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真正懂得減肥知識的人會知道,，減肥不能單純的看體重,，體脂率才是胖瘦的關(guān)鍵。減掉體內(nèi)多余的脂肪,，你身材會明顯苗條很多,。說到減肥，不要只想到節(jié)食或者減肥藥,，這些方法是不靠譜的,，只會讓你身體的水分流失，肌肉分解,，身體代謝下降,，最后的結(jié)果是體重反彈，身材復胖,。分享4個降體脂率的方法,，50天減掉5斤純脂肪，身材不反彈,！1,、主食降低為平時的80%，粗細糧結(jié)合不要過度節(jié)食,，但是可以合理降低主食分量,。過量的碳水容易助長脂肪，每天攝入身體所需的碳水化合物即可,。減肥期間,，我們可以合理降低碳水主食的攝入量，平時每天300g主食,，現(xiàn)在可以降低為240g,。此外，我們可以減少簡單碳水的攝入,，用復合碳水代替,，復合碳水的升糖系數(shù)比較低，消化時間更長,，飽腹感更強,，讓你不容易感到饑餓,，平時可以減少米飯、饅頭,、面條的攝入,，選擇糙米、玉米,、紅薯,、淮山、豆類食物代替,。蔬菜可以提供各種纖維素、礦物質(zhì),，碳水含量也比較低,，熱量也比較低，可以促進腸道蠕動,，減少體內(nèi)垃圾跟廢物,，及時排出體內(nèi)垃圾，改善便秘,。每天攝入4-5種不一樣的蔬菜,，比如白菜、芥藍,、西蘭花,、蘿卜、甘藍,、上海青,、苦瓜、冬瓜,、芹菜,、生菜都是減脂蔬菜選擇，可以提高飽腹感,，減少對其他高熱量食物的攝入,，還能補充身體不一樣的營養(yǎng)。減肥期間,，不要只做有氧運動，而需要加入力量訓練進行增肌,，只有提高肌肉量，你才能讓身體消耗更多熱量,。肌肉的維持跟生存,，會讓你每天花費更多熱量,，從而提高身體基礎(chǔ)代謝。肌肉不占體積,，是身體的能量消耗大軍,，每增加一公斤肌肉，身體就會多消耗50-70大卡的熱量,。我們可以從復合動作入手,，多做深蹲、臥推,、推舉,、劃船、硬拉,、引體向上,、俯臥撐等訓練，新手可以徒手進行,，隔天訓練一次,，負重訓練的話，目標肌群需要休息2-3天時間,，讓肌肉群有一定的修復時間,。減肥期,，選擇適合自己的有氧運動，你才更容易堅持下來,。如果你喜歡團體活動,，那么可以約上朋友去打球、游泳或者跳廣場舞,，想要一個人運動,，可以進行有氧操或者慢跑訓練。每次時間控制在40-50分鐘即可,，有效減少肌肉的流水,，讓身體保持燃脂狀態(tài)。運動需要循序漸進,，逐漸提高訓練強度,，不要總是進行單一的運動項目。新手在鍛煉一段時間后,，身體體能素質(zhì)就會有所提高,，心肺功能也會強化。這時你可以選擇強度更高的訓練,，比如HIIT,、變速跑或者拳擊,、跳繩訓練，燃脂效率會提高,，所需時間也會縮短,。
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