“人上了年紀,，想的是健康,，哪能跟小姑娘似得天天嚷著減肥減肥?！?/strong>晨練時聽到一個大姐這么說,，確實如此啊，現(xiàn)在大環(huán)境變了,。

有數(shù)據(jù)顯示,，中老年人減肥的比例逐年上升，甚至中年人開始成為了減肥的主力軍,，這里減肥沒人是為了好看,，更多只為健康，就是為了老了不受罪,，咱也要從現(xiàn)在開始減肥,。

減肥的第一步就是飲食，有人為了減肥盲目節(jié)食,，這里我們來做道多選題,，看看您是否有以下幾種情況？

1,、你的年齡是否在30歲以上,？

2、你現(xiàn)在的工作是否屬于久坐（大于7小時）,？

3,、四肢不胖，唯獨小腹很胖,？

有以上三種情況的不適合節(jié)食減肥,，因為你無論怎么不吃飯還是瘦不下來！

年過30歲的人,，身體堆積了太多毒素,、廢物，新陳代謝就會降低,，因此減肥就很困難,。30歲以后久坐人群很容易肥胖和三高；四肢不胖唯獨小腹很胖,，這些人大多是常年有便秘問題,，最好先排毒。

很多粉絲留言問,，中年人不追求快速瘦身,，但是一定要健康瘦身,，減肥的方法太不健康，身體都吃不消,，這減肥還有什么用呢,？再說不吃油膩咱們都可以，但是不吃主食太難了,，饅頭,、米飯、面條,，熱量一個賽一個高,，減肥的時候除了“吃草”，能吃點低熱量的主食嗎,？

能,，今天給大家推薦6種低熱量高營養(yǎng)的主食，減肥健身時飽腹感極強,，替代饅頭和大米,，讓你不挨餓也能瘦。

土豆：低脂肪,、低熱量,、能美容

大部分人對土豆都存在著很大的誤區(qū)，認為土豆熱量很高,，其實土豆屬于低熱量的食物,，每100克土豆含有81大卡的熱量，脂肪含量只有0.1%,，幾乎不含脂肪,，能夠促進腸胃蠕動排除體內(nèi)毒素，對減肥反而有一種促進作用,，但是土豆淀粉含量特別高,，食用過多會導(dǎo)致肥胖，恰當(dāng)?shù)氖秤檬菦]問題的,。

營養(yǎng)價值：能夠健脾和胃,，促進消化，解毒消腫,，土豆有豐富的蛋白質(zhì)和維生素,，因為含有少量龍葵素，所以對胃痛有一定的治療作用,，另外土豆還有一個鮮為人知的功效,，就是能夠美容，新鮮的土豆汁液直接涂到面部,，增白作用十分明顯,，而且沒有副作用。

值得一提的是土豆皮的營養(yǎng)價值非常豐富,，去皮吃會損失一部分營養(yǎng),，有研究表明，緊貼土豆皮下層的部分,，所含的維生素高達80%,，這比土豆的維生素要高很多。

建議食用方法：水煮土豆能增加飽腹感,。

玉米：低熱量,、低脂肪、降糖,、促進代謝

減肥的時候吃玉米很合適,，因為玉米的熱量不高，每一百克煮玉米的熱量為110千卡,，遠遠低于米飯和饅頭的熱量,，而且玉米飽腹感強。

營養(yǎng)價值：玉米屬于粗糧,，鈣含量豐富,，營養(yǎng)價值豐富，能夠延緩衰老,，增強免疫力,。

建議食用方法：水煮

紅薯：低熱量、無脂肪,、無膽固醇,、促進新陳代謝

100克紅薯的熱量只有102千卡，等同于大米三分之一的能量,，幾乎不含膽固醇,、脂肪，含有豐富的膳食纖維,、果膠,、胡蘿卜素以及礦物質(zhì)，但是含有豐富的淀粉,，食用過量一定發(fā)胖,，適量食用幾乎不發(fā)胖，紅薯具有減肥效果,。

建議食用方法：水煮,、清蒸、烘烤,，不要做成甜品,，比如拔絲紅薯,、紅薯餅等等。

營養(yǎng)價值：防止皮膚早衰,，經(jīng)常食用紅薯的人能緩解器官老化,、預(yù)防心腦血管疾病。

山藥：低熱量,、無脂肪,、高蛋白、緩解疲勞

山藥的熱量只有紅薯的一半左右,，100克山藥只含有57大卡的熱量,，不含脂肪，蛋白質(zhì)的含量比紅薯還要高有12%,，與紅薯一樣屬于高淀粉食物,，脂肪只有3%可以忽略不計，山藥幾乎是這5種主食里的“王者”,。

營養(yǎng)價值：保持血管彈性,，預(yù)防心血管疾病，還能潤肺止咳,。

建議食用方法：清蒸,、煮粥，不要翻炒,，或者做成甜食,，這樣會增加熱量。

芋頭：低熱量,、美白,、增強骨骼

每100克芋頭含有80卡路里，芋頭的熱量不高,，所以吃芋頭不會導(dǎo)致肥胖,，芋頭的淀粉含量很高，能夠促進腸道蠕動潤腸通便,，反而促進減肥,。

建議食用方法：清蒸。

營養(yǎng)價值：美容養(yǎng)顏,、提高機體免疫力,、保護牙齒、烏黑頭發(fā),、中和胃酸,，增進食欲。

紅豆：高纖維,、高蛋白,、低脂肪

每100克紅豆含有309大卡的熱量,，與前幾個相比，這個熱量明顯偏高,，但是紅豆能夠在減肥期間幫助身體排毒利水,，有促進減肥的作用，而且食用后還能增加腸胃蠕動,，促進更好的代謝。

建議食用方法：紅豆粥

營養(yǎng)價值：利水消腫,、潤腸通便,、化濕補脾，還能清心養(yǎng)神健脾,。

“管住嘴,，邁開腿”，一定要根據(jù)自己的身體狀況選擇合理的鍛煉方式,，今天給大家分享的這6種低熱量的主食,，只要控制一定的食用量，熱量比饅頭米飯要低很多,，而且有很強的飽腹感,。

個人非常建議食用山藥和紅薯，畢竟口感很好,，還很容易買得到,，今天的分享就到這里了，你們還有什么低熱量低脂肪的主食替代食品呢,？可以在評論下方留言哦,。

（第一名廚編輯：樂樂）