假期悠閑自在，很多人會(huì)和家人外出踏青,，不負(fù)春光,。

不過很多人縱使外面春光明媚，也依然更喜歡窩在家里自己一個(gè)人呆著,。餓了就叫份外賣，犯困了就一覺睡到天黑,，打打游戲刷刷劇,，和朋友網(wǎng)上閑聊幾句，一天就過去了,。

雖然覺得安逸自在,，但當(dāng)夜色降臨，驚覺一天又過去了的時(shí)候,，難免會(huì)生出一種莫名的空虛感。

這樣的生活方式在都市青年中似乎變得越來越普遍了,，很多人開始主動(dòng)地把自己活成一座孤島,，將自己和其他人以及社會(huì)之間隔絕起來，除了必要的學(xué)習(xí)工作以外,，大部分時(shí)間都寧愿選擇自己一個(gè)人呆在家里,，這就是自我孤立狀態(tài)。

紐約時(shí)報(bào)在2016年的報(bào)道中指出,，自我孤立在全球范圍內(nèi)都在成為一個(gè)日漸增長(zhǎng)的趨勢(shì),，尤其在年輕人群體中十分明顯。

這種心理傾向的成因是多方面的,。

首先,，互聯(lián)網(wǎng)的高速發(fā)展讓足不出戶的社交和生活成為了可能，此外,，這個(gè)時(shí)代人們更高的焦慮感和更大的生存壓力讓社交對(duì)很多人而言成為了一種勞心費(fèi)神的負(fù)擔(dān),。

并且，過去的集體主義思想傾向在年輕人身上已經(jīng)越來越弱,，年輕人變得越來越“自我”,，而社交有時(shí)候要求人必須做出妥協(xié)和讓步，控制自己的情緒。所以許多人更加覺得：還是我自己一個(gè)人呆著比較爽,。

自我孤立被心理學(xué)家認(rèn)為是一種不健康的生活方式,。有很多項(xiàng)研究結(jié)果指出，自我孤立與抑郁,、社交焦慮之間存在著很強(qiáng)的相關(guān)關(guān)系,，長(zhǎng)時(shí)間地將自己與外界隔離，會(huì)加重人的社交焦慮和抑郁情緒,。

此外,，雖然看似一個(gè)人在家里有更多時(shí)間休息，但實(shí)際上自我孤立者的睡眠質(zhì)量反而會(huì)更差,，因?yàn)樗麄兊淖飨⑼俏蓙y的,，白天睡到下午，夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)的情況比比皆是,。

在心理層面上,，自我孤立則會(huì)影響我們的自尊水平，扭曲我們的自我認(rèn)知,。

我們對(duì)自己是怎樣的人的認(rèn)知很大一部分來源于在社會(huì)交往中他人給我們的反饋,，當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期自我孤立，失去了這部分來自外界對(duì)自我認(rèn)知的補(bǔ)充以后,，對(duì)自己的認(rèn)知就難以保持完整和客觀了,，對(duì)自己不夠自信的人更加容易選擇自我孤立，而長(zhǎng)時(shí)間地遠(yuǎn)離社交又會(huì)進(jìn)一步降低人的自我價(jià)值感,。

那么,，應(yīng)該如何著手改變自己不健康的“孤島”狀態(tài)呢？

首先,，要邁出第一步,，找到至少一個(gè)可以與保持較頻繁的聯(lián)系的人，這個(gè)人通常是你最親密,、最信賴的人之一,，比如你的家人或是你的好閨蜜，你們可以約好每周見一到兩次面,，做一些有意義的活動(dòng),。

然后，好好規(guī)劃一下你休息日的日程表,。休息不代表在家昏睡一天,，與朋友、家人面對(duì)面相處的時(shí)間,、外出游玩的時(shí)間,，都應(yīng)該在你的休息日中占有一定的比例,。

你還可以參加一個(gè)自己感興趣的線下興趣班，比如瑜伽課,、烘焙課這種活躍度比較高的社群,，通過社群里其他同伴的督促和鼓勵(lì)，出門活動(dòng)會(huì)變成一件更有儀式感,，更值得重視和期待的事情,。

下一個(gè)周末，你打算怎么過,？