主食碳水給人體提供必備的能量,，如果你為了減肥不吃主食,，是種非常不靠譜的行為,！

不吃主食無法減肥,，會(huì)傷身體

不吃主食會(huì)危害人的身體,，讓你脾氣暴躁,、臉色暗淡,、掉發(fā)、皮膚失去彈性、體重容易反彈,、更有縮短壽命的后果,，但是主食吃太多又會(huì)導(dǎo)致你發(fā)胖，那么你如何吃才能填飽你的胃,，合理瘦下來呢,？

今天小編給大家介紹3種能代替米飯,、面條，讓你“減重”的主食：

1,、玉米

玉米是慢性碳水,，100克熱量是112大卡,，熱量比米飯低，含有蛋白,、鐵,、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,，是優(yōu)質(zhì)的減肥主食,，攝入后身體血糖上升的比較慢,。

不僅如此,，玉米里纖維成分非常高,，能夠刺激腸道蠕動(dòng),，減少身體熱量堆積,，是減肥的優(yōu)選主食,。

早餐或者午餐不妨用一根蒸玉米代替饅頭、米飯,，有減肥作用哦！

2,、紅薯

100克紅薯熱量是99大卡，沒錯(cuò),，雖然紅薯是甜的,，但是熱量比玉米還要低。米飯100G熱量都達(dá)到了115大卡,。如果想吃甜食,，不妨用紅薯代替，熱量會(huì)低很多,，而且脂肪也低,，是大米的1/4。

便秘的人吃紅薯能解決不通便的問題,。減肥的人,，你可以選擇一天中的一餐代替主食，減肥效果棒棒滴,！

3,、土豆

雖然很多人覺得土豆的淀粉多，但100g土豆只有80大卡，比紅薯還低,，而土豆讓你飽腹時(shí)間比米飯還長(zhǎng),。土豆中含有各種維生素跟蛋白質(zhì)，可能促進(jìn)脾胃消化,，土豆,，而且吃蒸土豆的話，你一餐都吃不了3-4個(gè),，這就有效的管住了嘴巴,。 

不過吃土豆的同時(shí)，要減少米飯的攝入,，土豆要蒸或者烤,，千萬不要燜跟炒，不然熱量就飆升了,，減肥變?cè)龇实墓?jié)奏了,。

這三種能代替米飯的主食，建議每天將一般的米飯,、面條換成上面3種,。

此外有幾個(gè)原則你也得注意：

1，有幾點(diǎn)飲食三餐的綠色蔬菜一定不能缺乏,，同時(shí)每天至少要搭配一份肉類或者奶制品,，再加一個(gè)水果。

2,，不能坐久不動(dòng),，每天進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng),，即使不運(yùn)動(dòng),，你站著也比坐著強(qiáng)，加快身體代謝,，讓身體熱能消耗加快,！

3，早點(diǎn)睡覺不要熬夜,，12點(diǎn)前睡覺能刺激身體分泌瘦素,，讓身體加速減肥，千萬別越熬越胖,。

如何找到一些靠譜的減肥方法,？

推薦一個(gè)資深減肥公眾號(hào)

小姐姐健身