孕婦睡眠不好是不少孕婦會遇到的事情,，也是孕婦不可忽視的問題，因為孕婦睡眠不好不僅影響準媽媽的身心健康,，還會給嬰兒帶來不利影響,。因此，準媽媽們要及時改善睡眠,。因此不少準媽媽問孕期怎么改善睡眠,？孕婦吃什么有助于改善睡眠呢？接下來將一一為大家介紹,，供大家參考,。

　　孕期怎么改善睡眠？9招助孕婦改善睡眠

　　1,、沐浴陽光,。

　　白天曬太陽，傍晚開始到夜里人體就會分泌褪黑素,。褪黑素是誘發(fā)睡眠的激素,，可以幫助促進睡眠。

　　2,、洗微溫浴,。

　　準媽媽們怎么也睡不著時，洗澡是有效的,。但是需要注意的是水溫不要過高,，38~40℃度的溫水是很好的。

　　3,、睡前梳頭,。

　　臨睡前梳梳頭準媽媽有好眠，所以,，婦產(chǎn)科專家建議,，懷孕后應該留比較易于梳理和護理的發(fā)型，當然,，短發(fā)是比較好的選擇,。

　　4,、規(guī)律生活。

　　為了獲得良好的睡眠,，有規(guī)則的生活是基本的,。度過痛苦的妊娠反應時期之后，要保持一定的起床和就寢時間,。每天加上午睡要保證8個小時睡眠,。如果白天精力充沛，盡量不要午睡,，即使午睡,，時間也不要太長。晚飯后盡量不要小憩,，早點上床休息,。

　　5、適度練習瑜伽,。

　　在整個妊娠過程中,，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準,，瑜伽的練習因人而異,，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習時如有不適感,?？梢愿挠酶m合自己的練習姿勢。瑜伽有益于改善睡眠,，消除失眠,，讓人健康舒適，形成積極健康的生活態(tài)度,。

　　6,、適度運動。

　　到了孕中期就可以開始定期運動了,。適宜的是在家附近散步30分鐘,，或者得到醫(yī)生的許可進行游泳或是做孕婦體操。

　　不要選擇晚上進行運動,，晚上運動會使體溫在睡前也不能夠涼下來,，有可能會使睡眠惡化。下午是比較合適的鍛煉時間,。不過重要的是：不要過分要求自己,，選擇身體狀況比較好的時候進行運動是的。

　　7,、臥室要昏暗,、舒適,。

　　安靜的環(huán)境更加容易使人入睡，所以在睡覺的時候關掉電視和音樂,，拉上窗簾，讓臥室里昏暗一些,。室溫夏季時在25℃左右,，冬季在20℃左右是比較適宜的溫度。

　　濕度在夏季時50%左右是比較適合的,，千萬不要低于30%,。冬季請使用加濕器。隨著肚子天變大,，側臥的姿勢會比較舒服一些,，因此，可以換成稍稍高一些的枕頭,，這樣可以減輕脖子和肩膀的負擔,。另外，為了預防腰痛,，睡硬一些的床墊,。

　　8、醋,、姜水泡腳,。

　　把醋、姜,、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水,，每天睡前泡泡腳，有很好的保健作用,，尤其對于睡眠質(zhì)量不高,、怕冷的人能起到很好的效果。

　　中醫(yī)認為,，醋可以刺激足底穴位,，增強各系統(tǒng)的新陳代謝，從而使人體得到放松,，緩解疲勞,。可以調(diào)節(jié),、松弛緊張的神經(jīng),，調(diào)和經(jīng)絡氣血，改善睡眠質(zhì)量,，緩解多夢,、早醒等睡眠障礙,。

　　9、睡前搓搓腳心,。

　　孕婦平時活動量較少,，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心,，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用,，還能滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑,，提高睡眠質(zhì)量,。

　　具體的做法：先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上,，腳心朝向對側,，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手,，轉圈搓至發(fā)熱,。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾,，用力不要過大,，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心,，可以促進血液的循環(huán),，也利于胎兒的成長發(fā)育。

　　值得注意的是,，在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油,，一些含有化學物質(zhì)的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。

　　孕婦吃什么有助于改善睡眠,？

　　1,、小米

　　小米性微寒、味甘,，能健胃安眠,。用小米煮粥，睡前服用,，易安然入睡,。

　　2、酸棗仁粥

　　酸棗仁15克,，搗碎后煮汁除渣,，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效,。

　　3,、水果

　　因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果,、香蕉,、梨等水果，這些水果屬堿性食物,，有抗肌肉疲勞的作用,。

　　4、蓮子粉粥

　　將蓮子煮熟,，除殼磨成粉，每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用,，可治失眠,、多夢及體弱諸癥。

　　5,、糖水

　　因煩躁發(fā)怒而難以入睡時,，可飲一杯糖水。果糖在體內(nèi)可轉化成大量血清素,，及時補充大腦,，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態(tài)。

　　6,、蜂蜜藕粉

　　現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),，蓮藕含有淀粉、蛋白質(zhì),、膳食纖維,、鈣、磷,、鉀,、鐵、胡蘿卜素,、維生素B1,、維生素B2、維生素C,、煙酸,、天門冬素、焦性兒茶酚,、新綠原酸等,。蜂蜜中含有多種礦物質(zhì)、葡萄糖,、維生素,、活性酶等能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),，促進睡眠的物質(zhì)。因此,，進食蜂蜜藕粉可以起到促進睡眠的作用,。