在孕期,，孕媽媽們?nèi)菀壮霈F(xiàn)失眠的現(xiàn)在,，有些孕媽媽還會(huì)選擇吃催眠藥來解決失眠，但是對(duì)于妊娠期女性來說,，催眠藥不僅會(huì)使人產(chǎn)生依賴性及成癮性,，還回使胎兒及出生后的嬰兒產(chǎn)生松軟嬰兒癥，表現(xiàn)為肌張力下降,、低體溫,、呼吸困難,、吸允困難等。

　　這些癥狀將易致胎兒宮內(nèi)窘迫,、發(fā)育受阻,，還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染,，十分危險(xiǎn),。 因此，一旦妊娠期出現(xiàn)睡眠差或失眠狀況,，切忌濫用催眠藥,，而應(yīng)以生活調(diào)理為主來改善睡眠措施。

　　睡前搓搓腳心即可有助于睡眠

　　孕婦平時(shí)活動(dòng)量較少,，且晚上常常睡眠不好,。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用,，還能滋陰補(bǔ)腎,、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量,。

　　具體的做法是：先用溫水洗腳,，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè),，搓右腳心時(shí)用左手,，左腳心時(shí)用右手，最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱,。搓完以后,，用拇指和食指逐個(gè)按摩腳趾，用力不要過大,，然后溫水洗手就可以了,。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進(jìn)血液的循環(huán),，也利于胎兒的成長發(fā)育,。

　　溫馨提示：在揉搓按摩的時(shí)候不要輕易使用按摩精油，一些含有化學(xué)物質(zhì)的按摩精油滲透皮膚可能會(huì)帶來不良的影響,。

　　創(chuàng)造一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)睡眠環(huán)境

　　為了給孕婦創(chuàng)造一個(gè)良好的休息環(huán)境，選擇床上用品應(yīng)該考慮以下幾點(diǎn)：

　　床鋪：孕婦適宜睡木板床,，鋪上較厚的棉絮,，避免因床板過硬，缺乏對(duì)身體的緩沖力,，從而轉(zhuǎn)側(cè)過頻,，多夢易醒,。

　　枕頭：以9厘米(平肩)高為宜。枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動(dòng)脈,。頸動(dòng)脈是大腦供血的通路,，受阻時(shí)會(huì)使大腦血流量降低而引起腦缺氧。

　　棉被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮,。不宜使用化纖混紡織物作被套及床單,。因?yàn)榛w布容易刺激皮膚，引起瘙癢,。

　　蚊帳：蚊帳的作用不止于避蚊防風(fēng),，還可吸附空間飄落的塵埃，以過濾空氣,。使用蚊帳有利于安然入眠,，并使睡眠加深。

　　臨睡前應(yīng)注意的問題

　　1,、尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量,，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

　　2,、避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜,、果汁、香精,、色素等飲料,，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會(huì)干擾睡眠,。

　　3,、牛奶營養(yǎng)豐富，還有利于安眠,，但注意一定要提前兩小時(shí)喝,。

　　4、睡前吃適量的點(diǎn)心,，能防止隔日醒來頭痛,。

　　5、適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀,，但切記至少要在睡覺前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng),。