時(shí)間過(guò)得好快,，不知不覺中夏季就來(lái)了。而在這時(shí)候,，如果我們的身材已經(jīng)準(zhǔn)備好就是時(shí)候來(lái)炫一炫,，如果還在減肥的路上就要抓緊時(shí)間了，當(dāng)然這時(shí)候會(huì)有很多朋友采取了突擊減脂的方式讓自己更瘦一些,。

話說(shuō),，突擊減脂的確會(huì)讓我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，不過(guò)也要根據(jù)自己實(shí)際情況并采取健康的方法才可以,。對(duì)于大體重人群來(lái)講,，突擊減脂的方法顯然不適合，因?yàn)闇p脂本身就不是一個(gè)快速的過(guò)程,，所以,，即使是夏季到來(lái)也不要著急。對(duì)于體重較低的微胖人群來(lái)講,，卻是可以突擊一下的,，因?yàn)檫@時(shí)候完全具備突擊的動(dòng)力。經(jīng)過(guò)自己的不懈努力,，你的小肚子就會(huì)和你說(shuō)拜拜,。

在方法上只要把飲食控制好，并堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)就可以,。飲食方面戒掉高熱量食物與零食,，選擇低熱量食物，碳水以粗糧為主,，多攝入蛋白質(zhì),，每一餐吃到7.8分飽。運(yùn)動(dòng)方面,，在以減腹部為主的全身性減脂,，以腹部訓(xùn)練配合有氧運(yùn)動(dòng)的方式就會(huì)起到良好的效果。

在有氧運(yùn)動(dòng)方面,，選擇適合自己的在家原地跑,，外出騎行、跑步都可以,。腹部訓(xùn)練就可以參考以下動(dòng)作進(jìn)行,。

動(dòng)作一：前伸卷腹

• 仰臥，雙腿屈膝雙腳踩地，背部貼緊地面,，雙臂向伸在雙腿中間

• 頸部固定,，腹部發(fā)力向上卷起,，雙臂隨著身體向前移動(dòng)

• 動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后還原

動(dòng)作二：仰臥抬腿

• 仰臥,，背部貼緊地面，肩部離地,，頸部固定,，雙臂位于身體兩側(cè)

• 雙腿并攏伸直，雙腳離地,，下腹部發(fā)力向上抬起雙腿

• 動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后慢慢還原,，還原時(shí)雙腳不要著地

動(dòng)作三：V字兩頭起

• 仰臥，雙臂上舉,，雙腿伸直,，雙腳離地

• 腹部發(fā)力卷起上半身，同時(shí)雙腿向上抬起,，使雙手與雙腳盡量接近

• 頂點(diǎn)稍停后還原

動(dòng)作四：坐姿屈膝收腹

• 坐姿,，雙腿伸直，雙腳離地,，雙手置于身體后方,，上半身向后傾斜，下背部微弓

• 腹部發(fā)力,，雙腿向前屈膝,，同時(shí)上半身前傾去擠壓腹部

• 頂點(diǎn)稍停后還原

動(dòng)作五：登山跑

• 雙臂位于肩部正下方，雙腿向后伸直,，雙手與雙腳撐起身體

• 背部挺直,，雙腿交替向前屈膝

• 保持動(dòng)作連貫身體穩(wěn)定

動(dòng)作六：仰臥單車

• 仰臥，雙手置于耳旁,，雙腿伸直雙腿離地

• 腹部發(fā)力將肩部與上背部卷離地面,，并向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)作上半身

• 同時(shí)對(duì)側(cè)腿屈膝向上，使得手肘與膝蓋盡量接近

• 頂點(diǎn)稍停還原換邊

每個(gè)動(dòng)作20次左右,，盡量減少動(dòng)作間的休息時(shí)間,，最長(zhǎng)不要超過(guò)30秒，每次做3-4組,。動(dòng)作結(jié)束后配合30分鐘左右有氧運(yùn)動(dòng)可以提高燃脂效率有效減脂,。

我是十月知行，感謝閱讀與關(guān)注,。