健身期間,，很多人是越練身體素質(zhì)越來越差,，被人嘲笑說健身的人身體素質(zhì)比不健身的人還要差。而在健身運動中,，影響到我們健身的速度無非就是習(xí)慣問題,，并不是訓(xùn)練當中出現(xiàn)的問題。

很多人的壞習(xí)慣也會帶到健身中來,，如果你能堅持一些好習(xí)慣,，這就是自律的表現(xiàn)；如果堅持壞習(xí)慣健身的話,，也是自殘的現(xiàn)象,。所以，你知道哪些壞習(xí)慣,，正在影響你增肌的速度嗎,？

第一個,、空腹健身

很多人覺得，空腹健身可以更快地讓自己進入到燃脂減脂的狀態(tài),，從而更好地進行運動健身,。但是，這種行為對于身體的傷害是比較大的,，還會影響增肌的速度,。

對于減肥的人而言，空腹運動的過程中,，運動效率會低下,，身體會消耗掉大量的能量，你容易產(chǎn)生疲勞感,。空腹不僅使得運動狀態(tài)變差,，燃脂能力也下降，有的人甚至低血糖還空腹健身,，就會產(chǎn)生暈厥,。

第二個、健身前沒有習(xí)慣做熱身運動

要知道,，熱身運動對身體的好處是很多的,，不僅可以提高血液循環(huán)，促進身體代謝,，還可以提高心率,，幫助身體快速升溫，讓你在運動的過程中減少受傷的幾率,。

健身拉伸熱身,，不僅使得我們肌肉得到了放松，神經(jīng)也得到了松弛,，整體肌肉變得更加有彈性,，在運動的過程中可以避免受傷。

第三個,、運動過程中盲目追求大重量的訓(xùn)練

想要肌肉增長,，大重量的訓(xùn)練是必不可少的。但是,，如果健身新手一開始就只追求大重量的訓(xùn)練,，很容易就會導(dǎo)致肌肉拉傷。如果新手只是一味地追求大重量,，最容易讓身體借力,，導(dǎo)致動作不規(guī)范，而肌肉易疲勞,，那么訓(xùn)練就容易受傷了,。

所以，在進行重量訓(xùn)練的過程中,，不要總是想著追求次數(shù)和強度,。你要給自己一個循序上進的過程，重量慢慢往上提,，等到動作熟練了之后,，才可以增加重量。

第四個,、健身后立馬去洗澡

健身后全身發(fā)熱,，毛孔處于張開的狀態(tài)，不能馬上洗澡,。如果這個時候去洗澡,，病毒和細菌就容易入侵，身體的免疫力就會被降到最低,，你容易會感冒等等,，不利于肌肉的增長。

第五個,、健身后沒有做拉伸運動

很多人有個習(xí)慣,，就是跑完步覺得太累了，就一屁股的坐到凳子上,，會覺得腳麻和酸痛,。那就是因為身體內(nèi)的血液還在快速流動，瞬間就坐下來的話,，容易使得血管和神經(jīng)充血,，導(dǎo)致血管破裂。所以,，不建議強烈運動后就立馬坐下來,，適當?shù)剡M行散步放松一下，或者拉筋放松,。