入秋后，逐漸寒冷,。

寒與腎相應(yīng),，最易損耗腎的陽(yáng)氣。

很多人,，秋季體虛,，大多是腎氣不足所致。

因此,，在入秋后,，要注意養(yǎng)護(hù)腎臟，給秋冬打基礎(chǔ),。

一旦出現(xiàn)3個(gè)異常,，說(shuō)明你需要養(yǎng)護(hù)腎臟了

1：尿頻、夜尿增多

尿液,，是腎臟健康的一個(gè)“風(fēng)向標(biāo)”,。

腎臟受損，腎臟代謝功能下降，就會(huì)影響排尿,。

出現(xiàn)尿頻,、尿液泡沫增多、尿如茶色,，夜尿增多等,，不可忽視。

2：耳朵發(fā)黑,，聽(tīng)力下降

腎氣通于耳,，腎和，則耳能聞五音,。

腎臟受損,，則會(huì)導(dǎo)致聽(tīng)力下降，經(jīng)常耳鳴等,。

此外,，耳朵發(fā)黑，多是腎氣衰敗的跡象,，不可忽視,。

3：晨起沒(méi)勁兒，精神差

如果,，晚上沒(méi)有熬夜,，清晨起床后，卻沒(méi)勁兒,，乏力疲憊,，精神較差。

此時(shí),，需要警惕腎臟損傷,，導(dǎo)致陽(yáng)氣不足，毒素堆積,，便會(huì)出現(xiàn)精神不振,，疲勞的感覺(jué)。

入秋后,，養(yǎng)腎臟，多食三黑,，常搓三處,，堅(jiān)持三勤，養(yǎng)好腎,，人長(zhǎng)壽

多食三黑

1,、黑豆

豆類中，黑豆，被譽(yù)為“腎之谷”,。

黑豆,，形狀像腎，補(bǔ)腎強(qiáng)身,、活血利水,。

經(jīng)常吃點(diǎn)黑豆，有益腎臟健康,，煲湯,、煮粥、榨豆?jié){皆可,。

2,、桑葚

水果中，桑葚,，有益腎臟健康,。

桑葚，可滋肝,、補(bǔ)腎,、明目、養(yǎng)血,、黑發(fā),。

所以，經(jīng)常吃點(diǎn)桑葚,，或用其泡水,，對(duì)腎臟有益。

3,、黑芝麻

黑芝麻,，能夠不斷的滋養(yǎng)腎臟，促進(jìn)腎臟健康,。

所以,，經(jīng)常吃點(diǎn)黑芝麻，對(duì)腎臟健康有益,。

常搓三處

1,、搓足

雙腳，有著許多的穴位與經(jīng)絡(luò),。

經(jīng)常揉搓足心,，可促進(jìn)腎臟排毒，有益腎臟健康,。

尤其是足心的涌泉穴,，能夠把精氣運(yùn)輸?shù)缴眢w的各個(gè)部位。

經(jīng)常按揉，可強(qiáng)身健體,，也能夠讓腎精變得更加充足,。

2、搓腰

腰為腎之府,，經(jīng)常搓腰部,，有助于強(qiáng)健腎氣。

尤其是,，腰部的腰眼,，經(jīng)常搓一搓，不僅可強(qiáng)健腎氣,，還可溫煦腎陽(yáng),。

閑來(lái)無(wú)事，將兩手對(duì)搓,，發(fā)熱后,，緊按腰眼處，上下來(lái)回揉搓,，至皮膚微紅,，有熱感為宜。

此外,，還可兩手輕握拳,，拳眼向上。

以掌指關(guān)節(jié)突出部分,，在兩側(cè)腰眼處作旋轉(zhuǎn)揉摩,。

先以順時(shí)針?lè)较蛐?8圈，再以逆時(shí)針?lè)较蛐?8圈,。

兩側(cè)可同時(shí)進(jìn)行,，也可先左后右進(jìn)行。

3,、搓耳

腎開(kāi)竅于耳,，人體的耳朵，也被稱為“腎開(kāi)關(guān)”,。

經(jīng)常搓搓耳朵,，可通經(jīng)活絡(luò)，補(bǔ)腎養(yǎng)肝,，有助于強(qiáng)健腎氣,。

伸出雙手，用食指,、中指、拇指揉外耳廓，從上往下2分鐘以耳部微熱為宜,。

堅(jiān)持三勤

1,、勤飲茶

秋季，多飲茶水,，好處多多,。

其中，對(duì)于腎臟健康,，也十分有益,。

飲茶，補(bǔ)充水分,，可促進(jìn)排毒,，減少腎臟負(fù)擔(dān)。

蒲公英褐頭須茶,，泡水代茶飲,，促腎排毒，保護(hù)腎臟健康,。

用蒲公英,，褐頭須、玉竹,、玫瑰花,，搭配在一起，熱水沖泡代茶飲即可,。

蒲公英,，隨處可見(jiàn)，有“尿床草”之稱,，有強(qiáng)大利尿通淋之效,，可以幫助腎臟排毒，減輕腎臟負(fù)擔(dān),，再加上其消炎之效,，對(duì)于改善尿路感染、尿道炎等,，十分有益,。

褐頭須，歸腎經(jīng),、膀胱經(jīng),，用其泡水，可利尿,、利膽,，可改善腎炎水腫,、泌尿系統(tǒng)感染等，還可減輕或消退浮腫,，減低或消除尿蛋白等,。

玉竹，可養(yǎng)陰生津,，止消渴,，補(bǔ)五勞七傷虛損，腰腳疼痛,，還可提高腎虛者的免疫力,。

玫瑰花，性質(zhì)溫和,，起到中和調(diào)節(jié)之用,，不寒不燥，泡水喝,，促進(jìn)腎臟健康,。

2、勤泡腳

雙腳,，為四根之本,，經(jīng)常泡腳，有益健康,。

腎經(jīng)之氣,，猶如源泉之水，來(lái)源于足下,，涌出灌溉周身四肢各處,。

經(jīng)常泡泡腳，可舒筋活絡(luò),、促進(jìn)血液循環(huán),，刺激穴位，有益腎臟健康,。

泡腳,，切不可“草草了事”，一定要“泡透”,，才能更好的刺激腳部的經(jīng)絡(luò),。

很多人，泡腳時(shí),，打來(lái)一盆熱水,，放進(jìn)去，沒(méi)幾分鐘,，就拿出來(lái),，泡腳結(jié)束了,，這只能算是“洗腳”，而非泡腳,。

3,、勤運(yùn)動(dòng)

入秋后，是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)節(jié),。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，對(duì)于腎臟的健康,，也大有益處,。

踮腳尖，可刺激經(jīng)絡(luò),，有助于溫補(bǔ)腎臟,，改善腎功能。

當(dāng)踮起腳尖時(shí),，是前腳掌用力,，前內(nèi)側(cè)腳掌、足大趾在起支撐作用,。

抬起后跟,，停留5-10秒，再放回去,。每天可以重復(fù)無(wú)數(shù)組,。

踢毽子，是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的健身活動(dòng),。

經(jīng)常踢毽子,，能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，可充盈腎氣,、改善腎臟功能,。

深蹲，每天練5組,，一組20個(gè)左右,。

這樣有利于無(wú)氧與有氧的結(jié)合，促進(jìn)腎及血管對(duì)于氧氣的攝取,，有利于腎臟健康,。

最后，養(yǎng)護(hù)腎臟,，還要堅(jiān)持“三不貪”

一不貪煙酒

吸煙喝酒,，不僅損害肝臟、肺部,，對(duì)于腎臟損害亦很大,。

吸煙者，腎功能下降,，較非吸煙者,，整體高83%，下降速度較快,。

吸煙與腎臟病,，呈劑量依賴性相關(guān),，即吸煙越多者，其腎損傷風(fēng)險(xiǎn)越高,。

喝酒，則會(huì)出現(xiàn)血肌酐增高,，是腎功能損傷的強(qiáng)烈信號(hào),。

如果,，煙酒“齊下”，則危害1+1＞2,。因此，一定不要貪圖煙酒,，盡早戒掉,。

二不貪黑

很多人,，到了夜晚，不睡覺(jué),，總要貪黑熬個(gè)夜,。

然而,，長(zhǎng)期熬夜,，睡眠不足,，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害腎臟的健康,。

許多腎功能衰竭者,，有過(guò)分熬夜,、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷,。

比每晚睡7小時(shí)的人群,，睡眠時(shí)間小于6小時(shí)的人群,，蛋白尿風(fēng)險(xiǎn)明顯增加,，并且，睡眠不足的人,，腎功能下降速度更快,。

而充足的睡眠,，對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng),，起著重要作用。

所以,，一定不要貪黑熬夜,，要早睡早起，子時(shí)熟睡,，晚上十一點(diǎn)前要進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

三不貪欲

夫精者，生之本也,。

縱欲太過(guò),，除傷腎精,，對(duì)其他臟腑也會(huì)有所危害。

短期的禁欲,，可讓身體有一個(gè)緩沖期,，使受損的身體有一個(gè)休息的空間。

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