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從240斤到155斤,，我總結(jié)了30個減肥真相,，你中了幾個？ 很多人減肥失敗,，大多是因為缺乏基礎(chǔ)的減肥知識,，總是片面的相信一些營銷號的“快速”減肥法，導(dǎo)致在減肥的路上越走越篇,。 今天我就總結(jié)了30個減肥真相,，看看你中了幾個吧！ 1,、吃得少≠熱量低 少吃其實是指,，減少食物的熱量攝入，而不是指食物的數(shù)量,。相同熱量下,，低熱量的食物體積遠(yuǎn)大于高熱量的食物，并且更具有飽腹感,。所以你想減肥,，首先要選擇低熱量的食物。 2,、減肥的核心是熱量消耗＞熱量攝入,，只要在攝入熱量不超標(biāo)的情況下，其實你可以大膽的吃任何食物,。當(dāng)然能盡量避免高糖,、高鹽及油炸一類的食物是最好的。 3,、放慢進(jìn)食速度,，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。 4,、別把水果當(dāng)飯吃,，水果屬于碳水一類，一個拳頭大的水果碳水含量就差不多等于一碗米飯了,。而且有的水果中含糖量極高,。吃多了不僅會造成熱量攝入超標(biāo)，而且還會造成身體營養(yǎng)不良,。 5,、零脂肪≠零熱量。 6,、不是說喝酸奶就能減肥,，只是酸奶中含有優(yōu)質(zhì)蛋白，喝酸奶可以補(bǔ)充日常所需的蛋白質(zhì),。另外,，我們?nèi)粘：鹊乃崮讨饕譃椤鞍l(fā)酵乳”“風(fēng)味發(fā)酵乳”,。在購買時，盡量避開風(fēng)味發(fā)酵乳酸奶,，選擇無添加糖和低糖的酸奶,。 7、減肥時,，食物要豐富多樣性,，避免長期只吃一種食物，不然很可能造成身體營養(yǎng)攝入不均衡,，導(dǎo)致營養(yǎng)不良,。 8、減肥可以吃肉,，而且吃的肉有很多,，雞肉、鴨肉,、魚,、蝦、牛肉,、羊肉,、瘦豬肉其實都可以吃。但如果你想減肥效果好,，應(yīng)多選擇雞胸肉,、雞腿,、魚蝦一類的白肉,。像豬肉、羊肉,、牛肉這些,，脂肪偏高，熱量也偏高,，更適合增肌,，想要長胖的人群吃。 9,、減肥一定要吃主食（碳水）,，最少要占到攝入總熱量的50%,。很多人為了體現(xiàn)減肥效果,，經(jīng)常不吃或者主食吃的很少，這樣很容易造成情緒低落,，煩躁,、易發(fā)怒等狀況,，有的女生長期不吃主食，姨媽甚至還會出走,，脫發(fā)等狀況,。 有的人腸胃可能不好，吃粗糧容易造成消化不良,，在減肥期間,，可以進(jìn)行粗細(xì)糧搭配。 10,、莖薯類蔬菜大多屬于主食一類,，比如藕、南瓜,、山藥,、土豆,、大豆,、豌豆,、毛豆這類，因為碳水含量高,，吃的時候作為主食。 11,、喝鮮榨果汁比起吃整個水果，更加容易發(fā)胖,，因為膳食纖維全部沒了，你喝的全都是糖分,。 12,、減肥并不建議你喝粥，熱量雖然不高,，但是升糖指數(shù)卻很高,，這就很容易讓你感到饑餓。另外,，外賣上的一些三鮮粥,、皮蛋瘦肉也別吃，熱量極高,，誰吃誰胖,！ 所以更推薦吃一些粗糧比如紅薯、玉米等,。 13,、 不是所有的菜，都是生吃更減肥,，也不是所有菜都可以生吃,，比如豆角生吃，就可能引起腹瀉,。 14,、雞蛋吃多了，并不會影響身體健康,，但是雞蛋吃多了,，容易放屁，所以建議一天不要超過4個,。 15,、茄子其實是很不錯的減脂食物，但因其特別吸油的特性上,，如果烹飪方式不佳,，很容易造成攝入脂肪超標(biāo)。實在想吃,，可以利用蒸的方式,。 16、魷魚也是非常不錯的減脂食物,，其蛋白質(zhì)含量高,，脂肪含量低，熱量也不高,，但問題還是出在烹飪方式上,，比如油炸、燒烤,。 17、喝茶,、喝黑咖啡有助于減肥,，但請不要理解成，喝茶,、黑咖啡能減肥,。 18、很多果蔬片都是經(jīng)過油炸脫水處理的,，看似健康,，其實熱量很高,。 19、堅果是非常不錯的優(yōu)質(zhì)脂肪,，但請注意,，別貪嘴，吃多了一樣會胖,。 20,、靠節(jié)食挨餓減肥，雖然你前期瘦的快,，但是你一定堅持不了多久,，反而會引發(fā)暴飲暴食，造成體重爆發(fā)式反彈,，越減越胖,！ 21、早上人體代謝快,，早餐多吃一點問題不大,，一般我們都建議早餐要吃好，反而會促進(jìn)身體代謝,。但一定不可以不吃?。?！ 22,、防彈咖啡是生酮飲食中的一種組成部分，單純喝防彈咖啡,，對于減肥的幫助不大,。不改變飲食習(xí)慣，還會胖,。 23,、減肥期間盡量不要喝酒，一來熱量高,，而來代謝時間上,，在酒沒有完全代謝光的情況下，你吃下去的食物是無法被代謝的,。 24,、并不是跑步導(dǎo)致腿粗，而是跑步時的錯誤姿勢及運動后沒有進(jìn)行拉伸放松,。 25,、想要通過運動減肥，建議無氧+無氧運動相結(jié)合，如果你的體重基礎(chǔ)較大,，只做有氧運動,，皮膚只會越來越松。只不過從一個大胖子,，變成一個小胖子而已,。而且，最最最關(guān)鍵的一點就是,，有氧運動做多了,，特別顯老！??！ 不信你就去試試吧，哈哈哈哈哈?。,。?！ 26,、體重不是衡量胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，真正的瘦是身材皮膚緊致,，體脂率低,，身上沒有一些的贅肉。 27,、不要在迷信局部減脂了?。?！ 28,、塑腰不能瘦腰，反而會讓你的腰椎變形,。也別相信什么瘦腿襪,，看上去顯瘦，但脂肪一點沒少,，不要自欺欺人,。 29、流汗只是身體散熱的一種現(xiàn)象,，什么保鮮膜,、暴汗服、桑拿浴,，都只是讓你出汗，造成脫水的現(xiàn)象，體重看上去輕了,，但是體型不會有變化,。 30、并不是運動30分鐘以上才能減肥,，只要運動了,，就能消耗熱量。其實,，只要每天飲食搭配合理,，不運動也可以輕松瘦下來。       |
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