當(dāng)今社會(huì)的“結(jié)婚率”和“離婚率”,，呈現(xiàn)截然不同的兩個(gè)趨勢(shì)。前者越來(lái)越低,，后者則越來(lái)越高,。

2019年《司法大數(shù)據(jù)專(zhuān)題報(bào)告之離婚糾紛》顯示：婚后2年到7年，為婚姻破裂的高發(fā)期,。其中,，婚齡1~3年的占24%，6~8年的占38%,，16~20年的則占到了13%,。 當(dāng)婚姻中的激情被生活瑣事消磨殆盡后，很多夫妻會(huì)進(jìn)入以下兩種狀態(tài)：

一種是“離又離不掉,、處又處不好”,。兩個(gè)人天天針尖麥芒，在爭(zhēng)吵中消耗著對(duì)對(duì)方的好感,，想過(guò)改善,，但是話(huà)到嘴邊，又變成了指責(zé)和埋怨,。

另外一種是“假性親密”,。兩個(gè)人明明是最親密的伴侶，關(guān)系也沒(méi)有明顯的硬傷,，但總是覺(jué)得哪里不開(kāi)心,，交流似乎沒(méi)那么順暢，彼此之間也缺少最深層的信任,。 

無(wú)論哪種,，都有可能會(huì)成為婚姻中掩藏的危機(jī)。處理好了,，就會(huì)迎來(lái)一段長(zhǎng)久穩(wěn)定的感情,；處理不好，可能就會(huì)分道揚(yáng)鑣了,。 那么,，我們?cè)趺礃硬拍芊婪队谖慈唬瑴p少婚姻中的危機(jī),？又有哪些原則可以幫助我們完美應(yīng)對(duì)危機(jī),，提升婚姻質(zhì)量呢,？

我們邀請(qǐng)到了壹心理【情感萬(wàn)事屋】資深咨詢(xún)師——胡海青老師，帶來(lái)《婚戀公開(kāi)課》——8個(gè)原則：婚姻危機(jī)迎刃而解,。

我們一起來(lái)看看胡海青老師對(duì)于婚姻危機(jī)有什么妙招,。

1 | 8個(gè)原則，婚姻危機(jī)迎刃而解

一般來(lái)說(shuō),，隨著婚齡的增加,，夫妻雙方對(duì)對(duì)方的喜愛(ài)會(huì)慢慢減弱。隨之而來(lái)的,，是逐漸增加的矛盾和沖突,，

那么，這些婚姻難題該怎么解決呢,？ 

今天,，我?guī)?lái)婚姻中的8個(gè)原則，讓我們一起看看該如何破解婚姻危機(jī),，讓夫妻感情穩(wěn)定升溫,。

• 培養(yǎng)你對(duì)伴侶的喜愛(ài)和贊美

說(shuō)出伴侶的三個(gè)優(yōu)秀特質(zhì)以及能夠證明的事件。

先來(lái)講個(gè)故事：

以前,，有對(duì)雙胞胎姐妹,，長(zhǎng)得都非常胖，同時(shí),，也沒(méi)有什么方向感,，出門(mén)的時(shí)候總是不認(rèn)路。后來(lái)長(zhǎng)大了,，姐妹倆都嫁了人,。

姐姐的老公，總是在人前夸贊姐姐“家有胖妻才是福,，我就喜歡胖胖的，特別富態(tài)”,，至于方向感,，“沒(méi)關(guān)系啊，我方向感好,，她找不到方向,，我?guī)е痪托辛藛帷保掷镄虚g,，全是贊美和喜愛(ài),。

妹妹的老公則恰恰相反，“你都那么胖了,，還一直吃”,，“一出門(mén)就走錯(cuò)路,，都走了100遍了還是記不住”。妹妹每天都被罵得特別傷心,，一肚子委屈,。

結(jié)果可想而知，姐姐的婚姻特別幸福,，而妹妹已經(jīng)快到離婚的邊緣了,。

很多人在進(jìn)入婚姻以后，對(duì)于贊美伴侶這件事變得非常吝嗇,。

在咨詢(xún)中,，我常常會(huì)聽(tīng)到女性用戶(hù)抱怨自己的丈夫：“老是看自己不順眼，橫挑鼻子豎挑眼的,，哪哪都不好,，日子過(guò)的特別鬧心”，言語(yǔ)之間,，滿(mǎn)是委屈,。

其實(shí)，不管婚姻走了多長(zhǎng)時(shí)間,，都不要忘了對(duì)你的配偶表達(dá)你的喜愛(ài)和贊美,。這是婚姻中的第一個(gè)原則，也是最為重要的原則,。

跟大家分享一個(gè)贊美伴侶的方法：

寫(xiě)出她的三個(gè)優(yōu)秀的特質(zhì),，比如聰明、善良,、誠(chéng)實(shí),、正直、溫柔,、帥氣,、漂亮等等。然后,，再試著找到可以證明這三個(gè)特質(zhì)的事件來(lái),。長(zhǎng)期練習(xí)，你就知道該怎么言之有物地去夸贊對(duì)方了,。

• 理解必須優(yōu)于建議

做一個(gè)耐心的傾聽(tīng)者,，必要時(shí)給對(duì)方一個(gè)擁抱或者可以依靠的肩膀。

這條原則主要是針對(duì)一些男性用戶(hù)的,。

很多男性在妻子遇到挫折或是心情不好的時(shí)候,，常常會(huì)去提一些建議，但其實(shí)，?相較于建議,，妻子更想得到的,，是深深地理解和情感上的呵護(hù)，這就是男性和女性的思維差異,。

男性是理性思維,，在看到問(wèn)題后，總是喜歡去做一些解釋和建議,；而女性是感性思維,，更多地是希望對(duì)方能夠給予情感上的呼應(yīng)。

所以,，對(duì)于女性而言,，理解要優(yōu)于建議，嘗試著去做一個(gè)耐心的傾聽(tīng)者,，必要時(shí),，還可以給對(duì)方一個(gè)擁抱。

舉個(gè)例子：

妻子下班回家后,，神情沮喪,，對(duì)丈夫說(shuō)“今天又被老板罵了，他總說(shuō)我做事太拖拉,，不能按時(shí)完成工作”,。這個(gè)時(shí)候，如果丈夫的反應(yīng)是“那你就快點(diǎn)做啊,，實(shí)在不行加加班唄”,，你覺(jué)得妻子會(huì)開(kāi)心嗎？

丈夫這樣的回答,，只是給妻子提了一個(gè)建議,，并沒(méi)有真正地設(shè)身處地去理解她。這種建議,，往往越聽(tīng)越生氣,。幾次下來(lái)，妻子可能再也不會(huì)和丈夫講自己工作中的煩惱了,。

相反,，如果此時(shí)丈夫的回應(yīng)是“你已經(jīng)盡力了，你每天都很辛苦,，真的非常不容易”，然后再給她一個(gè)深情的擁抱,，那么,，妻子就會(huì)覺(jué)得非常溫暖，以及深深地被理解。長(zhǎng)期如此,，感情自然就升溫了,。

• 表示你對(duì)伴侶的話(huà)題真的感興趣

對(duì)話(huà)時(shí)多用眼神交流，并實(shí)時(shí)給予回應(yīng),。

舉個(gè)例子：

丈夫下班回家后,，興高采烈地對(duì)妻子說(shuō)“我今天升職了！”

這個(gè)時(shí)候,，如果妻子的反應(yīng)非常冷淡,，頭也不抬，“哦,，知道了,，趕緊吃飯吧?！蹦钦煞蚩赡芫蜁?huì)覺(jué)得妻子對(duì)自己的事情不感興趣,，“升職這么高興的事情，我拿來(lái)跟你分享,，你都不理不睬”,，漸漸地，就不再會(huì)去分享自己的喜悅了,。

相反地,，如果此時(shí)妻子的反應(yīng)是“太好了，老公你太能干了,，我就知道你一定會(huì)越來(lái)越出色的”,，這就是一個(gè)積極的回應(yīng)，能夠讓對(duì)方感受到你是在關(guān)注他的,。

你積極及時(shí)的贊賞,，會(huì)讓對(duì)方感覺(jué)非常的溫暖。

有的時(shí)候,，表示你對(duì)ta的話(huà)題真的感興趣,，不僅要靠語(yǔ)言，還需要一些眼神和動(dòng)作,。

比如,，傾聽(tīng)的時(shí)候一直盯著對(duì)方，難過(guò)的時(shí)候給ta一個(gè)擁抱等等,。

經(jīng)常這樣去交流和互動(dòng),，你們的感情就會(huì)逐漸升溫，而不是總覺(jué)得對(duì)方在漠視自己,，不關(guān)心自己了,。

• 多站在伴侶的角度看問(wèn)題

即使伴侶觀點(diǎn)不合理,，也嘗試站在ta的角度去看。

夫妻間很多的矛盾和爭(zhēng)吵,，都是由于觀點(diǎn)不同造成的,。

這個(gè)時(shí)候，可以嘗試著站在對(duì)方的角度,，看看他的觀點(diǎn)是怎么來(lái)的,，是不是可以做一些協(xié)調(diào)，找到一個(gè)折中的辦法,，而不是一味地堅(jiān)持己見(jiàn),，誰(shuí)都不讓?zhuān)@樣，只會(huì)讓矛盾不斷升級(jí),，越來(lái)越大,。 舉個(gè)例子：

夫妻兩個(gè)就孩子的教育問(wèn)題出現(xiàn)了分歧。妻子從小是在城市里長(zhǎng)大的,，她認(rèn)為一定要給孩子最好的教育,，孩子一出生，就要送他去各種各樣的早教班和興趣班,。

而丈夫是農(nóng)村出身,，他覺(jué)得自己從小也沒(méi)有上過(guò)什么補(bǔ)習(xí)班，但一樣考上了大學(xué),，為什么要花那么多錢(qián)和時(shí)間在這個(gè)上面,。就這一點(diǎn)，兩人經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生沖突,，甚至是激烈的爭(zhēng)吵,。

這看似是一些瑣事，但時(shí)間長(zhǎng)了,，雙方的感情也會(huì)逐漸降溫,。這個(gè)時(shí)候，就要把握一個(gè)原則：

從對(duì)方的角度來(lái)考慮問(wèn)題,，而不是總站在自己的角度上來(lái)做抉擇,。

另外，關(guān)于孩子到底要不要上早教課,，需要考慮的深層問(wèn)題是,，誰(shuí)是孩子教育的主要承擔(dān)者和操作者？
如果是妻子,，那么丈夫就要多站在妻子的角度上,，去聽(tīng)聽(tīng)她的想法，盡量去支持妻子,。

如果丈夫既沒(méi)有承擔(dān)教育的主要責(zé)任,，又堅(jiān)決地反對(duì)送孩子去上早教課,，只會(huì)引起雙方更深的摩擦和矛盾,。

• 讓伴侶影響你的決定

把“我們”放在“我”之上,。

在做決定時(shí)，要多去聽(tīng)聽(tīng)對(duì)方的想法,，把“我們”放在“我”的前面,。

家庭是丈夫和妻子共同組建的。所以,，兩個(gè)人都要有話(huà)語(yǔ)權(quán),，這樣，雙方才是平等交流的狀態(tài),。

如果某一方總是特別強(qiáng)硬,，總是搞“一言堂”，那么時(shí)間久了,，另一方就會(huì)非常沮喪,，覺(jué)得自己在家中沒(méi)有地位，婚姻的天平也就失衡了,。

舉個(gè)例子：

一些男性,，在婚后為了賺取更多的收入，會(huì)選擇臨近比較大的城市去工作,。這個(gè)時(shí)候就會(huì)面臨一些家庭問(wèn)題,，比如，夫妻長(zhǎng)期不能在一起,，感情上或多或少會(huì)受到一些影響,；在對(duì)孩子的撫養(yǎng)以及對(duì)老人的照顧上，自己能盡到的職責(zé)就會(huì)變得更加少了等等,。

這個(gè)時(shí)候,，丈夫就要試著多去聽(tīng)聽(tīng)妻子是怎么想的。如果妻子覺(jué)得,，目前的工作,，雖然收入不是特別高，但是維持家用還是夠的,，自己和孩子還是更希望能夠和丈夫生活在一起,，而不是兩地分居。

那么,，丈夫還是要慎重考慮一下,，不能盲目地為了高收入而選擇忽視掉妻子內(nèi)心的需求。

• 以溫和開(kāi)場(chǎng),，以妥協(xié)收?qǐng)?/strong>

不作判斷地描述事實(shí),，抱怨單不責(zé)備,，提出明確的要求，語(yǔ)氣溫和且學(xué)會(huì)贊賞,。

在解決家庭矛盾的時(shí)候,，我們應(yīng)該遵循“以溫和開(kāi)場(chǎng)，以妥協(xié)收?qǐng)?/strong>”的原則,。用比較溫和的語(yǔ)氣來(lái)溝通交流,，然后，試著做一些妥協(xié),，而不是一味地去占據(jù)絕對(duì)的主導(dǎo)權(quán),。 

舉個(gè)例子：

妻子發(fā)現(xiàn)丈夫在沒(méi)有經(jīng)過(guò)自己同意的情況下，偷偷地給了公公婆婆一些錢(qián),。這個(gè)時(shí)候,，如果她不經(jīng)溝通，就開(kāi)始指責(zé)質(zhì)問(wèn)丈夫“你也太不顧家了,，你把錢(qián)都給了你父母,，那我們這個(gè)家怎么辦”，那么,，對(duì)話(huà)就很難繼續(xù)下去了,。

此時(shí)，不妨試著從描述事實(shí)的角度入手,，問(wèn)問(wèn)丈夫“爸媽最近發(fā)生什么事了,，是急需用錢(qián)嗎”，或者,，先肯定一下丈夫的行為“你對(duì)爸媽還是蠻孝順的,，人就是要懂得感恩”，然后再表達(dá)自己的觀點(diǎn)“但是,，我們的孩子上學(xué)也要花錢(qián),，你看看我們是不是可以合理地規(guī)劃一下？”

這樣溫和地去溝通,，然后適當(dāng)?shù)刈鲆恍┳尣?，“可以給父母一些錢(qián)，但是要在我們可承受的范圍內(nèi)”,，危機(jī)自然就化解了,。

• 坦誠(chéng)地談?wù)撟约旱南敕?/strong>

嘗試輪流表達(dá)15分鐘。

結(jié)婚以后,，我們常常會(huì)遇到這樣的狀況：伴侶有一些個(gè)人情況不太愿意說(shuō),，可是自己又特別想知道，貿(mào)然去問(wèn),，又害怕引起不必要的沖突,。這個(gè)時(shí)候,，我們要遵循的原則就是“坦誠(chéng)地談?wù)撟约旱南敕ā?/strong>。

可以嘗試一下,，輪流表達(dá)15分鐘,。

在對(duì)方的15分鐘內(nèi)，你只能用簡(jiǎn)單的點(diǎn)頭搖頭或是語(yǔ)氣詞來(lái)給予回應(yīng),，但是不能去插話(huà),，要給予對(duì)方充分的表達(dá)空間。

反之,，也一樣。

舉個(gè)例子：

夫妻二人在結(jié)婚后依然保持經(jīng)濟(jì)獨(dú)立,。沒(méi)過(guò)多久,，妻子懷孕了，于是辭去工作轉(zhuǎn)為了全職太太,。這個(gè)時(shí)候,，就需要丈夫定期給妻子一些生活費(fèi)，大概是3500元/月,。

但是一段時(shí)間后,，妻子覺(jué)得這個(gè)數(shù)目不太夠用，同時(shí),，也對(duì)家里的經(jīng)濟(jì)情況特別擔(dān)憂(yōu),，因?yàn)椴恢勒煞虻氖杖肭闆r，所以心里特別沒(méi)底,。

這個(gè)時(shí)候,，她就可以很坦誠(chéng)地去和丈夫做一些溝通。比如“家庭一個(gè)月的開(kāi)銷(xiāo)大概是多少”,，“每個(gè)月3500元,，還是有些困難的”，“能不能告訴我你的收入到底是多少,，這樣我心里有個(gè)底,，分配和開(kāi)支也會(huì)合理一些”等等，以此來(lái)表達(dá)自己的擔(dān)憂(yōu),，以及內(nèi)心真實(shí)的訴求,。

• 學(xué)會(huì)和問(wèn)題和諧相處

用不傷害對(duì)方的方式討論沖突。

在婚姻中,，有些問(wèn)題其實(shí)是會(huì)一直存在的,，這就需要我們：學(xué)會(huì)如何和問(wèn)題和諧相處，用不傷害對(duì)方的方式去談?wù)摏_突,。

舉個(gè)例子：

對(duì)大部分男人來(lái)說(shuō),，婆媳關(guān)系都是一道永遠(yuǎn)解不出的難題,。比如，天氣轉(zhuǎn)涼,，婆婆要給孩子加衣服,，但是妻子覺(jué)得似乎沒(méi)那么冷不讓加，一來(lái)一去,，矛盾就出現(xiàn)了,。面對(duì)這樣的情況，大部分丈夫都會(huì)選擇逃避,，或者是抱怨,。

但其實(shí)，兩個(gè)人都沒(méi)有錯(cuò),，穿不穿衣服都是為了孩子好,。這個(gè)時(shí)候，丈夫可以先承認(rèn)這一點(diǎn),，肯定妻子和婆婆都是為了孩子好,，然后再去討論是否穿衣服這件事。這樣就會(huì)讓婆媳問(wèn)題變得沒(méi)那么尖銳了,。

2 | 互動(dòng)答疑環(huán)節(jié)

同時(shí),，胡海青老師也針對(duì)社群小伙伴關(guān)于“婚姻危機(jī)”的一些問(wèn)題，給出了自己的解答,。
讓我們一起來(lái)看看,，這些問(wèn)題背后，是不是也有你的影子,，而胡老師的建議是否也能給你帶來(lái)一些啟發(fā)呢,。

Q1：

我經(jīng)常會(huì)自我否定，說(shuō)一些“我怎么這么笨”“我不行”之類(lèi)的話(huà),，該怎么打破這種思維慣性呢,？

胡海青老師：

可以試一下以下兩種自助方式。

第1種,，訓(xùn)練自己的覺(jué)察力,。嘗試使用正念冥想的方法，覺(jué)察自己在什么時(shí)候會(huì)出現(xiàn)這樣的負(fù)面思維,。告訴自己,，想法只是想法，并不是客觀合理的事實(shí),。有意識(shí)地進(jìn)行打破慣性和重新搭建的思維訓(xùn)練,，長(zhǎng)期如此，會(huì)對(duì)慣性思維有一定的改善。

第2種,，1對(duì)1咨詢(xún),。咨詢(xún)師會(huì)幫助你梳理每一件事每一個(gè)想法，打破你固有的思維模式,。

Q2：

我和老公已經(jīng)領(lǐng)了結(jié)婚證,，在籌辦婚禮的時(shí)候，兩家產(chǎn)生一些誤會(huì),，婆家現(xiàn)在不愿意我們?cè)谝黄鹆?。老公也說(shuō)他累了，不想在一起了,，一方面是因?yàn)樗募胰?，另一方面是覺(jué)得我有小性子，融不到他們家,。我該怎么辦,？

胡海青老師：

我能理解你現(xiàn)在內(nèi)心的困擾和失落，尤其是男方的態(tài)度如此猶豫,。

這個(gè)時(shí)候，你要問(wèn)問(wèn)自己,，你們倆的感情是不是非常堅(jiān)定,，你是不是依舊特別喜歡他，想要和他一起把婚姻維系好,。

如果是,，你可以嘗試著和老公坦誠(chéng)地談?wù)撘幌伦约旱南敕ǎ瑫r(shí)也看看他是怎么想的,。我相信如果你老公也同樣愛(ài)著你,，一定會(huì)堅(jiān)定地站在你這一邊的。跟婆婆之間的關(guān)系可以婚后再慢慢修復(fù),。

Q3：

我和老公領(lǐng)了結(jié)婚證后,，一直兩地分居，最近準(zhǔn)備要孩子,。前幾天,，我去他住的地方，剛到?jīng)]多久,，就有一個(gè)女的拿著鑰匙直接開(kāi)門(mén)進(jìn)來(lái)了,，看到我還反問(wèn)我是誰(shuí)。

因?yàn)檫@個(gè)事,，我和老公吵了起來(lái),，他不僅不承認(rèn)，而且變本加厲,，現(xiàn)在無(wú)論去哪都不讓我知道,，手機(jī)也把我拉黑了,。這種情況下，我該如何處理我們的婚姻關(guān)系,？

胡海青老師：

首先,，與丈夫溝通的時(shí)候，不要去質(zhì)問(wèn)和責(zé)備他,。因?yàn)?，?duì)方在這件事情上，本來(lái)就帶有負(fù)面的情緒,，一旦指責(zé),，話(huà)題就打不開(kāi)了。

其次,，你要先把自己的情緒梳理好,，然后心平氣和地用陳述的方式去和他進(jìn)行溝通，搞清楚整件事情的始末緣由,，以及他現(xiàn)在對(duì)你的感情是怎么樣的,。

退一萬(wàn)步講，如果他真的和這個(gè)女性發(fā)生了不合理的關(guān)系,，你是否還愛(ài)他,，是否能夠原諒他，原諒之后如何重建信任,，這些都是你需要想清楚的,。 

另外，我要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是,，在你們的感情問(wèn)題還沒(méi)有處理好之前,，要孩子的事情可以先暫緩一下，等婚姻狀況穩(wěn)定了,，再要也不遲,。

3 | 寫(xiě)在最后的一段話(huà)

美滿(mǎn)的婚姻不是天賜的，只有愛(ài)也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,。

只有兩個(gè)人一起努力,，把共同的信念和價(jià)值觀不斷融合，同時(shí),，制定良好的問(wèn)題處理機(jī)制,，才能擁有更為美滿(mǎn)的婚姻。

我們對(duì)對(duì)方的每一句贊美,，每一份理解,，每一次支持都在表達(dá)著我們的愛(ài)；我們的每一句善意的詢(xún)問(wèn)，每一份愛(ài)的妥協(xié),，每一次坦誠(chéng)的交流都意味著我們對(duì)這份婚姻的看重,。 

希望我們都可以做到：內(nèi)心有什么不舒服，能說(shuō)出來(lái),，好好地討論,，積極地尋求改變的方式，而不是把壓力隱藏起來(lái),，或者是轉(zhuǎn)移給對(duì)方,。

當(dāng)婚姻中出了問(wèn)題，別忘了告訴自己：讓我,，去做那個(gè)先改變的人,。

責(zé)任編輯：一只梨