,，
甚而導(dǎo)致某些疾病發(fā)生,。
不要忘了，過(guò)多的吃零食只會(huì)導(dǎo)致我們熱量增加,?！?/STRONG>
7．補(bǔ)充足夠的水份
我們每天至少喝1.5公升的水，
水份能很自然地抑制你的食欲并加強(qiáng)脂肪代謝的功能,，
人體水份攝取不足時(shí),，腎臟就無(wú)法正常運(yùn)作，
當(dāng)腎臟功能有問(wèn)題,，
便會(huì)將廢物累積到肝臟,。累積過(guò)多廢物的肝臟，
不能100%的正常運(yùn)作,，
會(huì)累積越來(lái)越多的脂肪,。所以，
請(qǐng)給您身體足夠的水份來(lái)進(jìn)行脂肪代謝,，
做一個(gè)健康的現(xiàn)代人,！
改變我們的生活習(xí)慣
我們應(yīng)該從根本上慢慢的改變生活習(xí)慣，
這樣對(duì)身體健康非常有好處,。
三天之內(nèi)我們要改變我們吃的食物和喝的飲品,。
我們需要多吃水果和蔬菜么？為了新的開(kāi)始,，
我們每天都應(yīng)該吃一種水果和蔬菜,。
那我們所喜歡的食物也沒(méi)有過(guò)高的卡路里，
也不會(huì)使我們發(fā)胖么,？
8．運(yùn)動(dòng)
正如我們看到的那樣,，過(guò)多的熱量和不足的體力，
會(huì)導(dǎo)致體重增加,。而運(yùn)動(dòng)則可以幫助我們?nèi)紵防铩?BR>適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是心臟健康的必由之路，
有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉,，可以減慢靜怠時(shí)和鍛煉時(shí)的心率,，
這就大大減少了心臟的工作時(shí)間，
增加了心臟功能,，保持了冠狀動(dòng)脈血流暢通,，
可更好的供給心肌所需要的營(yíng)養(yǎng),，
可使心臟病的危險(xiǎn)率減少。我們每天都應(yīng)該進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),，
用走樓梯來(lái)代替電梯,。
長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉更能提高機(jī)體對(duì)脂肪的動(dòng)用能力，
為人體從事各項(xiàng)活動(dòng)提供更多的能量來(lái)源,?！?BR>
9．從現(xiàn)在開(kāi)始，
請(qǐng)不要消除這種令人沮喪的想法,，
我們可以試著少吃含卡路里多的食物,。
但要多多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以讓人感到快樂(lè),，
增強(qiáng)自信心,。如果你很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，
建議你循序漸進(jìn),，慢慢增加長(zhǎng)度與強(qiáng)度,，
可以從最簡(jiǎn)單的走路運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，
持續(xù)走下去,，一定能感受到許多好處,。
10．請(qǐng)記住,，
這是一個(gè)平衡的問(wèn)題,。
沒(méi)有“好”或“壞”的食物，只有好或壞的飲食,。
人類(lèi)的食物是多種多樣的,。
各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同。除母乳外,，
任何一種天然食物都不能提供人體所需的
全部營(yíng)養(yǎng)素.平衡膳食必須由多種食物組成,
才能滿(mǎn)足人體各種營(yíng)養(yǎng)需要,，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、
促進(jìn)健康的目的,，
因而合理的調(diào)整我們的飲食,，均衡的搭配，
這才是對(duì)我們健康最重要的,。
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