圖片來(lái)源：Richard Wilkinson 由于酒精和睡眠不足,，我的大腦曾經(jīng)是一團(tuán)漿糊的狀態(tài),。 但如果你擁有一個(gè)清晰敏銳的大腦，你會(huì)不會(huì)發(fā)現(xiàn)自己勢(shì)不可擋呢,？如果你知道它能開(kāi)啟你生命中最好的時(shí)光,，你會(huì)給你的大腦它需要的一切來(lái)茁壯成長(zhǎng)嗎,？ 我們正在毀掉我們自己的大腦。我們用糖或酒精麻痹它,?；蛘哂锰嗟碾娨暪?jié)目來(lái)充斥大腦，以至于讓它成為了一團(tuán)亂麻,。 當(dāng)我寫這篇文章時(shí),，我感到很興奮。在過(guò)去的幾周里,，我的大腦幫助我發(fā)現(xiàn)了各種各樣的可能性,。我的腦海中已經(jīng)有了一個(gè)新的想法：“你才剛剛開(kāi)始?！?/p> 我們對(duì)太多的機(jī)會(huì)視而不見(jiàn)了,，我們?nèi)斡蛇@些機(jī)會(huì)從眼前溜走。你的大腦會(huì)幫助你抓住這些機(jī)會(huì),。你必須讓你的大腦看到機(jī)會(huì),。但你應(yīng)該如何調(diào)動(dòng)你的大腦為你服務(wù)呢？通過(guò)下面這些簡(jiǎn)單的小技巧,，你可以讓自己的大腦擁有出色表現(xiàn),。 重新連接你的大腦為了使你的大腦表現(xiàn)出色，你首先需要明白你的大腦可以從根本上改變,，以及你看待世界的方式并不是一成不變的,。 以我本人為例，我過(guò)去整個(gè)人思維很極端,，把自己的目標(biāo)和生活搞得一團(tuán)糟,，但是我現(xiàn)在已經(jīng)完全轉(zhuǎn)變?yōu)橄喾吹乃枷肓恕Ｋ哉f(shuō),，一切皆有可能,，你也可以，你覺(jué)得怎么樣,？ 我參加了一場(chǎng)現(xiàn)場(chǎng)活動(dòng),，在這場(chǎng)活動(dòng)中我獲悉了神經(jīng)可塑性的簡(jiǎn)單概念，因此,，你的大腦可以重新連接并完全轉(zhuǎn)換,。 神經(jīng)可塑性的醫(yī)學(xué)解釋為：
不管你去年有什么想法,，都可以被改變,。 在你的大腦中可以形成新的連接,，表明你的舊世界觀是錯(cuò)誤的，這完全沒(méi)有關(guān)系,。 不管你喜不喜歡,，你的大腦都可以改變自己。所以,，為什么不主動(dòng)改變你的大腦來(lái)支持你的目標(biāo)呢,？你思考的方式和大腦中的聯(lián)系會(huì)根據(jù)你大腦的部分被使用的頻率而變得更強(qiáng)或更弱。 神經(jīng)可塑性是大腦“肌肉建設(shè)”的一部分,。 你該怎么做： 你應(yīng)該保持開(kāi)放的思維,。愿意接納新的想法，即使是過(guò)去你會(huì)拒絕的那些經(jīng)歷——比如那些把你嚇得屁滾尿流的經(jīng)歷,。在體驗(yàn)新事物的過(guò)程中,，你的大腦會(huì)自我更新。 找到能夠刺激你大腦的事情如果我明天放你假,，說(shuō)你可以做任何你想做的事情,，不管產(chǎn)出如何，我都會(huì)給你2萬(wàn)美元,，你會(huì)選擇做什么工作,？這就是能夠刺激你的工作,。 對(duì)我來(lái)說(shuō),，寫作能刺激我的大腦。刺激大腦的關(guān)鍵是要讓你的表現(xiàn)提高1%-5%,。在寫作上,，這意味著一篇文章從2000個(gè)單詞變成了2100個(gè)單詞。輸出的微妙變化挑戰(zhàn)了你之前的結(jié)果,，你的大腦會(huì)受到輕微的刺激來(lái)突破先前的界限,。 稍微增加一點(diǎn)努力來(lái)刺激你的大腦可以讓你喜歡的工作推動(dòng)你走得更遠(yuǎn)。 很多人都有自己討厭的固定工作,。 當(dāng)你找到你喜歡做的,、有挑戰(zhàn)的工作時(shí)，你的思維表現(xiàn)就會(huì)大有改變,。 你該怎么做： 轉(zhuǎn)換到另一種新的工作類型之后,，你可能不會(huì)立刻就熟悉新的工作。但你可以從空閑時(shí)間開(kāi)始做起,。選擇一種你可以每周做一個(gè)小時(shí)的工作,，然后在此基礎(chǔ)上繼續(xù)增加。 讓你的大腦從事內(nèi)容創(chuàng)作內(nèi)容創(chuàng)作是挑戰(zhàn)思維的好方法,。內(nèi)容創(chuàng)作會(huì)迫使你發(fā)揮創(chuàng)造力,，找到幫助他人的方法,。這個(gè)過(guò)程釋放了很多你可能一直忽略的無(wú)形的潛力。 當(dāng)你開(kāi)始為觀眾創(chuàng)造內(nèi)容時(shí),，你就會(huì)重新調(diào)整你的大腦,，讓它關(guān)注其他人，而不是總是關(guān)注自己,。每天讓你起床并開(kāi)始工作的原因也會(huì)發(fā)生變化,。 你該怎么做： 每周在網(wǎng)上發(fā)布1-2次視頻、文字,、音頻或圖片,。讓你的思維發(fā)散，發(fā)現(xiàn)新的方法來(lái)幫助別人,。樂(lè)于助人在任何領(lǐng)域都能會(huì)給你帶來(lái)意想不到的驚喜,。
睡前清空大腦學(xué)會(huì)讓你的大腦傾倒垃圾,。 作家Barry Davret報(bào)道說(shuō),，在經(jīng)歷了一生的失眠之后，他變成了一個(gè)睡得很踏實(shí)的人,。他那聰明的生活小竅門就是在睡覺(jué)前把他的想法寫下來(lái),。這樣他就可以在早上繼續(xù)他的工作，無(wú)憂無(wú)慮地睡上一覺(jué)了,。 你該怎么做： 在你手機(jī)的筆記app中創(chuàng)建一個(gè)頁(yè)面,，寫下你所有的想法。把那些今天讓你心煩意亂的人和事都寫下來(lái),，找個(gè)隱秘的地方傾倒思維垃圾——當(dāng)你明天醒來(lái)之后有了新的想法,，它們的重要性就會(huì)降低。 讓你的大腦自動(dòng)化起來(lái)世界正在使工作自動(dòng)化,，那么為什么不使你的大腦也自動(dòng)化呢,？
心流狀態(tài)就是大腦的自動(dòng)化狀態(tài)。它讓你沉浸在一項(xiàng)任務(wù)中,，以至于時(shí)間的概念似乎消失了,，然后你在不知不覺(jué)中完成了一生中最好的工作。心流是一種自動(dòng)控制大腦的靈丹妙藥,。 心流會(huì)上癮,，但對(duì)你沒(méi)有壞處。對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō),，心流再多都不夠,，所以不要擔(dān)心。 一旦你發(fā)現(xiàn)自己處于深度的心流狀態(tài)，相信我,，你這輩子都不會(huì)忘記它的,。
我利用欣快的感覺(jué)來(lái)讓我的大腦擁有出色表現(xiàn)。當(dāng)我的大腦感受到難以置信的快樂(lè)時(shí),，它的表現(xiàn)就會(huì)與眾不同,。 我會(huì)觀看音樂(lè)會(huì)的片段，把我的思維轉(zhuǎn)換到另一個(gè)地方,。我看到藝術(shù)家們感受到用他們的文字和音樂(lè)感動(dòng)大量觀眾的喜悅,。我喜歡那些渾身洋溢著充沛情感的音樂(lè)家。 你該怎么做： 用歡快的Youtube視頻做熱身,。用一副無(wú)線耳機(jī)播放節(jié)奏,，排除所有干擾（比如手機(jī)），找到一項(xiàng)你喜歡的創(chuàng)造性任務(wù),。你的大腦會(huì)幫助你完成工作,，而你甚至不會(huì)意識(shí)到這件事正在發(fā)生。 讓你的大腦充分休息睡眠基金會(huì)（Sleep Foundation）的科學(xué)研究表明,，7-9小時(shí)是成年人從一天的活動(dòng)和干擾中恢復(fù)過(guò)來(lái)的最佳時(shí)間,。 當(dāng)你的大腦疲勞時(shí)，它就不能正常工作,。睡眠是改善思維的最基本方法,，但許多人忽視了它。 增加小憩可以有效提高大腦的表現(xiàn),。小睡幫助我給生活中帶來(lái)更多的能量,。我每天午飯后小睡15-20分鐘。在小睡一會(huì)兒之后,，我立刻感到精神煥發(fā),，這就是那些跑步者們所謂的“恢復(fù)精力”。 恢復(fù)精力是長(zhǎng)跑中出現(xiàn)的一種現(xiàn)象,，跑步者喘不過(guò)氣來(lái)，累得無(wú)法繼續(xù)跑下去,，然后在一瞬間,，他們會(huì)獲得一股能量，讓他們以更高的水平完成比賽,。 美國(guó)海軍學(xué)院（The US Naval Institute）更進(jìn)一步解釋稱：
你該怎么做： 在辦公室找一把椅子讓自己好好休息,，如果你在家工作，那就躺回床上去,，下午小睡一會(huì)兒,。為你想要的午睡時(shí)間設(shè)置鬧鐘。你會(huì)發(fā)現(xiàn)醒來(lái)后精神抖擻,，再次為大展拳腳做好準(zhǔn)備,。 讓你的大腦攝入它最喜歡的食物能量是生活的一部分。你要通過(guò)攝入食物來(lái)給你的大腦提供能量,。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院（Harvard University Medical School）的研究表明,，攝入以下食物對(duì)大腦有益：
用食物來(lái)愛(ài)你的大腦。 告訴你的大腦它是由什么組成的你大腦的75%是由水組成的,。所以,，別忘了在一天中給你的大腦更多的水分，因?yàn)樗怯伤M成的,。就這么簡(jiǎn)單,。 喝咖啡來(lái)激活你的大腦哈佛（Harvard）大學(xué)的那些聰明的人還發(fā)現(xiàn)，茶或咖啡能增強(qiáng)大腦功能,。根據(jù)約翰霍普金斯大學(xué)（John Hopkins University）的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn),，咖啡還有助于鞏固記憶。 所以,，不妨用用咖啡點(diǎn)燃你的大腦,，讓它幫助你進(jìn)入心流狀態(tài)。 花10分鐘分析你的想法我曾經(jīng)用Calm app來(lái)冥想,。后來(lái)全球范圍內(nèi)的疫情改變了我的日常習(xí)慣,，我不再在上班的火車上冥想了。 上個(gè)星期,，我重新?lián)炱鹆粟は?，每天早上練?xí)10分鐘。
根據(jù)心理學(xué)作家Thomas Oppong的說(shuō)法,，“冥想可以永久性地改變你的大腦以提高幸福水平?！壁は脒€可以減輕壓力,，提高你的注意力,，增強(qiáng)工作記憶，減少沉思,，減少情緒反應(yīng),，給你更多的認(rèn)知靈活性。 你可以說(shuō)正念是提高大腦表現(xiàn)的終極方法,。它一直被大家推薦,，經(jīng)久不衰，因?yàn)樗_實(shí)有效,。 讓你的大腦遠(yuǎn)離垃圾食品連續(xù)看兩季的電視節(jié)目對(duì)你的大腦來(lái)說(shuō)就是垃圾食品,。對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，更健康的食物是以閱讀的形式學(xué)習(xí),。 把閱讀融入你的生活,。 注意你的思想、寫作和口頭交流,。人們把閱讀弄得過(guò)于復(fù)雜,，讓它聽(tīng)起來(lái)像是海豹突擊隊(duì)的一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)。閱讀就是學(xué)習(xí),。它是大腦保持健康和動(dòng)力的最佳燃料,。 選擇一個(gè)奇怪的話題深入討論學(xué)習(xí)對(duì)你的大腦來(lái)說(shuō)就是鍛煉。當(dāng)你的大腦學(xué)習(xí)時(shí),，它會(huì)變得更強(qiáng)大,。 你可以通過(guò)日常學(xué)習(xí)鍛煉大腦?？朔刻扉_(kāi)始學(xué)習(xí)的阻力的方法是選擇一個(gè)你感興趣的話題,。 當(dāng)我還是個(gè)孩子的時(shí)候，我聽(tīng)說(shuō)了《Titanic》,，并成為了一個(gè)叫Beastie Boys的樂(lè)隊(duì)的粉絲,。最近，我又重新回顧并深入探討了這兩個(gè)話題,，看看它們會(huì)帶來(lái)什么,。 我被帶回到童年，然后又被推回到現(xiàn)在,。我認(rèn)識(shí)到,，我在童年學(xué)習(xí)的很多東西都是錯(cuò)誤的或不完整的。這種認(rèn)識(shí)也發(fā)生在我作為成年人所學(xué)到的一些話題上,。 利用你的好奇心去尋找一個(gè)你可以學(xué)習(xí)的話題，讓你的思想得到鍛煉,，讓它變得更強(qiáng)大——讓你勢(shì)不可擋,。 寫在最后你會(huì)在自己的大腦中發(fā)現(xiàn)潛藏的力量。激活你的大腦吧，你會(huì)想辦法在生活中取得更好的表現(xiàn),。它要求你重新設(shè)計(jì)你已經(jīng)知道的關(guān)于工作和生活的東西,，并開(kāi)始一段探索創(chuàng)造力、能量,、和平與寧?kù)o的旅程,。 暢想一些改變生活的想法，讓你的大腦有更好的表現(xiàn),。你可以比去年暢想的更好,。 譯者：喜湯 |
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