一方面是避免身體受傷,，另一方面是讓體式的功能效果更好的作用身體。

每一次瑜伽體式的練習(xí),，也是練習(xí)覺知力的過程,，去覺知身體的每一個(gè)動(dòng)作，去覺知到身體是否正位,。

今天小編總結(jié)了12個(gè)基礎(chǔ)瑜伽體式中,，最常見的錯(cuò)誤點(diǎn)詳解，檢查一下你錯(cuò)了幾個(gè),？

腳尖朝前,，十個(gè)腳趾放松伸展平鋪在地板上；大腿收緊,，膝蓋髕骨上提,；腹部?jī)?nèi)收，骨盆中正,，尾骨向下,；后彎時(shí)，胸腔向上提,，頸部延展的情況下,，手臂肌肉工作，逐漸推直手肘,；腋窩伸展,，胸腔上提，自然地呼吸,。

延展背部,，大腿收緊上提；轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前,，避免腰椎受力,；前屈不好,，可屈膝做。從山式站立進(jìn)入,，雙腿肌肉持續(xù)收緊向上提向髖,，保持雙腿的覺知，折疊髖向前而不是折疊脊柱向前,，讓軀干伸展,，進(jìn)入體式后，讓重力幫助身體前彎,。

站立前屈是伸展軀干和四肢的體式，不要讓背拱起過多而進(jìn)入比較深,，這會(huì)對(duì)脊柱造成傷害,，腰間盤突出的人在前屈的體式中尤其要注意這一點(diǎn)。

前方大小腿90°,，膝蓋于腳踝正上方,；腹部?jī)?nèi)收，上提胸腔,，避免擠壓腰椎,；眼睛看向前方，不要掉脖子,。

雙手十指張開,，虎口下壓；小臂向中間收,，外旋大臂上提,；延展背部，坐骨朝向天花板,；大腿根向后推,，腳跟向下踩。

下犬式,，肩關(guān)節(jié)很容易代償,，同時(shí)雙腿雙腳沒有激活，重心過多壓在手腕上,，一般身體比較僵硬的初學(xué)者會(huì)犯此錯(cuò)誤,。對(duì)于身體過于靈活的同學(xué)，很容易下壓肩膀,，擠壓胸椎段,，給肩關(guān)節(jié)帶來(lái)巨大壓力。

斜板就是身體在一條直線上,，以斜線的形式撐在地面上,，大家總犯的錯(cuò)誤還是集中在塌腰上,，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵就是腿部、臀部,、腹部的肌肉收緊,，一般收緊了腹部的肌肉就不會(huì)出現(xiàn)塌腰的問題。

斜板支撐身體的依舊是手肘與前腳掌,，但由于核心肌肉沒有發(fā)力,，整個(gè)人呈懶散的狀態(tài)，肩膀高聳,，腰部塌陷...這樣的錯(cuò)誤方式,，會(huì)加重腰部負(fù)擔(dān)，時(shí)間短倒還好,，一旦時(shí)間過長(zhǎng),，就很容易傷害到腰椎，所以練習(xí)時(shí)一定要避免這么做,。

從斜板式開始,，身體從頭到腳一條直線，不要塌腰翹臀,，收緊核心部位,，保持身體斜板的姿勢(shì)不變，慢慢的屈手肘向下,，大小臂成90度,，大臂夾胸腔與地面平行，進(jìn)入到四柱式,。

四柱式主要鍛煉胸肩背和手臂,，需要再次說(shuō)明的是，你做不了四柱式不是你手臂沒多少力量,，大部分是你的胸肩背沒力量,。

這個(gè)姿勢(shì)需要注意的地方，就是膝蓋不超過腳尖,，后腿用膝蓋前側(cè)著地,，膝蓋如果超過腳尖，會(huì)對(duì)膝蓋造成過大的壓力,，長(zhǎng)此以往會(huì)損傷膝蓋,，手和腳距離一個(gè)側(cè)腰；伸直下方腿,，收緊上提,；上方腿向遠(yuǎn)蹬，髖部向后,；身體和上方手臂力向上,。

手掌下壓,，肩膀處于手掌正上方,；髖部和側(cè)腰向上提,，上方手臂用力向上延展,；保持3-5個(gè)呼吸。

延展背部向上,，坐骨找天花板,；雙腿并攏，腳尖指向正上方,；眼睛看向雙手之間,；保持3-5個(gè)呼吸。

伸直手臂向上提，掌心壓地,；大腿收向腹部,，繃直小腿向上；臀部向下壓,，抬頭看斜前方,；保持3-5個(gè)呼吸。

很多人在練習(xí)瑜伽鶴蟬式的動(dòng)作時(shí),，都會(huì)覺得很難進(jìn)入,，要么手臂沒力啊，要么怕頭往前倒,，還有說(shuō)手腕痛,、膝蓋壓得大臂痛啊，膝蓋老是滑下來(lái)啊,，腳離不了地的,！其次，很多人將重量全部壓在手臂上,，而核心沒有收緊,。

手掌心壓實(shí)，雙肩提起向上,；腹部?jī)?nèi)收,，延展背部向上,；雙腿與地面平行，腳跟蹬墻,；坐骨向上拎高,，身體呈倒L型；保持3-5個(gè)呼吸,。

延展背部,，身體向上拎高；雙腿伸直向上,，向天花板找去,；眼睛看向斜后方；保持3-5個(gè)呼吸,。

而所謂最好的狀態(tài)，也只能在自己的當(dāng)下找到,，不用羨慕任何人,。

每個(gè)年齡段，都會(huì)有一種完美狀態(tài)在等著你,。不到那一步,，你永遠(yuǎn)不知道自己能有多驚艷。

你已經(jīng)在尋找它的路上了嗎,？