以前我也是一個(gè)羨慕別人身材的人,，每次走在街上看見(jiàn)那些擁有好身材的人真的是特別的羨慕,，羨慕過(guò)后就是隨之而來(lái)的自卑,，我心里就在想,，別人為什么能擁有好身材,，而我就不行呢,？

這是我高中時(shí)候的想法,，后來(lái)上了大學(xué),，我開(kāi)始有意識(shí)的去鍛煉，沒(méi)想到還堅(jiān)持下來(lái)了,，并且徹底愛(ài)上了,，但是跑步一段時(shí)間以后，減肥的效果有是有,，但不理想,，沒(méi)瘦太多,！

后來(lái)我開(kāi)始找一些關(guān)于跑步減肥的資料，真的是學(xué)習(xí)到了很多,，而且我也拿自己做實(shí)驗(yàn),，一步一步修正方法，最后終于從一個(gè)胖子變成了一個(gè)瘦子,，整整減掉了20公斤的肥肉,！

現(xiàn)在很多人都想要好身材，但是并沒(méi)有付出實(shí)際的行動(dòng),，其實(shí)如果你真的動(dòng)起來(lái)了,，而且找到了合適自己的方法，你也能擁有魔鬼般的身材,，別人能做到的事情你也能做到,！

好身材是怎么練出來(lái)的？其實(shí)方法對(duì)了,，你離好身材只有一步之遙,！今天作為一個(gè)過(guò)來(lái)人，我就來(lái)給大家說(shuō)一說(shuō)什么是好方法,！

1. 高效有氧

如果大家想收獲好身材,，我們第一步就是要先減少身體里的脂肪，先把體重降下來(lái),！如果想要減去身體里的脂肪,，有氧運(yùn)動(dòng)是最好的選擇，有氧運(yùn)動(dòng)可以充分的燃燒脂肪,，降低體重,！

我建議大家可以嘗試去跑步，每次堅(jiān)持跑步40分鐘,，這樣可以消耗很多的熱量,，燃燒掉很多脂肪，這是必須要堅(jiān)持的事情,，如果連跑步都堅(jiān)持不下來(lái),，那么我們真的很難收獲好身材！

2. 調(diào)整心率

每一個(gè)想要跑步減肥的朋友,，我建議大家可以買一個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)或者是心率計(jì),，運(yùn)動(dòng)手環(huán)和心率計(jì)專門測(cè)量心率，大家不要小看這一點(diǎn),，這會(huì)很大程度上影響跑步燃燒脂肪的效果,！

心率也分為幾個(gè)區(qū)間，一般來(lái)說(shuō),，如果你的心率保持在最大心率的65%到75%,，燃燒脂肪的速度比較快,，如果超過(guò)了85%，甚至到90%,，那就是無(wú)氧心率，不利于脂肪燃燒,！

3. 控制碳水,，均衡營(yíng)養(yǎng)

碳水化合物為我們身體提供熱量，如果我們每天攝入的熱量過(guò)多,，減肥真的很困難,，因?yàn)楹茈y造成熱量虧空，所以我們一定要控制碳水,，控制好飲食,，少吃精細(xì)糧，多吃粗糧,！

但是在控制碳水的同時(shí),，我們要均衡營(yíng)養(yǎng)，蔬菜,，水果,，肉類，雞蛋,，牛奶,，這些都必不可少，中餐正常,，早餐正常,，晚餐可以適當(dāng)少吃一點(diǎn)，但是不要不吃,！

4. 塑造身材

如果你通過(guò)跑步真的變瘦了,，身體的脂肪變少了，那么我們就可以逐步的塑造自己的身材,，一定要采用無(wú)氧的方式進(jìn)行塑造,，無(wú)氧鍛煉可以讓你的肌肉變得更飽滿，身材更豐滿,！

而且肌肉多了,，不僅可以讓你的身體素質(zhì)更好，跑步時(shí)更加輕盈有力,，同時(shí)大量的肌肉會(huì)消耗更多的熱量,，幫你消耗掉額外的熱量，這樣就可以遠(yuǎn)離體重反彈的苦惱,！

其實(shí)好身材真的沒(méi)有那么難練成,，我們一定要克制自己飲食的欲望,，一定要遠(yuǎn)離懶惰，一定要?jiǎng)悠饋?lái),，一定要科學(xué)的飲食,，這樣好身材才會(huì)一步一步練成！