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12種可以代替米飯面條的減肥主食,,每天吃1種,,悄悄的變瘦

 減肥餐瘦身食譜 2022-08-17 發(fā)布于浙江

減肥一直是一個(gè)永恒的話題。但是現(xiàn)在社會(huì)物質(zhì)豐富,。很容易就吃多了,,吃胖了。

肥胖導(dǎo)致身材走樣,,只是最初的表現(xiàn),,時(shí)間長了不僅會(huì)影響你的個(gè)人氣質(zhì),還會(huì)影響到身體的健康問題,,導(dǎo)致一系列的肥胖并發(fā)癥,。

很多人平常吃的主食是米飯和面條或者稀飯、包子,、饅頭,,這些主食即使你吃得再少,熱量也不低,,而且它們所含的主要營養(yǎng)是碳水化合物,,很容易導(dǎo)致肥胖問題。

那么很多減肥的朋友會(huì)問,減肥期間應(yīng)該吃什么主食好呢,?

1,、藜麥,藜麥含有豐富的維生素礦物質(zhì),,屬于高蛋白全營養(yǎng)的堿性食物,, 它含有人體所需要的所有營養(yǎng)素,飽腹感要比米飯強(qiáng)好幾倍,。

2,、玉米,玉米的熱量和含糖量都比米飯面條要低,,飽腹感強(qiáng),,所含的膳食纖維要比米飯面條豐富很多,玉米內(nèi)豐富的鎂元素可以幫助排出體內(nèi)的毒素和垃圾,。

3,、紅薯,紅薯的熱量只有米飯饅頭的1/3,,脂肪含量只有大米的1/4不到,,紅薯含有豐富的膳食纖維,紅薯是低脂低能,,高飽腹感的食物,。

4、山藥,,山藥的熱量只有米飯的一半,,含有蛋白和豐富的膳食纖維,飽腹感強(qiáng)可以代替主食,,不僅可以幫助減肥,,而且還可以延緩皮膚的衰老。

5,、糙米,,糙米的營養(yǎng)要比普通的大米豐富很多,含有更多的維生素,,礦物質(zhì),,膳食纖維,營養(yǎng)更全面,,飽腹感更強(qiáng),,而且升糖指數(shù)也要低很多。適合和大米一起做成雜糧飯,。

6,、燕麥,燕麥含有豐富的膳食纖維、燕麥膠,、可溶性膳食纖維,,可以降低膽固醇的合成,能夠降低脂肪的吸收,,而且飽腹感特別強(qiáng),,有助于減肥。

7,、豌豆,,豌豆含有豐富的蛋白質(zhì),膳食纖維,,維生素C以及豐富的鉀質(zhì),不但可以減肥去水腫,,還能美容養(yǎng)顏,。

8、紫薯,,紫薯含有多種微量元素和豐富的花青素,,保護(hù)感特別強(qiáng),不僅能夠幫助減肥,,還能夠抗氧化,,防止衰老,熱量也只有米飯的1/3,。

9,、南瓜,南瓜的熱量只有米飯的1/5,,但是含有豐富的膳食纖維維生素化物質(zhì),,能夠很好的促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助腸道消化和代謝,。

10,、蓮藕,減肥的人一定要記住蓮藕是主食,,不是蔬菜,,一定要避免同時(shí)攝入多種碳水化合物導(dǎo)致過量,蓮藕含有豐富的淀粉,,但生糖指數(shù)低,,熱量低,而且含有多種礦物質(zhì),,100克的蓮藕含有19毫克C維生素C,,可以代替米面等精碳水。

11、土豆,,100克的土豆含有VC是蘋果的10倍,,土豆的熱量要比米飯低很多,土豆還比米飯含較多的膳食纖維和礦物質(zhì),,飽腹感更強(qiáng),,抗饑餓,土豆最好的吃法,,用蒸煮來代替主食,,千萬要注意薯?xiàng)l和薯片熱量很高,不要吃,。

12,、豆類,黃豆,,綠豆,,黑豆,紅豆等豆類都含有豐富的膳食纖維和植物蛋白,,多種優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)素,,熱量低,保護(hù)感強(qiáng),,可以延緩腸胃的消化,,減少饑餓感,可以幫助增肌減脂,。

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