 適當(dāng)蓋被 諺語說“過了白露節(jié),，夜寒日里熱,。”白露時(shí)晝夜溫差較大,，有人因?yàn)榍鞍胍古聼?，喜歡睡覺時(shí)踢被子，而此時(shí)凌晨3到5點(diǎn)是人體陰極陽生的關(guān)鍵時(shí)刻,，身體進(jìn)入“陽入于陰”狀態(tài),，外界的寒氣很可能乘虛而入，鼻塞、咳嗽,、氣喘,、胸悶心痛等心肺疾病便因此而生或加重。因此挑選適當(dāng)?shù)谋蛔臃乐故芎埠苤匾?/p> 薄衣御寒 俗話說：“白露身不露,，著涼易瀉肚,。”秋冬之后,，天氣變涼,，人的毛孔要閉起來預(yù)防著涼，如果過早就把厚衣服穿上,，毛孔就會(huì)受熱開放,，突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人。所以我國很早以前就有“薄衣御寒”養(yǎng)生法,，也就是秋天不要太快地添加衣服,，適當(dāng)接受耐寒訓(xùn)練，提高機(jī)體抵抗力,，同時(shí)避免了多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出,，汗液蒸發(fā)、陰津耗傷,、陽氣外泄,，順應(yīng)秋天陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要,。  簡小云說，經(jīng)過炎夏和秋暑的消耗,，人體的腸胃飽經(jīng)寒涼之品的考驗(yàn),，到了“白露”之后，陰氣逐漸旺盛,，此時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃一些溫?zé)岬氖澄?，既能養(yǎng)胃氣，又能抑制盛陰,。秋季燥邪偏盛,，容易灼傷津液，使人出現(xiàn)口唇,、鼻咽干燥,、皮膚開裂等癥狀，可多食甘潤的食物,，還可以針對(duì)性地食療,。
到了秋季,，大多人脾胃虛寒，所以攝入寒涼,、辛辣厚味食物不宜過多,，比如山竹、海鮮,、辣椒等都屬于此類,，多吃容易導(dǎo)致腹瀉。這個(gè)時(shí)候最好以容易消化,、清淡的食物為主,，可以多嘗試鴨肉、泥鰍,、魚,、瘦肉、豆制品,、西洋參等，這些既有清燥熱和益胃功效,，還適合老人跟兒童食用,。而預(yù)防燥邪傷人，除了要多飲水,，還可以多食百合,、芝麻、蜂蜜,、蓮藕,、杏仁、梨,、蘿卜,、大棗等滋陰潤燥食物。
中醫(yī)認(rèn)為,，苦味的東西是很燥的,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“多食苦，則皮槁而毛拔”,，意思是過多的吃苦味食物,，就會(huì)傷害肺臟，引起皮膚枯槁不滋潤,，毫毛脫落,。秋季燥邪正濃，少吃苦味的食物能讓脾胃滋潤,，肺氣通達(dá),。 白露時(shí)自然界已現(xiàn)“花木凋零”景象，這一時(shí)節(jié)人容易出現(xiàn)消沉的情緒,，簡小云建議市民收斂神氣,，可借助練習(xí)書法、畫畫,、導(dǎo)引術(shù)等保持心境平和,。
藥膳食療 1.蓮子百合煲瘦肉
配方：蓮子、百合各30克,，精瘦肉200克,。 制作：蓮子、百合清水浸泡30分鐘．精瘦肉洗凈,，用水焯一下,，撈出。鍋內(nèi)重新放人清水,，將蓮子,、百合、精瘦肉一同入鍋,，加水煲熟（可適當(dāng)放些精鹽,、味精調(diào)味）。 功效：清潤肺燥止咳,。 2. 沙參枸杞粥
配方：沙參20克,，枸杞20克，玫瑰花5克,，粳米100克,，冰糖適量。 制作：沙參煎汁去渣,，以藥汁與枸杞,、粳米同入砂鍋，再加水適量,，用文火煮粥,，待粥將熟時(shí)，加入玫瑰花,、冰糖,，攪勻稍煮片刻即可。 功效：滋陰潤燥,，養(yǎng)血明目,。 3. 大棗烏梅湯
配方：大棗20克，烏梅20克,，冰糖適量,。 制作：大棗,、烏梅洗凈，入砂鍋加水適量,，文火煎取濃汁,，兌入冰糖溶化即成。 功效：滋陰,，益氣,，斂汗。 4.香酥山藥
附：白露養(yǎng)生歌訣一首
白露露身涼傷身 收斂寧靜精氣神 早睡早起夜間冷 滋陰益氣防燥病 秋果菊藕桂花香 上中下燥甘潤養(yǎng) |
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