輪廓分明的了“六塊肌”很流行,，從字面上看已經(jīng)很古老了,。隨著時(shí)間的流逝,，人們對(duì)健美的腹肌越來越喜歡了。難怪,，很多腰細(xì)修長(zhǎng)還有點(diǎn)肌肉的女性會(huì)讓人眼前一亮,。很多人都有羨慕的目光，并想知道他們是如何做到的，其實(shí)答案很簡(jiǎn)單,，他們只是做了我們所有人應(yīng)該做的事情-運(yùn)動(dòng),。

實(shí)際上并不難做到。你需要每天鍛煉身體,，吃正確的食物,。嚴(yán)格的計(jì)劃表并不重要。如果你想要健美的腹肌,，那么你只需要花六分鐘的時(shí)間進(jìn)行鍛煉即可,。

可以進(jìn)行了一次小型鍛煉，不需要任何機(jī)器或設(shè)備,，你也可以在家中或床上舒適地進(jìn)行鍛煉,。確保在進(jìn)行此鍛煉的同時(shí)每天都要健康的飲食。我想你會(huì)做出正確的選擇,，只需進(jìn)行這六次練習(xí),，總共六分鐘，堅(jiān)持3個(gè)月你就會(huì)看到結(jié)果,。

1.反向仰臥起坐

下腹部的脂肪可能是最頑固的脂肪之一,。進(jìn)行正常的仰臥起坐不會(huì)成功的鍛煉下腹。反向仰臥起坐是一個(gè)很大的變化,，主要針對(duì)你的下腹肌,。在本練習(xí)結(jié)束時(shí)，你會(huì)感覺到下腹部的灼傷,。

躺下,，雙腿伸直。將雙腿從地板上抬起,，將其塞入,，然后將其抬起至胸部。你的屁股應(yīng)該在一瞬間成為現(xiàn)實(shí),。呼吸并返回初始位置,。

2.平板支持

建造堅(jiān)固的巖心和堅(jiān)硬的腹肌時(shí)，平板支撐是必不可少的,。如果正確完成此練習(xí),，則可以幫助你收緊腹部肌肉。還可以使你在其他所有鍛煉中變得更強(qiáng)壯,。

你可以對(duì)此練習(xí)進(jìn)行不同的變化,，例如側(cè)板或超人板。進(jìn)入木板位置并保持一分鐘,。確保沒有晃動(dòng)背部或架起橋梁,。保持嚴(yán)格的形式以最佳地發(fā)揮你的核心,。

3.側(cè)仰角

許多人只專注于腹肌。他們完全忘記了斜肌的工作,。沒有雕刻的斜線,，就不能認(rèn)為你的上腹部是完整的。這些是男人和男孩分開的地方,。每邊做30秒,。

躺在右側(cè)并折疊雙腿，使其與上身垂直,。將左手放在頭上,，然后仰臥起坐。盡量不要?jiǎng)恿?。在頂部暫停并擠壓兩側(cè),。返回起始位置，并在另一側(cè)重復(fù),。

4.肘部屈膝

肘部至膝蓋的仰臥起坐既能使腹肌也能使腹肌傾斜,。這將有助于鍛煉腹肌的側(cè)面。在進(jìn)行此練習(xí)時(shí),，請(qǐng)確保你進(jìn)行全方位的運(yùn)動(dòng),。不要將膝蓋靠近身體，在整個(gè)練習(xí)過程中,，將它們保持在一個(gè)位置,。

盡可能地將上半身移到觸摸膝蓋處。用左肘觸摸右膝蓋以進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作,，直到30秒為止,，然后移至另一側(cè)。在運(yùn)動(dòng)的頂部擠壓和收縮腹部肌肉,。

5.登山者

登山者是一種有效的鍛煉下腹肌的運(yùn)動(dòng),。如果你喜歡懸掛式腿抬高動(dòng)作，但在你沒有杠鈴,，那么此練習(xí)最適合你,。這也將發(fā)揮你的核心作用，因?yàn)樵谡麄€(gè)練習(xí)過程中你將處于平板位置,。

肘部處于鎖定狀態(tài),，處于平板位置。屈膝并嘗試用它們觸摸腹肌,。你也可以在本練習(xí)中進(jìn)行斜挎包變化。在此變體中,，左膝蓋觸摸腹肌的右側(cè),，右膝蓋觸摸左側(cè)。

6.俄羅斯曲折

這是最難的腹肌練習(xí)之一,。這也意味著俄語曲折就像其他一些練習(xí)一樣可以幫助你吸收腹部,。進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)將腳保持在空中,，以使腹部肌肉更加緊張,。

雙腳與地面平行，以80度角坐下,。這將針對(duì)你的整個(gè)腹部,，同時(shí)專注于你的下腹部。鎖定肘部,，將雙臂伸向前方,，向右扭動(dòng)并擠壓腹肌。返回起始位置,，并在左側(cè)重復(fù),。