減肥，你減的是體重還是脂肪,？90%的人,，在減肥過(guò)程中都會(huì)在乎自己的體重，而不是體脂率,。
而健身圈有一句話是：外行減體重,，內(nèi)行減體脂！真正的減肥達(dá)人,，他們不會(huì)在意體重多少,，只會(huì)在意體脂率范圍。因?yàn)轶w重基數(shù)是由肌肉,、脂肪、水分,、骨骼,、器官多個(gè)因素影響的。肌肉屬于瘦體重,，肌肉的增長(zhǎng)不會(huì)導(dǎo)致肥胖,，只會(huì)提高身體代謝水平，同時(shí)塑造更加好看的身材曲線,，比如女生的翹臀,、馬甲線，男生的麒麟臂,、倒三角身材,。而過(guò)量的脂肪會(huì)導(dǎo)致身材臃腫、肥胖,，身體機(jī)能下降,，心肺功能變差。水分是支撐身體運(yùn)轉(zhuǎn)的主要載體,，如果你減掉的是身體的水分,，那么喝水后體重也會(huì)回漲，身材并沒(méi)有真正瘦下來(lái),。減肥的本質(zhì)是：降低體脂率,，減掉身上多余的贅肉，你才能恢復(fù)好身材！怎么才能減掉多余贅肉,，恢復(fù)苗條身材,？你可以從這些方法入手！戒掉各種不健康的食物，比如奶茶,、炸雞,、薯?xiàng)l、紅燒肉,、炸里脊等食物都是高熱量的食物,，你需要遠(yuǎn)離這些加工食物，避免脂肪的堆積,，減少身體負(fù)擔(dān),。多吃一些有益于身體健康，促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，有助于刮脂的低熱量,、高纖維食物，比如甘藍(lán),、白菜,、上海青、西蘭花,、番茄,、苦瓜、黃瓜,、冬瓜等食物,，選擇蒸煮的做法，有助于控制熱量,，讓身體產(chǎn)生熱量缺口,，促進(jìn)脂肪的分解。碳水是發(fā)胖的主要元兇,，但是身體不可缺乏碳水的攝入，碳水是生命之源,，維持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)跟循環(huán),。碳水主食也分為精細(xì)碳水跟復(fù)合碳水，常見的面包,、米飯,、饅頭,、面頭都是可以快速分解的精細(xì)碳水，而糙米,、燕麥,、玉米、薯類食物,、豆類食物屬于比較粗加工的復(fù)合碳水,。精細(xì)碳水主食會(huì)快速升高身體血糖指數(shù)，促進(jìn)胰島素分泌,，胰島素會(huì)促進(jìn)脂肪的合成,。想要控制體脂率，我們可以用粗糧雜糧等復(fù)合碳水代替精細(xì)碳水,，這樣身體分解碳水的時(shí)間會(huì)延長(zhǎng),，你的飽腹感會(huì)更持久，身體的升糖速度也會(huì)下降,，有助于抑制脂肪的合成,，提高減肥速度。3,、選擇高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)進(jìn)行燃脂雖然普通有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪的分解,，但是也會(huì)造成肌肉的流失，從而導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝水平下降,，減肥后也容易復(fù)胖回來(lái),。而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以快速讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，同時(shí)能鍛煉到肌肉群,，有效預(yù)防肌肉流失，保持身體旺盛的代謝水平,。 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)推薦跳繩,、拳擊、HIIT運(yùn)動(dòng),、變速跑等訓(xùn)練,，每次只需20-30分鐘就能夠身體實(shí)現(xiàn)燃脂狀態(tài)。很多人在減肥的時(shí)候不會(huì)進(jìn)行力量訓(xùn)練,，但是力量訓(xùn)練可以提高身體的代謝水平，從而抑制脂肪的生長(zhǎng),。從短期來(lái)看,，力量訓(xùn)練的燃脂效果不如有氧運(yùn)動(dòng)，但是長(zhǎng)期來(lái)看,，力量訓(xùn)練的燃脂塑形效果會(huì)比有氧運(yùn)動(dòng)更強(qiáng),，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)造成肌肉流失，而力量訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，塑造易瘦體質(zhì),。減肥期間多做力量訓(xùn)練的人,，瘦下來(lái)后身材會(huì)比有氧運(yùn)動(dòng)的人更緊致好看，也不容易發(fā)胖哦,！
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