立秋節(jié)氣剛剛過去未來天氣會(huì)逐漸轉(zhuǎn)涼,，而冬季正是養(yǎng)腎的季節(jié),。要想腎健康,冬季養(yǎng)腎是非常重要的。因?yàn)槎鞄淼氖呛?，中醫(yī)認(rèn)為,寒為陰邪,最容易損傷人體陽氣。由于人的陽氣根源在腎,所以寒邪最易傷腎陽,。冬季養(yǎng)腎首先要保暖,。

冬天的時(shí)候,要遠(yuǎn)離寒冷,盡量呆在溫暖的地方,注意不要出大汗,因?yàn)槎斓暮?從人體里面排到人體表面,很耗體力。冬季加衣服應(yīng)漸漸加厚,不能一遇到寒冷就將所有衣物加上去,，也不要穿著過于單薄而感受寒邪,。

在天氣情況不好時(shí),盡量不出門,不觸冒風(fēng)寒。冬季的早晨,、夜晚格外寒冷,所以最好要避免外出,以免受寒霜的侵襲,。另外,用溫水刷牙和漱口。水溫最好是35℃左右的水,。如果刷牙或漱口時(shí)不注意水溫,經(jīng)常給牙齒和牙齦驟冷驟熱的刺激,可能導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病,使牙齒壽命縮短。

①做好頭部保暖：中醫(yī)認(rèn)為,“頭是諸陽之會(huì)”,。體內(nèi)陽氣最容易從頭部走散掉,所以,冬季如不重視頭部保暖,體熱會(huì)很快從頭部散發(fā)出去,以至損害人的陽氣,。頭部忌頭頂吹風(fēng)，特別是在寒風(fēng)凜冽的冬季,老年人外出最好戴帽子,正午陽光好的時(shí)候,最好也讓頭發(fā)出來透透氣,。洗頭時(shí),水溫最好保持在35℃以上,洗后應(yīng)立即用電吹風(fēng)吹干,不要在頭發(fā)濕的情況下迎風(fēng)而走,。

②做好腰部保暖：腎陽是生命的火種,腎陽虛了,火種減少了,所以腰以下發(fā)涼,。寒冷季節(jié),要切實(shí)注意腰部的保暖,以免風(fēng)寒侵襲,盛夏季節(jié),不要貪涼,以保證腎臟有良好的血液循環(huán),有良好的功能,。

③做好背部保暖：中醫(yī)認(rèn)為,“背為陽,心肺主之”,。人的背部是身之表,在督脈和足太陽膀胱經(jīng)所行之處,是人體健康的重要屏障,。對(duì)于有肺炎,、老慢支,、哮喘,、支氣管炎以及有高血壓和心腦血管等各種慢性病的中老年人來說,一到冷天,背著陽光而坐,讓陽氣經(jīng)由肩的穴位輸送到人體,易通出體內(nèi)寒氣,使人健康,。冬日曬太陽,應(yīng)多曬背部。曬的時(shí)候注意讓陽光直射背部,老人在公園鍛煉時(shí)可特意將后背朝向陽光,，平時(shí)穿一件羽線背心、皮背心,對(duì)暖背大有好處,。

④做好腳部保暖：“寒從腳下起”,。腳位于人身體的末端,離心臟遠(yuǎn),血液供應(yīng)不足,長時(shí)間下垂,血液循環(huán)不暢,再加上腳的表面脂肪層薄,保溫性能差,，所以雙腳易發(fā)冷。冬季要注意保持鞋襪溫暖干燥,并經(jīng)常洗曬,。平時(shí)不宜久坐,應(yīng)多走動(dòng)以促進(jìn)腳部血液循環(huán),。臨睡前用熱水泡腳,。有老寒腿的患者,在夏天天氣好的時(shí)候,可以把腿腳裸露在陽光下曬一曬,至少曬半個(gè)小時(shí),。此法能很好地驅(qū)除腿部寒氣,還能加速鈣質(zhì)吸收,幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。

生活作息的改變,，早睡晚起。冬天日照時(shí)間變短,冬天的作息時(shí)間要作相應(yīng)的調(diào)整,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有冬日應(yīng)“早臥晚起,必待日光”說法,。早睡以養(yǎng)人體陽氣,保持溫?zé)岬纳眢w,遲起以養(yǎng)陰氣。待日出而作,可躲避嚴(yán)寒,求其溫暖,使人體達(dá)到陰平陽秘的狀態(tài),。

飲食宜減咸增苦,養(yǎng)陰潛陽冬月屬腎水,腎主咸味,從五行上看,咸味入腎使腎水旺,水旺則克火太過,，使心受病,所以從飲食的味道上來說,應(yīng)該減少咸味,增加苦味,。

我是楊彥芳，中醫(yī)學(xué)博士,，中西醫(yī)腎臟病臨床及實(shí)驗(yàn)研究20余年，擅長腎小球病(血尿,、蛋白尿),、腎血管病及慢性腎損傷(慢性腎功能不全、慢性腎衰竭)的中西醫(yī)結(jié)合治療,。

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