說起熟悉的拉伸動作，只要是健身的人都清楚拉伸的好處吧,！

運動前后的拉伸,，能有效減少受傷的幾率，同時加強讓身體更有靈活性,，讓你在運動后放松身體,，也減緩肌肉酸痛，促進血液流通以及肌肉組織的恢復(fù),，還能有助于身體的代謝,。

拉伸運動有很多，最主要的還是拉伸個個肌肉群跟筋骨,，拉伸的重點并不是時間,，而在于于質(zhì)量，所以每個拉伸動作時你可以放慢,，只需動作做到位,，讓身體每個部位都更充分的拉伸到。

這7個拉伸動作,，男女都可以用哦,！

每個動作在20-30秒左右，重復(fù)3-4組,。

動作一,、

動作二、

動作三,、

動作四,、

動作五、

動作六,、

動作七,、

平時缺乏運動的人也可以來一套，

比如晚上來做一組拉伸,，

能提高你的睡眠質(zhì)量,，睡得更加好哦！

早上來一組,，

讓你一天都更加精神,、活力！

溫馨提示：

拉伸運動時記得鋪上瑜伽墊,，

再進行鍛煉,，

否則會磕傷身體關(guān)節(jié)的！