你有沒有覺得,，隨著年齡的增長，大腦的使用狀態(tài)變得越來越差,？

對于很多事情,，你都懶得動腦，或者即便想去動腦,，也往往有心無力,？

如果你現(xiàn)在是處于這種狀態(tài),，你就需要有意識地提升大腦的活力，重新激活大腦潛能,，只有這樣,，你才能夠創(chuàng)造高效的工作狀態(tài)，同時也可以讓你你的大腦避免過早地陷入“腦退化”的癥狀之中,。

這篇文章,，就是講述如何“擦亮”我們的大腦，從而幫助我們在每個用腦時刻,，都可以發(fā)揮出自身能力的最大效能,。

也就是說，改善大腦健康,，通常有三個目的：

1,，提升自身的認知能力；

如果我們的腦力與敏捷反應得到提高,，那我們的頭腦將會變得更加敏銳,，從而有助于我們更好工作。

2,，提升我們的學習能力,；

當我們的大腦對經(jīng)驗與環(huán)境的反應進一步得到增強，在學習方面我們就會變得更加靈活,，讓我們大腦的“神經(jīng)可塑性”獲得更高效率,。

3，讓我們長期保持身心健康,；

保持大腦的健康,，可以避免我們患上老人癡呆癥。這些腦退化的疾病,，很大程度上可以由我們不良的生活方式引起的,。投資大腦健康，可以預防未來認知能力的下降,。

所以,，想要讓我們的大腦繼續(xù)“發(fā)熱發(fā)光”，我們就需要時時刻刻去提升和維持大腦的狀態(tài),，讓我們的大腦更好地發(fā)揮出自身的作用,。這是保持頭腦健康的最好方法。

那具體要怎么做呢,？可以從四方面入手,。

讓大腦保持健康的五個因素

我們都知道,，大腦是我們身體的一部分，跟我們身體的每個器官都息息相關,。假如我們身體的某個地方出現(xiàn)問題,，自然就會影響到我們的大腦狀態(tài)。

最簡單的例子就是,，當我們感到有壓力或者工作負擔過大時,，我們是不是很難進行清晰的思考呢？甚至連記憶力或決策能力,，都會受到影響,？

事實上，研究表明,，超出身體負荷的壓力,，會讓我們變蠢。

因為我們的神經(jīng)系統(tǒng)可以分為三部分,，即思維,、情緒和生理。而這三部分,，通常會以兩種方式進行運用,，影響著我們。

第一種就是“自上而下”的運作方式,，即思維會影響到我們的情緒,，繼而影響到我們的生理狀態(tài)。

例如我們認為倒霉是一件不好的事情,，這是你的認知思維,。然后有一天你很倒霉地丟了一百元，在你這種認知思維的影響下,，你自然覺得很不開心。由于一整天都郁郁寡歡,，所以你就感到自己產(chǎn)生了頭痛,、胸悶這些生理狀態(tài)。

第二種就是“自下而上”的運作方式,，即生理狀態(tài),，會影響到我們的情緒，最終影響到我們的思維,。

例如你生病了,，感到身體非常不舒服，這種生理狀態(tài)，自然會讓你產(chǎn)生一個不好的心情,。由于心情不好,，你想什么都非常負面，覺得自己的人生為什么會這么悲哀,，從而形成了你負面的思維模式,。

所以，怎么保持身心健康,，就決定了我們的大腦能夠高效地發(fā)揮出自身的潛在能力,。

一般來說，影響大腦健康的有五個關鍵因素：

1,，壓力（stress）,；

2，運動（exercise）,；

3,，營養(yǎng)（nutrition）；

4,，睡眠（sleep）,；

5，經(jīng)驗（experience）,。

我們需要從這五個方面入手,，調(diào)理好自己的身體，讓大腦有充足的養(yǎng)分維持敏銳的狀態(tài),。

換言之,，當我們感到有壓力的時候，我們要做的事情,，就是及時去排解和釋放,。因為過大的壓力，會影響到我們的生理狀態(tài),，從而讓腦力受挫,。

而應對壓力的最好方式，就是有意識地去放松自己,，調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài),，做一些讓自己感到開心的事，從中汲取能量,。

同時,，我們每周要保持至少三次30分鐘左右有氧運動,，因為運動是提高認知效率的一個最簡單的方法。運動會促進腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的產(chǎn)生,，讓我們的伸進可塑性變得更容易,，有助于我們更好學習。

當然,，平時也不要忽略給身體和大腦補充營養(yǎng),，多吃蔬菜、雞蛋,、魚肉和一些堅果類的食物,，這些都是大腦最喜歡的食物，可以改善大腦健康,。

還要每天盡量保持8個小時的睡眠時間,。研究表明，睡眠不足會影響到邏輯推理,、決策,、記憶、注意力與反應時間,。如果一個人連續(xù)五天每晚睡眠不足6小時,，他的認知能力就會下降到如48小時都不睡覺的程度。

這些習慣,，都可以讓我們的大腦長期保持在一個良好的狀態(tài)中,。

用經(jīng)驗加強你的神經(jīng)可塑性

想讓大腦保持良好狀態(tài)，我們還需要通過經(jīng)驗,，以學習,、挑戰(zhàn)和新奇的形式來滋養(yǎng)它。這也是我為什么要單獨開一節(jié)來講述“經(jīng)驗（experience）”這個因素的原因,。

有一句俗語叫“熟能生巧”,，這是大腦神經(jīng)可塑性的形象描述。為什么一件事,，通過我們不斷的反復練習,，就能夠變得熟練呢？

這就涉及到大腦細胞的學習過程,。

腦細胞，也稱為“神經(jīng)元”,，是通過導線,，也就是“軸突”發(fā)動電脈沖與其他細胞進行通信聯(lián)絡的。

而軸突的傳播速度，在一定程度上,，取決于它被一種叫做“髓鞘”的白色脂肪物質(zhì)的絕緣程度,。

當一個神經(jīng)元與另一個神經(jīng)元的交流越多，使用的軸突越多,，其絕緣層就越厚,，這個過程就是“髓鞘”的形成。

簡單來說,，髓鞘的形成,，就是一個細胞學習的過程：根據(jù)神經(jīng)元的需要，幫助它們更好地相互交流,。

其結(jié)果就是,，細胞之間交流得越多越好，我們掌握一項能力就是越快越熟練,。

我們剛出生時,，這些神經(jīng)元腦細胞之間是不相連的，而我們從“不會”一種能力到“會”一種能力之間,，就是打通不同神經(jīng)元之間連接的結(jié)果,。

這就是所謂的“神經(jīng)可塑性”。

所以,，為什么大腦是“用則進,，不用則廢”呢？因為大腦是持續(xù)發(fā)育或逐漸萎縮,，取決于你有沒有像訓練肌肉那樣去訓練它,。

只要你能夠持續(xù)學習，不斷挑戰(zhàn)你的大腦,，它便會得到加強,，繼續(xù)成長，并在更長時間內(nèi)保持年輕的狀態(tài),。

而挑戰(zhàn)大腦的方式有很多,，諸如：

• 學習一門新的語言；
• 學一樣你喜歡的樂器,；
• 玩一些需要動腦的游戲,，如解謎、數(shù)獨之類的,；
• 做一些自己之前從未做過的事情,，挑戰(zhàn)自己；
• 學習新的知識,，并不斷思考知識背后的原理,；
• 掌握一項新的技能,，或者發(fā)展現(xiàn)有技能；
• 學習和運用不同記憶方法,。

等等,。

跳出自己的舒適區(qū)，做一些需要自己付出努力,，才能夠做好的事情,，你大腦的神經(jīng)元，就會使用更多的軸突與其他未開發(fā)的神經(jīng)元連接起來,，讓你大腦的潛能得到發(fā)揮,。

這就是獲取經(jīng)驗為什么能夠提升大腦能力的原因。

提升大腦的注意力

你是不是覺得,，現(xiàn)在的你很難集中注意力去做一件事呢,？

先回想一下，當你認真要做一件事的時候,，或者想要認真思考一個問題時,，你會不會關掉正在聽的音樂？

或者你正在忙著一件事情的時候,，并不希望有人走過來打擾你,，讓你無法集中精神集中在手頭上的任務？

事實上,，我們的大腦并無法一心多用的,，因為那些跟任務不相關的事物，會轉(zhuǎn)移到我們的注意力,，從而降低我們的工作效率,。

一些簡單的行為，例如我們一邊跟朋友聊電話,，一邊瀏覽網(wǎng)頁,，看上去我們可以輕易地完成，但如果其中一件事需要復雜的操作或者用到批判性的思考,，這種一心多用的做法,，就會影響到我們的注意力。

根據(jù)統(tǒng)計,，同時承擔多項任務,，會導致我們的工作效率下降40%，而且還會多犯50%的錯誤,。而倫敦大學的一項研究發(fā)現(xiàn),，一心多用會讓人的智商下降多達15個百分點,，或者說下降到8歲孩子的平均智商范圍。

一旦你分心,，這時重新集中注意力完成一項任務，可能就需要20多分鐘,，這樣你才能夠進行工作狀態(tài),。

通常，在現(xiàn)今時代,，剝奪我們注意力的事物,，往往是電子產(chǎn)品。我們寧愿在手機上花費時間去獲取碎片化的知識,，也無法長時間沉浸在書本中,，積累系統(tǒng)的知識體系。

所以,，當你開始進行某項工作時,，想提高你的注意力，你需要做到以下四步：

第一步,，明確你的工作目標,；

思考一下，你做這件事的目的是為了什么,？怎么入手會更好呢,？有沒有更方便的做法，讓你進入工作狀態(tài),？

開始之前,，帶著這些問題思考，會讓你提前調(diào)整好自己的狀態(tài),。

第二步,，運用二八定律分配任務；

找出最重要那20%的部分,，集中精力將其攻破,，剩下80%的部分，就可以輕松完成,。這是注意力分配的最好方法,。

例如你想寫一篇文章，那么先集中精力解決題材選題,、內(nèi)容構(gòu)思,、行為鋪排這些重要部分，有了大概的框架之后,，剩下80%的內(nèi)容,，就可以沿著這個框架填充,，直到完成為止。

第三步,，先完成三件比較容易事,；

把一個目標分解之后，如果你還不知道如何入手,，那就從中找出三件你認為比較容易完成的事,，先把它們完成，培養(yǎng)出感覺,，有了狀態(tài)之后,，接下來要做的事就會順理成章地做完。

這三件事,，是屬于“熱身”的行為,，當你的大腦經(jīng)過熱身之后，自然就能夠調(diào)動注意力去應對工作了,。

第四步,，確定大腦是處于最佳狀態(tài)；

有些人在中午時分會感到特別精神,，有些人在下午三,、四點會覺得特別有勁兒，根據(jù)你對自己的了解,，把重要的任務放在那個時段去做,，你就能更容易讓大腦集中精力去工作了。

所以如果你覺得現(xiàn)在很累,，無法集中注意力,，那還是先好好休息一下吧。

激活大腦的思維水平

解決問題時,，我們通常都會運用到兩種思維：發(fā)散思維與收斂思維,。

所以，怎么提升我們運用這兩種思維的效率,，就可以讓大腦發(fā)揮出更多的潛力,，幫助我們解決問題。

而想要提高這兩種思維的水平,，你需要改變你的“認知視角”,，即：

1）改變視角。

離開當前的環(huán)境，讓大腦接觸一下其他的事物,，到外面走一走,，都可以幫助你從不同的視角發(fā)現(xiàn)問題。

2）換位思考,。

學會從其他人的角度來看待問題和世界,。將自己放在別人的位置上，然后以對方的情況去分析問題,，也許你就會得到一個原本被你忽略的新觀點,。

3）采取“反事實心態(tài)”。

啟動大腦的想象力,，有假設性的發(fā)問進行思考，如：假如情況是那樣子,，結(jié)果又會怎樣呢,？這種思考方式，是考慮到可能出現(xiàn)的情況,，從而篩選出適合解決問題的途徑,。

最重要的是，讓自己的大腦達到α腦波狀態(tài),。

無論什么時候,，如果你需要找到解決方案，或者想理解很多想法,，甚至需要靈感的閃現(xiàn),，我們最好讓大腦進入α腦波狀態(tài)。

有哪些行為可以幫助我們進入這種狀態(tài)呢,？諸如：

• 稍作休息,；
• 出外散散步；
• 做一些輕微的運動,；
• 學習冥想,；
• 洗個熱水澡；
• 睡一會兒覺,；

研究表明,，當一個人的大腦處于閉塞的狀態(tài)，無法思考,，最好的解決方法,，就是盡快讓大腦放松下來。

因為你越是想去解決問題,，你就越是很難想出一個結(jié)果,。但一旦大腦放松下來,，改變了其狀態(tài)，一個好的點子就會隨之而來,，這就是發(fā)散思維和聚斂思維的作用結(jié)果,。我們常說的“頓悟”狀，就是這么回事,。

所以,，懂得怎么讓大腦“放空”是很重要的，冥想就是其中一個好的方法,。當你覺得自己的大腦“一團糟”的時候,，試著通過冥想去調(diào)整大腦的狀態(tài)。

怎么冥想呢,？

1,，放松身體，閉上眼睛,。

2,，注意呼吸。專注于胸部的起伏或空氣進去身體的過程,。

3,，默記自己呼吸的次數(shù)，從1數(shù)到21,，然后重新計數(shù),。

4，如果走神了,，重新把注意力集中在呼吸次數(shù)上,。

5，至少計算一個完整的周期,，不漏掉計算,，不走神。

6,，用5到10分鐘,，做完這項練習。

不管是你在心情煩躁還是思維閉塞的時候,，都可以通過這項練習,，改變你大腦的狀態(tài)，讓其恢復正常,。

你的大腦,，就會因此而獲得營養(yǎng)的滋潤，從而更好地釋放潛力，提高我們做事的效率,。

這就是為大腦賦能的做法,。