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關(guān)節(jié)的壽命是有限的 基因決定它 一般的健康壽命是60年 如果有人活了80年 但關(guān)節(jié)用了60年就先“死”了 那后面的20年，就得深受其苦了 因此,，關(guān)節(jié)要格外注重保養(yǎng) 只要后天保養(yǎng)得當(dāng) 關(guān)節(jié)的健康壽命能延長(zhǎng)至少10年 甚至更長(zhǎng) 有1億以上患者 它是中老年最常見(jiàn)的慢性關(guān)節(jié)疾病 目前全世界有3.55億人患有各種關(guān)節(jié)疾病,，而骨關(guān)節(jié)炎是 全球60歲以上人群最常見(jiàn)的肌肉骨骼疾病,。我國(guó)的關(guān)節(jié)炎患者估計(jì)有1億人以上，而且人數(shù)在不斷增加,。 骨關(guān)節(jié)炎好發(fā)部位為膝,、髖、脊柱及遠(yuǎn)指間關(guān)節(jié),， 常見(jiàn)于老年女性,，男女發(fā)病比例約為1:2。 如何判斷是否得了骨關(guān)節(jié)炎,？ 1. 紅：急性感染關(guān)節(jié)炎會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫,。 2. 腫：這是關(guān)節(jié)炎常見(jiàn)癥狀。 3. 熱：正常情況下關(guān)節(jié)摸起來(lái)應(yīng)該是涼的,，比其他部位的體溫低,；如果關(guān)節(jié)是熱的，甚至發(fā)燙,，那就證明關(guān)節(jié)產(chǎn)生炎癥，需要治療了,。 4. 痛：這是關(guān)節(jié)炎的最主要表現(xiàn),，關(guān)節(jié)炎的疼痛部位應(yīng)該很明確，某個(gè)關(guān)節(jié)疼,，其他部位不疼,。 5. 功能障礙：關(guān)節(jié)炎發(fā)作會(huì)出現(xiàn)疼痛及炎癥，引起關(guān)節(jié)周?chē)M織水腫,，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)受限,。慢性關(guān)節(jié)炎患者由于長(zhǎng)期關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，可能導(dǎo)致永久性關(guān)節(jié)功能喪失,。 保護(hù)骨關(guān)節(jié),，首先得知道哪些行為會(huì)傷關(guān)節(jié)—— 這5種行為最傷關(guān)節(jié)！ 1.爬樓梯 據(jù) 【成都市第五人民醫(yī)院 康復(fù)醫(yī)學(xué)科 孟林醫(yī)生】介紹,，上樓梯時(shí),，膝蓋承受的體重是人體的4.8倍，下樓梯是承受的是體重的6~7倍,， 非常容易對(duì)髕骨關(guān)節(jié)造成壓力,。爬山亦類(lèi)似。 他指出,，不要長(zhǎng)期爬山和上下樓梯減肥,，這樣容易導(dǎo)致半月板損傷造成疼痛。如果疼痛加重,，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行就診,！ 2.下蹲 陸地上所有劇烈的跑,、跳運(yùn)動(dòng)都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損，尤其是 蹲下去再站起來(lái),，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大,。特別是對(duì)于髕骨已經(jīng)損傷的人群，就應(yīng)該減少下蹲了,。 3.跪著擦地 跪著擦地板,，髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,，時(shí)間一長(zhǎng),，有的膝蓋就無(wú)法伸直，起不了身了,。 4.水泥地上跳舞,、跳繩 我們卻經(jīng)常看到老年人在水泥地上跳舞,、年輕人在水泥地上跳繩,、跑步，這是一個(gè)很不好的習(xí)慣,。 關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米,，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂,。在水泥地上一蹦下來(lái),， 反作用力一彈回來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷很大,。 5.長(zhǎng)時(shí)間伏案 長(zhǎng)時(shí)間伏案也是一個(gè)壞習(xí)慣,，肌肉僵硬后，對(duì)骨骼的保護(hù)力度就會(huì)下降,。 年輕時(shí),，肌肉很快就能恢復(fù)，但步入老年,，肌肉在拉伸后就很難回去了,。所以 平時(shí)要進(jìn)行肌肉鍛煉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。 養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)多做這個(gè)運(yùn)動(dòng) 康復(fù)治療師強(qiáng)烈推薦 康復(fù)治療師孟林醫(yī)生為大家推薦了關(guān)節(jié)最?lèi)?ài)的運(yùn)動(dòng)： 游泳,。 他指出，游泳是對(duì)全身關(guān)節(jié)都很友好的運(yùn)動(dòng),，尤其是對(duì)人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié),。 因?yàn)橛斡緯r(shí)，人體與地面能夠基本平行，漂浮狀態(tài)下人體各關(guān)節(jié)都很放松且無(wú)負(fù)重,。另外,，游泳對(duì)提高心肺功能也很有好處。 同時(shí),，他也指出,，爬樓梯這個(gè)日常行動(dòng)是最傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)。他提醒：如確實(shí)需要,， 這個(gè)護(hù)膝姿勢(shì)要記?。?/strong> 上樓梯時(shí)，要注意前腳膝蓋不要超過(guò)腳趾頭,，這樣可以降低對(duì)髕骨的壓力,； 下樓梯時(shí)，前腳腳尖著地,，后腳盡量控制保持身體直立,，膝蓋微彎曲，降低對(duì)髕骨的壓力,； 條件允許的話可以側(cè)身45度,，會(huì)更加輕松。 提醒：老年人上樓梯時(shí),，頻率不要太快,，更不要一次邁兩三個(gè)臺(tái)階，最好上樓梯時(shí)手扶著欄桿,，等雙腳踩在同一臺(tái)階后再邁下一步～ 另外，做好這幾點(diǎn),，也能幫助有效養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)哦~ ? 控好體重 對(duì)那些比較胖的人來(lái)說(shuō),，運(yùn)動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)的沖擊會(huì)更大，加上體重負(fù)擔(dān),，膝關(guān)節(jié)更加難以承受,，更易受傷。因此,，控制體重格外重要,！ ?適量補(bǔ)鈣 “補(bǔ)鈣防治骨質(zhì)疏松”的概念早已深入人心，建議平時(shí)可以多攝入含鈣量高的食品如 牛奶及豆制品,、綠葉菜等,。 平時(shí)也可以多一些 戶外活動(dòng)，增加陽(yáng)光照射及補(bǔ)充維生素D,，以促進(jìn)鈣吸收,。 ? 注意給關(guān)節(jié)保暖 關(guān)節(jié)受涼也會(huì)容易引發(fā)各種骨關(guān)節(jié)不適，因此保暖很重要,。長(zhǎng)時(shí)間處于低溫的環(huán)境中,，最好穿著長(zhǎng)褲,、絲襪等以保護(hù)膝關(guān)節(jié)、腳底心或是膝部覆蓋毛巾予以保護(hù),。 ? 養(yǎng)成良好習(xí)慣,，避免關(guān)節(jié)損傷 關(guān)節(jié)損傷會(huì)引起進(jìn)一步的軟骨損傷，進(jìn)而導(dǎo)致疼痛加重,、關(guān)節(jié)的靈活性降低,，所以應(yīng)該避免那些有可能損傷關(guān)節(jié)的重復(fù)動(dòng)作或者強(qiáng)度太大的動(dòng)作。 ● 女孩子不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋,，最好穿松軟,、鞋底有彈性的鞋，這樣可以減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊,，減輕關(guān)節(jié)的磨損,。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時(shí)可以換一雙平底鞋。 ● 老年人不宜提重物,，不宜爬高,、搬重物，以免造成關(guān)節(jié)損傷,。 ? 科學(xué)和適度運(yùn)動(dòng) 首先,，千萬(wàn)不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)；其次,，運(yùn)動(dòng)方式要正確,，減少重力對(duì)關(guān)節(jié)的影響，少做負(fù)重運(yùn)動(dòng),，比如爬山,、爬樓梯等。 要避免長(zhǎng)時(shí)間跑跳 （如長(zhǎng)跑,、過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的廣場(chǎng)舞）,、深蹲 （如太極拳的下蹲、重心下移動(dòng)作）,。 |
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來(lái)自： 杉鄉(xiāng)文書(shū)閣 > 《糖尿病人》
