'坐了十幾個小時火車沒動，腿部出現(xiàn)疼痛腫脹,。'類似的體驗(yàn)大家應(yīng)該都有過,，那么，這背后到底發(fā)生了什么,？可能是靜脈血栓在作祟,！

中國工程院院士、江蘇省血液研究所所長阮長耿教授指出,，雖然靜脈血栓栓塞癥（VTE）位列第三大心血管殺手,，但遺憾的是公眾知曉率卻很低，甚至直至意外發(fā)生,，也有人不知道是因?yàn)殪o脈血栓的問題。

它是一種由于靜脈內(nèi)血栓形成而引起靜脈阻塞性回流障礙的臨床常見疾病，血栓形成沒有明顯癥狀,，栓子的脫落更是無聲無息,，一旦脫落，就會沿血液循環(huán)途徑游走：下腔靜脈-右心房-右心室-肺動脈,，最后引發(fā)肺動脈栓塞,，幾乎沒有搶救的可能，被稱為'沉默的殺手',。

讓人吃驚的是：85%形成靜脈血栓的創(chuàng)傷患者無典型臨床癥狀,。這意味著，早期很難發(fā)現(xiàn)這位潛伏著的'殺手',。

研究顯示,，60%的VTE發(fā)生在住院期間或者出院之后，在院內(nèi)可防可控的致死病因中居于首位,。

血管內(nèi)血栓形成的三大元兇是血液流速緩慢,、血液高凝、血管內(nèi)膜損傷,。

久病臥床,、外傷或骨折、較大的手術(shù),、妊娠,、分娩、長時間的靜坐及下蹲等可使血流緩慢,、淤滯,，促發(fā)下肢靜脈血栓形成。

血液高凝狀態(tài)如創(chuàng)傷,、手術(shù)后,、大面積燒傷、妊娠,、產(chǎn)后等均可使血小板增高,，黏附性增強(qiáng)，易形成血栓,。

靜脈壁損傷如靜脈壁受到任何因素的影響,，常見有機(jī)械性損傷、感染性和化學(xué)性損傷時,，容易形成血栓,。

其實(shí)，血栓不可怕,，可怕的是不知道如何預(yù)防,。

飲水不足則體內(nèi)血液粘稠度會增高,，囤積的廢物也難以排出。每日正常飲水量推薦2500毫升以上（實(shí)際根據(jù)自身情況合理攝入）,，老年人則更要注意,。

一支小煙會在不經(jīng)意間摧毀全身各處血流所經(jīng)之地，后果不堪設(shè)想,。因此,，長期吸煙的患者一定要對自己'狠'一點(diǎn)，戒煙從現(xiàn)在開始,！

多吃蔬菜水果及粗纖維食物,，保持大便通暢，減少肉類和油脂的攝入,。

最重要的一招——動起來,！

英國《皇家醫(yī)學(xué)會志》刊登的一份研究報告指出，每天固定一個坐姿3小時以上的人,，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險是其他人群的2倍,。但如果能長期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時的站立,，效果堪比跑了10趟馬拉松,。

久坐的人，應(yīng)該嘗試'預(yù)防血栓腳丫操'：首先腳趾抓毛巾,，反復(fù)多次,；然后腳趾收緊再放開，反復(fù)多次,；接著雙腳交替上下活動,，反復(fù)多次；最后雙腳交替順時針,、逆時針轉(zhuǎn)動,，反復(fù)多次。

對于長期臥床的患者,，踝泵運(yùn)動絕對是最好的選擇,。它能增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成,。

具體方法：雙膝自然伸展,，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳，反復(fù)進(jìn)行,，在不引起疼痛的前提下不限次數(shù),，越多越好。每次勾腳,、繃腳要盡量達(dá)到最大幅度,，動作要盡可能緩慢柔和,。

血管健康從來都是'論持久戰(zhàn)'，所以,，讓我們一起用正確的方法引導(dǎo)自己,，樹立'久坐不動易患血栓'的觀念，動起來,，'栓'不住，遠(yuǎn)離'沉默的殺手',。