說起零食,，是許多家長頭疼的問題。寶寶們對零食的喜愛可謂與生俱來呀~“媽媽，想吃冰淇淋...”“想吃糖嘛，嗚嗚嗚~”面對寶寶的“星星眼”攻勢,，家長們可要犯愁了，尤其是老一輩,，更是看不得孫子委屈渴望。想給吧,，怕不健康；不給吧,，心里揪得慌……今天，豆苗媽（ID：yimiaobaoapp）來給大家講一講,，關(guān)于零食的那些事兒~

要,！寶寶正處在生長發(fā)育極其迅速的階段,，但是他們的胃容量卻非常小。試想一下,，每頓雖然能吃飽,，但是很快消耗完,，感到肚子餓卻被強迫一日三餐，你受得了,？大人們有時也會在兩餐之間吃一些零食，何況熱量消耗迅速的寶寶呢~家長們要明確一點：三餐是不夠滿足寶寶生長發(fā)育需要的。

說到這里,，可能又有疑惑了：吃零食哪有營養(yǎng)？不會影響正餐么,？豆苗媽要告訴大家，零食≠垃圾食品,！吃零食除了要選對，還要吃對時間,，在對的時間補充健康零食，對寶寶的成長是有益的,。

多大的寶寶需要補充零食呢,？從寶寶添加輔食開始,，每減少一點奶量，就可以逐漸增加一些零食了,，零食也是逐漸替代寶寶喝奶的食品之一,。為了避免影響正餐，零食的添加一般在兩餐之間進行,。另外，家長們要明確,，吃零食的目的不是為了充饑，而是在正餐之間給寶寶補充營養(yǎng),，因此量也不可過多。仔細控制好量和時間,，完全可以做到既補充營養(yǎng)、滿足寶寶,，又不影響寶寶正餐的攝入。

1,、乳制品

? 酸奶,、奶酪：奶制品含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),、脂肪,、糖等營養(yǎng)素，同時富含鈣和維生素B1,、B2，鈣對寶寶生長發(fā)育的作用不需贅述,，乳酸桿菌等健康菌群還能幫助調(diào)理寶貝的腸道,，是適合寶寶的零食NO.1,。

注意：不要選擇酸奶飲料,。酸奶飲料是加入了大量的糖和香精制成的飲品，其中所含的牛奶很少,。

2、新鮮水果,、蔬菜

? 果蔬條：將新鮮的黃瓜、胡蘿卜,、哈密瓜、蘋果等切成小條給寶寶食用,，這些蔬果富含糖分、維生素C,、膳食纖維，在補充營養(yǎng)的同時,，還可以鍛煉寶寶自己拿東西吃的技能。如果寶寶吃膩了或者表現(xiàn)出不愿意,，可以買些可愛的小模具，把它們切成心形,、圓形,，每天配上不同的蘸料（比如牛油果泥,、鷹嘴豆泥、花生醬）,，換換口味,，可能寶寶又感興趣了,。

? 果蔬沙拉/奶昔：將新鮮的蔬果切成小塊,，做成沙拉（PS :用番茄沙司或酸奶代替沙拉醬更加健康喲）,，也可以把什錦水果碎丁加入酸奶中,。

3,、谷物類

谷類食物含碳水化合物較多，可以加工成各種耐饑食品,，例如全麥餅干/面包,、雜糧餅干/面包等,，能夠為寶寶補充膳食纖維,。如果有條件能夠自制的話盡量自制,，如果不能，購買時要仔細查看配料表,，避免給寶寶吃含有過多添加劑的零食。

PS：谷物類零食飽腹感比較強,，給寶寶添加的時候要注意控制好量，不要因過量影響正餐喲~

4,、健康飲品

一些自制飲品也是適合給寶寶加餐的,，如豆?jié){,、南瓜羹,、牛奶玉米汁（需要煮熟過濾）等,。

PS：如果寶寶喜歡吃水果的話,，吃水果要比吃果汁好，因為果汁里缺乏纖維素,，有的維生素（如維生素C）在果汁中很容易因氧化而流失,。另外，果汁喝太多也并非好事,，具體可參照小豆苗昨天的文章：給寶寶喝果汁的危害，媽媽不可不知

最后,，附上吃零食四原則：

1、嚴格控制好量,。不因吃零食而影響正常飲食攝入,；

2,、把握時間。飯前1小時不給寶寶吃零食,；

3,、少吃,、最好不吃高熱量、高糖,、高脂的零食；

4,、不吃色素,、調(diào)味料,、添加劑過多的零食,。