 跑步是否真的會(huì)傷膝關(guān)節(jié)呢,？ 這也是因人而異的,，不能一概而論，這并不是絕對(duì)的,。  人體在跑步的時(shí)候,，膝關(guān)節(jié)確實(shí)承受著較大的壓力。 站立或行走時(shí),，膝關(guān)節(jié)受到的負(fù)重是自身體重的2倍,。 跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是4倍的自身體重,。 但跑步是否損傷膝關(guān)節(jié),，要取決于跑步者的自身年齡、體重,、跑步姿勢(shì),、跑步速度、運(yùn)動(dòng)量,、以及膝關(guān)節(jié)自身的情況等因素,。 一般情況下,，年紀(jì)比較大，體重過(guò)重,，膝關(guān)節(jié)受過(guò)外傷,，膝關(guān)節(jié)先天發(fā)育異常，追求超過(guò)自身承受能力的跑步量和跑步速度,，跑步姿勢(shì)不對(duì),，這幾類人群，跑步時(shí)容易損傷膝關(guān)節(jié),。  如果是正常體重,，膝關(guān)節(jié)也很健康，年齡也不大,，運(yùn)動(dòng)不過(guò)量,，跑姿正確，跑前拉伸,，跑后放松,，適當(dāng)?shù)穆埽隙ㄊ怯幸嫔眢w健康的,。 生活中真正需要注意的傷害膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),，倒是有幾個(gè)： 1. 爬山。 很多人都喜歡爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，甚至其中還有很多老年人,。很多人都覺(jué)得上山累，下山輕松,。其實(shí),，人在上山時(shí),，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是3倍自身體重,。而在下山時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是4倍自身體重,。所以,，下山才是最傷膝關(guān)節(jié)的。建議下山坐纜車,。  2. 爬樓梯,。 生活中經(jīng)常遇到一些人，電梯來(lái)了,，不坐,，要爬樓梯上去，覺(jué)得這樣可以鍛煉身體,，甚至還有一些人想通過(guò)爬樓梯來(lái)減肥,。其實(shí),，人在爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)承受的重量是自身體重的3倍,。爬樓梯太多,，尤其是提重物爬樓梯，肯定是會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷的,。 3. 太極拳,。 老年人適宜的運(yùn)動(dòng)方式里，經(jīng)常會(huì)看見(jiàn)太極拳,。但是,，打太極拳時(shí)，有一個(gè)動(dòng)作,，就是膝蓋始終處于半蹲位的支撐狀態(tài),，如果太極拳打得姿勢(shì)不對(duì)，或者打拳時(shí)間太長(zhǎng),，膝蓋關(guān)節(jié)就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間受到摩擦,、擠壓、沖撞,、捻挫,，就容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨退化、損傷,。  那是不是干脆不運(yùn)動(dòng),，就不傷膝蓋了呢？這也是錯(cuò)誤的,！ 每個(gè)人隨著年齡的增長(zhǎng),，膝關(guān)節(jié)都會(huì)出現(xiàn)退行性變化，這是自然現(xiàn)象,，是每個(gè)人必經(jīng)的衰老過(guò)程,。如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，很容易造成肌肉僵硬和骨質(zhì)疏松,，關(guān)節(jié)反倒更容易老化和損傷,。所以，科學(xué)適量的運(yùn)動(dòng),，是必要的,。 我們的膝關(guān)節(jié)，就像一個(gè)軸承,，也是有使用壽命的,。如果平時(shí)不注重保養(yǎng)，肯定也是老化損傷的快。如果平時(shí)多注意保養(yǎng),，那就能多用一些年限,。 平時(shí)盡量選擇做不傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，比如游泳,，散步,，騎自行車。還可以適量慢跑,。如果實(shí)在喜歡爬山,，就選擇舒適的衣物和鞋，配上一副輕便的越野手杖,，以減少行進(jìn)過(guò)程中對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷,。盡量少爬樓梯，尤其是提著重物爬樓梯,，更要盡量避免,。 還有一點(diǎn)，就是要控制體重,，一個(gè)輕盈的身體,，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力肯定是小的，損傷肯定也是小的,。 |
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