人體內(nèi)遍布血管,，如果把人體內(nèi)的血管全部連接起來，足足有9.5萬(wàn)公里,，這個(gè)長(zhǎng)度可以繞地球赤道兩圈多,。

血栓，通俗地說就是血管中形成的“血塊”,。

在正常的情況下,，人體的血栓會(huì)自然分解。

但是隨著年齡的增長(zhǎng),、久坐不動(dòng)以及生活壓力等原因,，人體分解血栓的速度會(huì)變慢,。

血栓形成不能及時(shí)的分解掉,，就會(huì)附著在血管壁。其實(shí),，血栓并不一定固定在一處,，它可能出現(xiàn)脫落，隨血液一同流淌,。血栓游走時(shí),，一旦在某處血管中造成堵塞,，就會(huì)引起一些急癥。

在日常生活中,，哪些情況容易使我們陷入“危險(xiǎn)三角”呢？快來看看,，你中沒中招,！

（1）長(zhǎng)時(shí)間靜坐久臥不活動(dòng)，如在長(zhǎng)途流行,，乘坐飛機(jī)火車過程中,；

（2）女士在孕期及產(chǎn)后，口服避孕藥也會(huì)增加血栓的風(fēng)險(xiǎn),；

（3）近期接受大的手術(shù),、臥床制動(dòng)或受到創(chuàng)傷，造成骨折等,；

（4）其他的像高齡,、肥胖、家族史等,。

其中人們?cè)陂L(zhǎng)途飛行過程中,，由于飛機(jī)的經(jīng)濟(jì)艙位狹窄擁擠的空間，無法移動(dòng)雙腳造成小腿血流淤滯,。

據(jù)悉,，每靜坐一個(gè)小時(shí)，靜脈血栓形成風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加10%,，靜坐90分鐘,，膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)降低50%,。下肢深靜脈血栓可導(dǎo)致肺栓塞，引起急性心肺功能障礙,、呼吸困難,、胸痛、咯血,、暈厥,，甚至猝死。

同時(shí)機(jī)艙內(nèi)通風(fēng)不良,，空氣干燥,，中間的乘客為了避免頻繁去洗手間而減少喝水，造成人為的血液濃稠,，這些更加劇了血栓發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),。在當(dāng)今社會(huì)，隨著工作節(jié)奏的加快,，“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”,，早已不局限發(fā)生在飛機(jī)上，辦公室的白領(lǐng)由于緊張的工作,，而導(dǎo)致的長(zhǎng)時(shí)間的靜坐和缺乏飲水,，同樣面臨“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”的風(fēng)險(xiǎn)。

“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”并不可怕,，只要我們及時(shí)預(yù)防,，是可以將下肢深靜脈血栓的發(fā)生扼殺在搖籃中的：

1.及時(shí)補(bǔ)充水分：長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境中，首先最重要的就是補(bǔ)充水分,，每小時(shí)最好補(bǔ)充200ml的水,，避免血液黏稠。

2.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)腳部：每小時(shí)要做3-5分鐘的腳部運(yùn)動(dòng),，包括腳尖,、腳趾及膝蓋運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液回流,。下面,，三甲傳真分享4個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的“清理”血管小動(dòng)作，來有效預(yù)防靜脈血栓：

① 足尖運(yùn)動(dòng)：坐立,，將雙腳腳尖著地,，盡量與腳踝保持水平，以腳尖為支點(diǎn)帶動(dòng)足部向后上下移動(dòng)10至15次,。

② 按摩腿肚：左腿自然彎曲,，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10至15次，換右腳依次重復(fù),?？捎行Т龠M(jìn)腿肚血液循環(huán)。

③ 足跟運(yùn)動(dòng)：坐立,，將雙腳足跟著地,，盡量貼近足踝，以足跟為支點(diǎn)帶動(dòng)足部上下運(yùn)動(dòng),。向上移動(dòng)時(shí)盡量向足踝靠攏,。重復(fù)10至15次。

④ 抱膝旋轉(zhuǎn)：坐立,，雙手抱住左腳膝蓋,，以腳踝為支點(diǎn)足部向左旋轉(zhuǎn)5至10次，向右旋轉(zhuǎn)5至10次,，換右腳重復(fù)同樣的動(dòng)作,。

3.切勿久坐，定時(shí)起身：登上交通工具切勿只顧坐著和睡覺,，應(yīng)當(dāng)定時(shí)起身活動(dòng),，避免長(zhǎng)時(shí)間對(duì)血管的壓迫，促進(jìn)下肢靜脈回流,。辦公室的白領(lǐng)可以選擇到茶水間喝杯水,，既活動(dòng)了腿部又補(bǔ)充了水分。

4.定期進(jìn)行體檢：除了血栓易發(fā)因素本身的預(yù)防,，我們還要重視身體機(jī)能的狀態(tài),，通過簡(jiǎn)單的血液化驗(yàn)和影像學(xué)檢查，我們就可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)或排除下肢深靜脈血栓,，畢竟下肢深靜脈血栓形成是目前最常見的肺栓塞“前奏”,。

最后，如果我們或家人的腿上出現(xiàn)了以下這些癥狀：

疼痛或者壓痛,，經(jīng)常是從小腿開始,；

外傷或久坐久臥后下肢腫脹，包括踝關(guān)節(jié)和足部,，兩腿的粗細(xì)不一樣,，相差較大；

皮膚發(fā)紅或者明顯的變色,，發(fā)熱等,。

就要引起重視了，考慮可能是肢體發(fā)生靜脈血栓栓塞癥的表現(xiàn),，尤其是上述癥狀后發(fā)生呼吸困難,、胸痛、咳血,，可能是更兇險(xiǎn)的肺栓塞發(fā)生,，一定要及時(shí)前往就近醫(yī)院就診,，接受專業(yè)的診斷和治療，不要讓悲劇再次重演,。