很多人認(rèn)為碳水的導(dǎo)致發(fā)胖的主要因素，為了減肥,，有的人就會(huì)杜絕大量減少碳水,，不吃米飯等主食，選擇吃各種水果跟蔬菜,，因?yàn)槭吖械奶妓容^少,，熱量大都比較低，有助于控制熱量攝入,，避免脂肪的囤積,。

但是不吃主食的做法是比較極端的,，身體的運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)受到阻礙。碳水?dāng)z入身體后會(huì)分解為糖原,，給身體提高運(yùn)轉(zhuǎn)的動(dòng)力,。健身的人如果缺乏碳水的供應(yīng)，身體激素的合成率會(huì)下降,，身體無法正常運(yùn)轉(zhuǎn),。

而蛋白是給肌肉的合成提供原料的，身體缺乏碳水,，那么蛋白就無法有足夠的動(dòng)力運(yùn)輸?shù)礁鱾€(gè)地方,，給身體進(jìn)行吸收。那么肌肉的合成就會(huì)受阻,，身體力量會(huì)開始流失,，人會(huì)越來越虛弱。長期缺乏碳水?dāng)z入的人,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己膚色變得差了,，脫發(fā)嚴(yán)重，精神不集中等現(xiàn)象,。

減肥不要害怕碳水,，而是要選對(duì)主食。平時(shí)可以少吃一些米飯,、蛋糕,、餅干之類的簡(jiǎn)單碳水，選擇富含碳水代替,，可以減緩血糖上升,，幫你減少饑餓感，促進(jìn)燃脂,！

1,、糙米

糙米的礦物質(zhì)、維生素比米飯多,，可以緩解便秘,。吃糙米的時(shí)候咀嚼的次數(shù)會(huì)比米飯更多，糙米轉(zhuǎn)化為血糖的速度比較慢,，讓你不容易覺得饑餓,，可以降低你吃零食的幾率，有助于刮脂減肥,。

2,、紅薯

紅薯有甜食的口感，香香糯糯特別適合喜歡吃甜食的女孩,。紅薯作為薯類主食,，有助于延長飽腹感,，讓你減少熱量攝入，你可以蒸紅薯或者做成紅薯粥吃,，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，預(yù)防便秘，促進(jìn)排便,。

3,、玉米

玉米是一種低熱量,、高營養(yǎng)的食物,，幫你排出體內(nèi)毒素。玉米中含有B族維生素和不飽和脂肪酸,，對(duì)身體健康有很好的促進(jìn)作用,。平時(shí)可以吃一些玉米粥跟蒸玉米吃，代替米飯主食,。

4,、燕麥

燕麥富含可溶性纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，排出體內(nèi)的垃圾跟廢物,。身體消化燕麥需要很多的熱量，可以幫身體提高新陳代謝,，降低膽固醇,。但是選擇燕麥的時(shí)候要分清是什么燕麥，有的燕麥加入了大量的糖分,，導(dǎo)致熱量飆升,。

5,、土豆

土豆富含淀粉,，很多人認(rèn)為容易發(fā)胖。但是土豆的熱量很低,，淀粉也不易被分解，y有助于刮脂減肥,，是減肥的最佳主食之一,。但是,，如果你選擇炸薯?xiàng)l,、紅燒的做法，這會(huì)讓土豆吸收油脂,，熱量飆升,，而進(jìn)行水煮的做法，熱量比較低,，你最多吃2個(gè)就飽了,。