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為什么有很多茶友,、茶從業(yè)者睡眠會(huì)很差,？甚至常年被難入眠而困擾,？到底該怎么根除,？  為此我們刨根究底、追根溯源,，調(diào)研多位老茶友,，研究茶葉成分學(xué)，茶葉生物學(xué),，茶葉化學(xué),，茶葉生態(tài)學(xué)…… 并結(jié)合自己睡眠從“黑白顛倒”到調(diào)服至“正常的作息”狀態(tài)的經(jīng)驗(yàn)，嘗試和茶友再次解析一下這個(gè)話題,。  茶葉中富含生物堿占干物質(zhì)的3-5%,，主要由咖啡堿,、茶堿、可可堿組成,，而這之中主要是咖啡堿,，咖啡堿占干物質(zhì)總比2-4%,。雖然它的占比不多,，但它會(huì)在45分鐘內(nèi)被迅速地,、近乎完全地吸收,，且被腸胃乃至全身各處吸收。 ? 不同的個(gè)體的血清咖啡堿半衰期為2.7-9.9個(gè)小時(shí),，而結(jié)解茶中咖啡堿的能力又受到年齡、肝功能,、肥胖、體育運(yùn)動(dòng),、疾病、吸煙和藥物作用等因素,，來(lái)綜合影響對(duì)咖啡堿的利用率和分解速度,。 喝茶和喝酒是有些類似的,，解酒和解茶的能力 個(gè)體差異大，隨著自身因素變化,，也會(huì)呈現(xiàn)動(dòng)態(tài)變化,。  愛(ài)茶的人，這輩子想讓他離開茶,，幾乎是不可能的,，那么我們就更要足夠的了解它，并打理好和它的關(guān)系,，才將真正的成為一段相依相偎,、親密無(wú)間、健康營(yíng)養(yǎng)的長(zhǎng)期關(guān)系,。 早在三年前我開始警醒,，入睡時(shí)間越推越晚，起床后又開始沒(méi)日沒(méi)夜的試茶或茶會(huì)等工作,，逐漸形成一個(gè)越睡越晚,、作息反常,、日漸紊亂的惡性循環(huán)。 而后才真正的開始對(duì)“健康且正確品飲茶”這個(gè)話課的重視和研究,。了解自己身體結(jié)解咖啡因的狀況和特點(diǎn),，是一個(gè)需要一定時(shí)間、并悉心覺(jué)知自我的過(guò)程,。  茶從業(yè)者的工作,，本質(zhì)上的是一種對(duì)“健康、自律,、悅美”的生活方式的經(jīng)營(yíng),。而倘若連自己都不健康，不自律,，并充滿著焦惡,，甚至熬瀉壞了身體，那么又該如何踐行和引領(lǐng)茶友呢,？ 早在三年前痛下決心,，必須先以己為鑒，解決這個(gè)該死的睡眠問(wèn)題…… 經(jīng)多次記錄和測(cè)試,，我找到了自己的三個(gè)數(shù)據(jù)：1.日飲茶量9-12克,，2.咖啡因的結(jié)解能力中等較差需6-7小時(shí)，3.作為女性 生理期的前3天 日飲茶量不得超過(guò)3-4克或不飲,。  而后再次深挖出引起晚入眠,、難眠失眠的的三個(gè)原因： 1.等客上門的經(jīng)營(yíng)模式，讓日飲茶量和日飲茶時(shí)間波動(dòng)大,，不固定,、不可控,，加之間歇性的夜間茶會(huì)，日漸瓦解和攪亂了本來(lái)規(guī)律的生理時(shí)鐘,。 2.碰到對(duì)口的茶或者遇到知音級(jí)的茶友,，總是放任自己貪杯暢飲，日飲茶量嚴(yán)重超標(biāo),。 3.晚餐食量一日中最多,、最豐盛的，也不免會(huì)油膩,，逐漸養(yǎng)成晚餐后要飲一道茶來(lái)解膩消食的習(xí)慣,。  最后告訴茶友、從業(yè)友商我的改善方案： 基于經(jīng)營(yíng)層面： 1.取消等客上門式的經(jīng)營(yíng)方式,，專注于計(jì)劃性的籌辦茶課,、茶會(huì)，以及預(yù)約式品鑒的經(jīng)營(yíng)方式,。 2.開發(fā)接觸型,、敲門磚型、引流型的拾壹生普系統(tǒng),，解決信任問(wèn)題,，并系統(tǒng)化服務(wù)和支持茶友，改善雙邊效率,。 3.建立拾壹生普系統(tǒng)化的 茶友和茶的接觸方式,，并不斷適時(shí)地配合線上內(nèi)容、線下教育的開發(fā)與更新,，為茶友個(gè)人化,、自助化、簡(jiǎn)淺輕化的學(xué)習(xí)品鑒方式做“賦能”,。除了為茶友在品鑒時(shí)留出足夠的思考空間,，還會(huì)配合線上私信及時(shí)性的答疑和討論。  基于個(gè)人管理層面： 1.無(wú)論個(gè)人日常飲茶,，還是工作經(jīng)營(yíng)中的茶課茶會(huì)所需飲茶，把飲茶時(shí)間區(qū)間固定下來(lái)9:00-18:00,，對(duì)于結(jié)解咖啡因能力較差的我而言,，超過(guò)18:00絕不飲茶。 2.一日三餐的食譜調(diào)整為：早餐吃營(yíng)養(yǎng),，中餐吃熱量,，晚餐吃精致。 （肥胖者,，喜葷腥者,，日茶量可多增,。咖啡因結(jié)解能力強(qiáng)者,，21:00前可飲茶,。） 3.運(yùn)動(dòng)會(huì)加快對(duì)咖啡因的結(jié)解，故堅(jiān)持每晚21:00左右配合做40分鐘運(yùn)動(dòng),。期間跳有氧操,、健身房、瑜伽,、馬拉松式慢跑都有嘗試過(guò),，最終固定為比較適合于我的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目—馬拉松式慢跑。 （運(yùn)動(dòng)是一件長(zhǎng)年累月的生活方式,，需找到一個(gè)適合于自己,、長(zhǎng)期堅(jiān)持還不覺(jué)得累，且有一定自洽度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。運(yùn)動(dòng)過(guò)度或運(yùn)動(dòng)不當(dāng),，產(chǎn)生過(guò)多的乳酸和自由基，更是傷身加大疲勞度,， 反而會(huì)有害于身體健康,。）  健康正確的飲茶是“日常食養(yǎng)”不可或缺的一部分，但不科學(xué)錯(cuò)誤的飲茶卻是百害無(wú)一利,。這是我的經(jīng)驗(yàn)和故事,，我愿與同愛(ài)茶的你分享！那么你從中受了多少苦,？有哪些困惑,？或者你愿意把你的成功經(jīng)驗(yàn)和故事，分享給其他茶友,？可掃碼私信我們,！ 此篇內(nèi)容屬于13大內(nèi)容模塊中的 中觀內(nèi)容“健康且正確品飲茶”，并歸屬于“普洱茶到底影不影響睡眠,？”這一課題,，在公號(hào)導(dǎo)航或微商城主頁(yè)中，均有入口,，歡迎有興趣的茶友覽閱已有往期相關(guān)內(nèi)容,。后期會(huì)在以上路徑中更新“視頻版內(nèi)容”，請(qǐng)持續(xù)關(guān)注,！ 關(guān)注“簡(jiǎn)普儉品”公號(hào),， 進(jìn)入我們更加深博的世界， 請(qǐng)為這篇超棒的文章點(diǎn)“贊”和“轉(zhuǎn)發(fā)”。
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