大家都知道保證充足的睡眠,，第二天工作才有精神,，皮膚才能保養(yǎng)好，偶爾熬上一天夜,，第二天都會感覺精力不濟,，總想睡覺。如果長期這樣,，長出黑眼圈,，皺紋增多，顯老,，掉發(fā)全部會找上門,，這還只是外在表現(xiàn)，身體內(nèi)的傷害也在累積,。

可是現(xiàn)在人有幾個能早早在11點前入睡呢,，工作忙，有時還要加班加點,，回家孩子老人一堆事,，一不小心就到了12點。有些人就會憂慮,，自己這樣每天12點睡覺是不是就是長期在熬夜,，那么自己身體健康會不會受影響,，會不會得癌。

晚上12點睡覺,，到底算不算熬夜,？

我國中醫(yī)認為，晚上11點到1點是子時,，此時是膽經(jīng)當(dāng)令時,，應(yīng)該進入睡眠狀態(tài)，而在晚上1點到3點丑時,，為肝經(jīng)運行時,，此時身體要處于熟睡狀態(tài)才有利于肝經(jīng)運行。到了晚上3點到5點的寅時,，肺經(jīng)當(dāng)令,，睡眠可以補肺氣，而到了早上5點到7點時間大腸開始工作了,，此時起來排便正好,，所以應(yīng)該起床。

這樣看來,，晚上11點前最好上床入睡,，過了這個點就可以定義為熬夜了，不過超過11點但不超過12點也并不完全算熬夜,，這需要情況來定：

如果睡眠時間不規(guī)律,，今天早睡了，明天又一,、二點才睡，或是頻頻起夜,，這樣才可以算做熬夜,，這樣長期下去危害是很大的。

如果一直不習(xí)慣早睡早起,，每天晚睡但是睡眠質(zhì)量好,，睡眠時間也很有規(guī)律，第二天起來精力充沛,，工作,，生活都不受影響，那么這只是晚睡,，并不算熬夜,。

習(xí)慣晚睡的人有可能是白天就是夜貓子,，晚上雖然睡得晚，但并不影響自己的睡眠質(zhì)量,，而且每天晚睡時間也很有規(guī)律,，這就不是熬夜。

還有的人是因為職業(yè)生活習(xí)慣的影響,，這種需要倒班,，上夜班的人容易導(dǎo)致睡眠周期紊亂，對身體健康會有傷害,。

所以熬夜并沒有針對某一特定的時間,，晚上12點睡也并不代表就是熬夜，哪怕你每晚二點才睡覺,，但是總是10點起床,，睡得也好，也沒有不適產(chǎn)生,，那么只是睡眠延遲而已,。

那么睡多長的時間才算充足的睡眠呢？

每個年齡段有最佳的睡眠時長：

13-29歲的年輕人睡眠時長要保證在八小時,，最好是早睡早起有規(guī)律,，即使是周末也最好不要睡懶覺。

30-60歲的成年人,，男性要保持6.49的睡眠時長,，而女性則要保持7.5小時的睡眠時長。最好是在晚上11點前睡,，早上6點醒,，這個時間段容易進入濃度睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞,。如果晚上沒睡夠7個多小時,，那么可以在中午睡會午覺來彌補。

超過60歲以上的老年人,，因為容易出現(xiàn)失眠多夢的情況,，所以每天的睡眠時長不要超過7小時，如果睡得太長容易誘發(fā)老年癡呆癥,，有早亡的風(fēng)險,。

只要記住保證充足的睡眠時長和規(guī)律的睡眠周期,，那么就不算熬夜，大家盡量還是不要熬夜,，畢竟熬夜對身體造成的危害太大,。