什么是肥胖,？

比利時(shí)數(shù)學(xué)家凱特勒（Lambert Adolphe Jacques Quetelet）在 19 世紀(jì)中葉提出 Body Mass Index (BMI）,，中文翻譯為體質(zhì)指數(shù)或身高體重指數(shù)，體重（公斤）/ 身高（米）平方,。

根據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),。

BMI < 18.5，體重輕,；18.5–24.99,，正常范圍；=""> 25 - 29.99,，超重,；≥ 30 以上就是肥胖。一個(gè)不超重的成年人,， 白色脂肪組織占男性體重的 20%,， 女性體重的 25%,， 肥胖的人就是這種白色脂肪組織增加。

肥胖時(shí),，體脂會(huì)增加,。血脂也會(huì)相應(yīng)增加。這樣,，肥胖者的心臟可能會(huì)有更大的負(fù)荷,，心率會(huì)比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的心率快。

這樣對(duì)臟器是非常不好的,。

外行減體重,，內(nèi)行減體脂。外行餓自己,，內(nèi)行講營(yíng)養(yǎng),。外行看斤兩,， 內(nèi)行看體型,。

很多人都會(huì)有這樣的疑問(wèn)：為什么明明體重是差不多的，而別人的肌肉線條這么明顯,，看上去這么瘦呢,？這就是控制體脂在塑型中的重要性啦。

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例,，又稱體脂百分?jǐn)?shù),，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。

男子的體脂率及體型特點(diǎn)

女子的體脂率體型特點(diǎn)

同樣重量的脂肪跟肌肉,，體積比是3:1,，脂肪體積是肌肉的三倍。

例如：一位55公斤的成年女性,，她的肌肉組織減少2公斤,，轉(zhuǎn)而脂肪含量也增加了2公斤，雖然秤出的體重還是55公斤,，但是健康狀態(tài)可就大大降低,，體型也要偏胖一些,。

雕塑完美體型需要提升肌肉的質(zhì)量和含量，當(dāng)肌肉比例上升,，基礎(chǔ)代謝水平提高,，不知不覺(jué)還成為“易瘦體質(zhì)”了呢！

有氧運(yùn)動(dòng)作為首選,，無(wú)氧也必不可少,。提到減肥大部分人首先想到的就是跑步了，單純的跑步或其他有氧是比較枯燥乏味的,，更別說(shuō)你還沒(méi)有堅(jiān)持到脂肪開(kāi)始燃燒,。所以加入無(wú)氧，提高樂(lè)趣也可以加速你的減脂進(jìn)程,。

肌肉比例增加,，體脂率自然下降。另一方面可以提高身體基礎(chǔ)代謝率,，在無(wú)形中消耗更多能量,，形成易瘦體質(zhì)。

器械訓(xùn)練正好可以讓你同時(shí)減脂肪和增加肌肉,。練出肌肉更會(huì)讓你減肥事半功倍,！因?yàn)槎嗉∪鈺?huì)幫助你更快地燃燒脂肪。同時(shí)你要低脂飲食,、吃足夠蛋白質(zhì),。

飲食的話早餐不忌口，以淀粉為主（最常吃堅(jiān)果面包和芝麻面包）,；午餐和晚餐都以蔬菜和蛋白質(zhì)為主,，其中一餐會(huì)加淀粉；下午茶通常是兩小塊餅干+黑咖啡,；晚上運(yùn)動(dòng)完如果覺(jué)得餓,，會(huì)再吃點(diǎn)小東西。

降脂粗糧巧搭配

粗糧在降脂飲食方案里是不可缺少的,，粗糧不光是在高血脂上,，它對(duì)于骨質(zhì)疏松的預(yù)防,，對(duì)于肝臟的保護(hù)，對(duì)于我們補(bǔ)充蛋白質(zhì),，特別是不吃肉的人,，用粗糧的搭配，來(lái)用蛋白質(zhì)互補(bǔ)的形式補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,，也都是有用的,。

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