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年高而不老,，壽高而不衰。這幾個字清晰地道出了長壽老人的健康生活狀態(tài),。如果您在日常生活中能養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，也一定能把高質(zhì)量的生活和愉快的身心握在自己手中,。
1,、合理膳食，均衡營養(yǎng),。 老年人飲食要定時,、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類,、雜豆類及薯類（粗細(xì)搭配）,，動物性食物，蔬菜,、水果,，奶類及奶制品,，以及堅果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量,。建議老年人三餐兩點,，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%,，晚餐約30%,，上下午各加一次零食或水果。 2,、適度運動,，循序漸進(jìn)。 老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動項目,，如快走,、慢跑、游泳,、舞蹈,、太極拳等。上午10-11點和下午3-5點為最佳運動時間,，每次運動時間30-60分鐘為宜,。避免過量體育鍛煉。 3,、戒煙限酒,。 戒煙越早越好。 如飲酒,，應(yīng)當(dāng)限量,，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒,。 4,、保持良好睡眠。 每天最好午休1小時左右,。如果長期入睡困難或有嚴(yán)重的睡眠呼吸暫停者,，應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)。如使用安眠藥,，請遵醫(yī)囑,。 5、重視口腔保健,。 堅持飯后漱口,、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽,；每隔半年進(jìn)行1次口腔檢查,，及時修補(bǔ)齲齒孔洞,；及時鑲補(bǔ)缺失牙齒，盡早恢復(fù)咀嚼功能,。 6,、學(xué)會定期自我健康監(jiān)測、定期參加體檢,。 ①定期自我監(jiān)測血壓,。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中,、晚各1次）,。 ②定期監(jiān)測血糖。老年人應(yīng)該每1-2個月監(jiān)測血糖一次,，不僅要監(jiān)測空腹血糖,，還要監(jiān)測餐后2小時血糖。 ③每年至少做1次體檢,，以便做到疾病早發(fā)現(xiàn),、早治療。 7,、保持良好心態(tài),，學(xué)會自我疏導(dǎo)。 積極參加社會活動,，結(jié)合自身情況參加有益身心健康的體育健身,、文化娛樂等活動。 一旦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)異常的情緒,，如失眠,、心情壓抑、郁悶,、坐臥不安,、對日常活動缺乏興趣,、感到生活沒有意義等,，要及時就診，請?？漆t(yī)生進(jìn)行必要的心理輔導(dǎo)和藥物治療。 |
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